शरीर में वसा का मापन
शरीर में वसा का मापन (Body Fat Measurement) एक शारीरिक संरचना का आकलन है, न कि कोई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज। इसका उपयोग शरीर की वसा का अनुमान लगाने और परीक्षण पद्धति के आधार पर स्केल, हैंडहेल्ड एनालाइजर या स्किनफोल्ड कैलिपर्स के साथ समय के साथ होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए किया जाता है। इसका सही मान निरंतरता से आता है: हर बार एक ही सेटअप, एक ही मुद्रा और एक ही मापन प्रक्रिया।
यहाँ लोड या गति की तुलना में सेटअप अधिक मायने रखता है। यदि आप बॉडी-फैट स्केल का उपयोग कर रहे हैं तो एक समतल सतह पर नंगे पैर खड़े हों, यदि डिवाइस हैंडहेल्ड है तो एनालाइजर के हैंडल को केवल निर्देशानुसार पकड़ें, या यदि स्किनफोल्ड कैलिपर्स का उपयोग किया जा रहा है तो पूरी तरह से रिलैक्स रहें। अपने वजन को केंद्रित रखें, अपने कंधों को स्थिर रखें और अपनी सांस सामान्य रखें ताकि रीडिंग तनाव या हिलने-डुलने से प्रभावित न हो।
एक अच्छा मापन शांत और दोहराने योग्य होता है। जब तक संख्या स्थिर न हो जाए तब तक स्थिर रहें, अपने पेट को न सिकोड़ें और न ही हैंडल को जोर से दबाएं, और रीडिंग के दौरान झुकने, मुड़ने या बात करने से बचें। यदि कई साइटों या बार-बार जांच की आवश्यकता है, तो हर बार एक ही स्थिति में लौटें और उसी क्रम का पालन करें ताकि परिणामों की निष्पक्ष रूप से तुलना की जा सके।
यह तब सबसे उपयोगी होता है जब आप एक्सरसाइज स्टिमुलस के बजाय प्रगति के लिए एक ट्रैकिंग मार्कर चाहते हैं। इसे दिन के एक निश्चित समय पर उपयोग करें, आदर्श रूप से समान हाइड्रेशन और भोजन की स्थिति में, और परिणाम को एक ट्रेंड के डेटा पॉइंट के रूप में देखें। यदि विधि से असुविधा होती है, तो रुकें और रीसेट करें; सटीक मापन नियंत्रित, सरल और दोहराने योग्य होना चाहिए।
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निर्देश
- बॉडी-फैट स्केल, हैंडहेल्ड एनालाइजर या कैलिपर्स को एक स्थिर सतह पर रखें और विधि के अनुसार सटीक मुद्रा या स्थिति अपनाएं।
- यदि आप स्केल पर खड़े हैं, तो दोनों पैरों को कॉन्टैक्ट्स पर केंद्रित रखें; यदि आप हैंडल पकड़े हुए हैं, तो अपनी पकड़ हल्की और समान रखें।
- यदि कैलिपर्स का उपयोग किया जा रहा है, तो मापन वाली जगह को रिलैक्स रखें और टेस्टर को त्वचा को मोड़े या तनाव दिए बिना जॉज़ (jaws) रखने दें।
- अपने कंधों को नीचे रखें, अपने पेट को रिलैक्स रखें और रीडिंग शुरू होने से पहले सिर को न्यूट्रल स्थिति में रखें।
- सामान्य रूप से सांस लें और तब तक स्थिर रहें जब तक संख्या स्थिर न हो जाए या टेस्टर रीडिंग की पुष्टि न कर दे।
- मापन के दौरान अपना वजन न बदलें, हैंडल को जोर से न दबाएं, या डिवाइस की ओर न झुकें।
- यदि प्रोटोकॉल में कई साइटों या बार-बार रीडिंग का उपयोग किया जाता है, तो हर बार एक ही मुद्रा में लौटें और उसी क्रम का पालन करें।
- रीडिंग स्थिर होने के बाद ही परिणाम रिकॉर्ड करें, फिर सावधानी से हट जाएं या डिवाइस को नीचे रखें।
टिप्स और ट्रिक्स
- हर बार दिन के एक ही समय पर मापन करें ताकि हाइड्रेशन और भोजन का समय ट्रेंड को खराब न करे।
- यदि डिवाइस या साइट के लिए सीधे संपर्क की आवश्यकता है तो जूते, मोजे और भारी कपड़े उतार दें।
- हैंडहेल्ड एनालाइजर पर अपनी पकड़ हल्की रखें; जोर से दबाने से कुछ बायोइम्पीडेंस रीडिंग प्रभावित हो सकती हैं।
- रीडिंग लेते समय अपने कोर को न सिकोड़ें और न ही पेट को अंदर खींचें।
- कैलिपर्स के लिए, पिंच पॉइंट बदलने के बजाय टेस्टर को हर बार एक ही साइट और साइड को मापने दें।
- जब तक रीडिंग बदलना बंद न हो जाए तब तक शांत और स्थिर रहें; हिलने-डुलने से परिणाम में उतार-चढ़ाव आ सकता है।
- यदि आप पहले एक्सरसाइज करते हैं, तो पसीने, पंप और तरल पदार्थों के बदलाव से अस्थायी परिवर्तनों की अपेक्षा करें।
- रीडिंग का उपयोग एक ट्रैकिंग टूल के रूप में करें, न कि एक दिन के शारीरिक आकार के फैसले के रूप में।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शरीर में वसा का मापन वास्तव में क्या मापता है?
यह किसी मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के बजाय शारीरिक संरचना, विशेष रूप से शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाता है।
क्या यह एक वर्कआउट है या आकलन?
यह एक आकलन है। लक्ष्य स्थिर रहना और एक ही सेटअप को दोहराना है ताकि रीडिंग की तुलना की जा सके।
मुझे बॉडी-फैट स्केल पर कैसे खड़ा होना चाहिए?
नंगे पैर खड़े हों, कॉन्टैक्ट्स पर केंद्रित रहें, वजन समान रखें और रीडिंग पूरी होने तक शरीर को रिलैक्स रखें।
हैंडहेल्ड एनालाइजर पर मुझे अपने हाथों के साथ क्या करना चाहिए?
हैंडल को हल्के से पकड़ें और अपनी कोहनियों और कंधों को स्थिर रखें। जोर से दबाने या पकड़ बदलने से रीडिंग बदल सकती है।
यहाँ बॉडी फैट कैलिपर टेस्टिंग कैसे काम करती है?
टेस्टर हर बार एक ही साइट और कोण पर त्वचा की एक परत (skinfold) को पिंच करता है, फिर उस क्षेत्र में अतिरिक्त तनाव के बिना मापन रिकॉर्ड करता है।
एक टेस्ट से दूसरे टेस्ट में मेरे नंबर क्यों बदलते हैं?
हाइड्रेशन, भोजन का समय, एक्सरसाइज और मुद्रा में मामूली बदलाव सभी परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए समय के साथ ट्रेंड को देखें।
शरीर में वसा मापने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
हर बार दिन के एक ही समय और समान परिस्थितियों का उपयोग करें, आदर्श रूप से ट्रेनिंग से पहले और सामान्य हाइड्रेशन के बाद।
क्या प्रगति को आंकने के लिए एक बॉडी-फैट रीडिंग पर्याप्त है?
नहीं। एक एकल मापन सटीक नहीं हो सकता है, इसलिए ट्रेंड देखने के लिए समान परिस्थितियों में बार-बार टेस्ट का उपयोग करें।
