लेफ्ट हुक बॉक्सिंग
लेफ्ट हुक बॉक्सिंग एक रोटेशनल स्ट्राइकिंग ड्रिल है जो आपको सिखाती है कि कूल्हों, धड़, कंधे और हाथ को एक इकाई के रूप में काम में लेते हुए लीड-साइड हुक कैसे मारा जाता है। इसे अक्सर ऑर्थोडॉक्स स्टांस से सिखाया जाता है, जहाँ बायां हाथ लीड हैंड होता है, लेकिन वही तकनीक साउथपॉ बॉक्सर्स द्वारा विपरीत दिशा में भी अपनाई जा सकती है। लक्ष्य एक बड़ा स्विंग मारना नहीं है; बल्कि एक छोटा, सटीक, दोहराने योग्य पंच बनाना है जो कॉम्पैक्ट और संतुलित रहे।
चूंकि हुक शरीर के आर-पार जाता है, इसलिए सेटअप पंच जितना ही महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को बॉक्सिंग स्टांस में रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए, वजन पैरों के पंजों पर केंद्रित, ठुड्डी अंदर की ओर, और दोनों हाथ गाल के स्तर पर ऊंचे रखें। लीड कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए, कंधा घूमने के लिए पर्याप्त आराम की स्थिति में होना चाहिए, और धड़ सीधा होना चाहिए ताकि आप बिना झुके या अपना गार्ड खोए घूम सकें।
एक अच्छी लेफ्ट हुक बॉक्सिंग रेप जमीन से ऊपर की ओर मुड़ने से शुरू होती है। लीड पैर और कूल्हा रोटेशन शुरू करने में मदद करते हैं, धड़ उसका अनुसरण करता है, और मुट्ठी कंधे की ऊंचाई पर लक्ष्य रेखा की ओर एक छोटे क्षैतिज चाप (आर्क) में चलती है। कोहनी को बहुत नीचे या बहुत पीछे जाने से रोकें, क्योंकि पंच को एक चौड़े हाथ के स्विंग के बजाय शरीर के एक तंग मोड़ जैसा महसूस होना चाहिए। बिना पंच मारने वाला हाथ चेहरे से चिपका रहता है ताकि सिर का विपरीत हिस्सा सुरक्षित रहे।
यह ड्रिल टाइमिंग, समन्वय, कंधे पर नियंत्रण और ट्रंक रोटेशन को प्रशिक्षित करती है, यही कारण है कि यह बॉक्सिंग वार्मअप, शैडोबॉक्सिंग राउंड, मिट वर्क और कंडीशनिंग सर्किट में दिखाई देती है। यह आपको यह भी सिखाती है कि कॉम्पैक्ट रहते हुए शक्ति कैसे बनाए रखी जाए, जो तब महत्वपूर्ण होता है जब आपको बिना ज्यादा आगे बढ़े या पैर क्रॉस किए पंच मारने की आवश्यकता होती है। जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो पंच कंधे के साथ जबड़े की रक्षा करते हुए समाप्त होता है, कूल्हे धड़ के नीचे होते हैं, और गार्ड में वापसी स्ट्राइक जितनी ही तेजी से होती है।
लेफ्ट हुक बॉक्सिंग कुरकुरी (क्रिसप) महसूस होनी चाहिए, ढीली नहीं। यदि हुक एक व्यापक आर्म थ्रो में बदल जाता है, तो कंधा आमतौर पर नियंत्रण ले लेता है और शरीर संतुलन खो देता है; यदि धड़ बहुत जल्दी मुड़ जाता है, तो पंच बिना संरचना के पहुंचता है। एक नियंत्रित लय का उपयोग करें, पंच पर जोर से सांस छोड़ें, और अगली रेप से पहले गार्ड में वापस आ जाएं ताकि प्रत्येक हुक एक ही साफ स्थिति से शुरू हो।
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करने का तरीका
- बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, बायां पैर थोड़ा आगे रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए, ठुड्डी अंदर की ओर, और दोनों हाथ गाल के स्तर पर ऊपर रखें।
- अपना वजन दोनों पैरों के पंजों पर समान रूप से रखें और अपने लीड कंधे को आराम की स्थिति में रखें ताकि वह बिना ज्यादा आगे बढ़े घूम सके।
- बाईं कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ रखें और अग्रबाहु (फोरआर्म) को इस तरह रखें कि मुट्ठी एक छोटे हुक पथ पर चल सके।
- पंच शुरू करते समय लीड पैर, घुटने और कूल्हे को घुमाएं ताकि बल जमीन से शुरू हो।
- बाईं मुट्ठी को कंधे की ऊंचाई पर एक तंग क्षैतिज चाप में घुमाएं, और अपनी उंगलियों (नकल) को शरीर के सामने की ओर लक्षित करें, न कि चौड़े लूप में।
- दाहिने हाथ को अपने गाल से चिपका कर रखें और हुक के लैंड होते समय बाएं कंधे को ऊपर उठने दें ताकि आपका जबड़ा सुरक्षित रहे।
- बाएं हाथ को उसी रास्ते पर वापस लाएं और अगली रेप फेंकने से पहले अपने कूल्हों को अपने पैरों के ऊपर फिर से व्यवस्थित करें।
- प्रत्येक पंच पर जोर से सांस छोड़ें और अपने पैरों को हिलाने या क्रॉस करने के बजाय अपने स्टांस को स्थिर रखें।
- दोनों हाथों को गार्ड में वापस लाकर और अपने स्टांस में वापस आकर सेट पूरा करें।
वर्कआउट के सुझाव
- हुक को कॉम्पैक्ट रखें; यदि आपकी मुट्ठी आपके शरीर के पीछे बहुत दूर चली जाती है, तो पंच एक साफ हुक के बजाय एक स्विंग बन जाता है।
- लीड एड़ी और कूल्हे को एक साथ घूमने दें ताकि पंच में केवल हाथ की गति के बजाय शरीर का जोर हो।
- पिछले हाथ को पूरे समय गाल पर रखें; इसे नीचे गिराना हुक पर जबड़े को खुला छोड़ने का सबसे आसान तरीका है।
- सोचें कि कोहनी संपर्क के समय मुट्ठी के साथ लगभग स्तर पर है ताकि कंधा आगे की ओर न झुके।
- यदि आपका धड़ केंद्र रेखा के पार झुकता है, तो चाप को छोटा करें और अपनी छाती को अपने स्टांस के ऊपर व्यवस्थित करके समाप्त करें।
- शैडोबॉक्सिंग करते समय हल्की गति का उपयोग करें और मिट्स या बैग मारते समय अधिक मजबूती रखें ताकि वही आकार बरकरार रहे।
- पंच के दौरान सांस छोड़ें, उसके बाद नहीं, ताकि रोटेशन के दौरान ट्रंक व्यवस्थित रहे।
- जैसे ही लीड कंधा अंदर की ओर मुड़ने लगे या आपके पैर डगमगाने लगें, रेप को रोक दें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
लेफ्ट हुक बॉक्सिंग किन मांसपेशियों पर काम करती है?
यह ऑब्लिक, कंधों, छाती, ग्लूट्स और बाहों पर जोर देती है, जिसमें ट्रंक पंच को चलाने के लिए अधिकांश काम करता है।
क्या मुझे लेफ्ट हुक बॉक्सिंग के लिए उपकरणों की आवश्यकता है?
नहीं। आप बिना किसी उपकरण के शैडोबॉक्सिंग कर सकते हैं, फिर यदि आप अधिक प्रतिरोध और फीडबैक चाहते हैं तो बाद में मिट्स या बैग जोड़ सकते हैं।
क्या मुझे लेफ्ट हुक बॉक्सिंग पर अपने बाएं पैर को घुमाना चाहिए?
हां, लीड पैर को कूल्हे के साथ घूमना चाहिए ताकि पंच केवल हाथ से मारने के बजाय जमीन से जुड़ा रहे।
लेफ्ट हुक बॉक्सिंग रेप के दौरान मैं अपना गार्ड ऊपर कैसे रखूं?
दाहिने हाथ को गाल पर रखें और जैसे ही बायां हाथ आपके शरीर के आर-पार मुड़ता है, पंच मारने वाली तरफ के कंधे को ऊपर उठने दें।
लेफ्ट हुक के साथ लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?
वे हाथ को बहुत चौड़ा घुमाते हैं और पंच में झुक जाते हैं, जिससे शक्ति कम हो जाती है और वे संतुलन खो देते हैं।
क्या लेफ्ट हुक बॉक्सिंग शुरुआती लोगों के लिए ठीक है?
हां, जब तक आप गति को धीमा, कॉम्पैक्ट और संतुलित रखते हैं। तेज राउंड आज़माने से पहले आकार सीखने के लिए शैडोबॉक्सिंग सबसे अच्छी जगह है।
पंच का रास्ता कैसा दिखना चाहिए?
मुट्ठी को आपके शरीर के सामने एक छोटे क्षैतिज चाप में चलना चाहिए, जो ऊपर या नीचे लूप करने के बजाय कंधे की ऊंचाई के आसपास समाप्त हो।
क्या मैं बैग या मिट्स पर लेफ्ट हुक बॉक्सिंग का उपयोग कर सकता हूँ?
हां। उसी कॉम्पैक्ट आकार का उपयोग करें, लेकिन पहले कुछ राउंड हल्के रखें ताकि आप बहुत ज्यादा न घूमें या पंच को बहुत लंबा न होने दें।
