दायां अपरकट बॉक्सिंग

शरीर का हिस्सा: अन्य

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

दायां अपरकट बॉक्सिंग एक कॉम्पैक्ट रियर-हैंड स्ट्राइकिंग ड्रिल है जिसे बॉक्सिंग स्टांस में हाथों को ऊपर रखकर और धड़ को स्थिर रखकर किया जाता है। यह पैरों, कूल्हों, धड़, कंधे और हाथ के बीच के तालमेल को प्रशिक्षित करता है ताकि पंच बिना किसी बेतरतीब स्विंग के सटीक महसूस हो।

छवि एक क्लासिक दाएं अपरकट पैटर्न को दिखाती है: पंच गार्ड से शुरू होता है, शरीर के करीब रहता है, और बाहर की ओर घूमने के बजाय एक विकर्ण पथ पर ऊपर उठता है। वह पथ मायने रखता है क्योंकि शक्ति एक छोटे से डिप, पीछे की तरफ कूल्हे के घुमाव और फर्श के माध्यम से एक त्वरित ड्राइव से आनी चाहिए, न कि आगे झुकने या केवल हाथ को फेंकने से।

यह मूवमेंट बॉक्सिंग कंडीशनिंग, शैडोबॉक्सिंग राउंड, वार्म-अप और समन्वय कार्य के लिए उपयोगी है। यह यह भी सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है कि जब आप ऊपर की ओर पंच करते हैं तो पिछला पैर, घुटना, कूल्हा और कंधा एक साथ कैसे संरेखित होते हैं। बाएं हाथ को अपने गाल पर रखने और ठुड्डी को अंदर की ओर रखने से ड्रिल अधिक यथार्थवादी हो जाती है और गैर-पंचिंग पक्ष व्यवस्थित रहता है।

चूंकि यह एक बॉडीवेट बॉक्सिंग ड्रिल है, इसलिए सबसे अच्छे रेप्स स्पष्ट और दोहराने योग्य होते हैं। पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए पर्याप्त सीधा रहें, कोहनी को मुड़ा हुआ रखें, और मुट्ठी को दाएं कूल्हे के क्षेत्र से केंद्र रेखा या ठुड्डी की ऊंचाई की ओर ऊपर जाने दें। यदि गति एक बड़े हाथ के स्विंग में बदल जाती है, तो आप उन यांत्रिकी को खो देते हैं जो अपरकट को अभ्यास में उपयोगी बनाते हैं।

एक नियंत्रित लय का उपयोग करें और हर पंच के बाद रीसेट करें ताकि आप अपने स्टांस, गार्ड और संतुलन को फिर से स्थापित कर सकें। यह ड्रिल को सुरक्षित बनाता है और वास्तविक बॉक्सिंग संयोजनों के लिए अधिक हस्तांतरणीय बनाता है, जहां दायां अपरकट अक्सर स्लिप, बॉडी शॉट या जैब-क्रॉस सेटअप के बाद आता है।

करने का तरीका

• बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, बायां पैर आगे, दायां पैर पीछे, घुटने हल्के मुड़े हुए, ठुड्डी अंदर की ओर और दोनों हाथ गाल के स्तर पर रखें।
• अपनी दाहिनी कोहनी को मुड़ा हुआ और अपनी पसलियों के करीब रखें, दाहिनी मुट्ठी आपके दाहिने गाल या ठुड्डी के बाहरी हिस्से के पास होनी चाहिए।
• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने द्रव्यमान के केंद्र को नीचे करके कुछ इंच नीचे झुकें, न कि कमर से झुकें।
• फर्श के माध्यम से जोर लगाएं और जैसे ही आप पंच शुरू करें, अपने दाहिने कूल्हे को आगे की ओर घुमाएं।
• दाहिनी मुट्ठी को अपने शरीर के दाहिने हिस्से से केंद्र रेखा की ओर एक तंग विकर्ण पथ पर ऊपर की ओर मारें।
• पंच को कॉम्पैक्ट रखें और कलाई को स्टैक करें ताकि पोर, कलाई और अग्रबाहु संरेखित रहें।
• जैसे ही पंच अपने अंत तक पहुंचे, दाहिने हाथ को वापस अपने गार्ड में लाएं।
• अगले रेप से पहले अपने स्टांस, सांस लेने और संतुलन को रीसेट करें।

वर्कआउट के सुझाव

• इसे एक छोटे, ऊपर की ओर प्रहार के रूप में सोचें, न कि लूपिंग हुक के रूप में।
• पंच को कूल्हों और पैरों से शुरू होने दें ताकि हाथ को पूरी गति बनाने की आवश्यकता न पड़े।
• जैसे ही दाहिना कूल्हा पंच के माध्यम से घूमता है, अपनी पिछली एड़ी को हल्का रखें या थोड़ा ऊपर उठाएं।
• दाहिने कंधे को बहुत आगे न जाने दें; पंच को आपकी केंद्र रेखा के करीब रहना चाहिए।
• बाएं हाथ को अपने चेहरे पर चिपका कर रखें ताकि गैर-पंचिंग पक्ष सुरक्षित रहे।
• जैसे ही मुट्ठी ऊपर उठे, जोर से सांस छोड़ें ताकि पंच स्पष्ट और तेज रहे।
• यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में मेहराब बनता है, तो सीमा को छोटा करें और धड़ को सीधा रखें।
• पंच को उसी नियंत्रण के साथ रोकें जिसका उपयोग आपने इसे शुरू करने के लिए किया था, फिर अगले रेप से पहले अपना गार्ड फिर से बनाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

दायां अपरकट बॉक्सिंग ड्रिल क्या प्रशिक्षित करती है?

यह बॉक्सिंग यांत्रिकी, कंधे का नियंत्रण, धड़ का घुमाव और निचले शरीर और पंचिंग हाथ के बीच के समय को प्रशिक्षित करती है।

क्या मेरे दाहिने हाथ को एक विस्तृत चाप में चलना चाहिए?

नहीं। पंच को कॉम्पैक्ट रहना चाहिए और आपके शरीर के करीब एक तंग विकर्ण पथ पर ऊपर उठना चाहिए।

पंच से पहले मेरी दाहिनी कोहनी कहाँ होनी चाहिए?

इसे मुड़ा हुआ रखें और पसलियों या अपने धड़ के दाहिने हिस्से के पास रखें, मुट्ठी गार्ड की ऊंचाई के पास होनी चाहिए।

क्या मुझे दाएं अपरकट पर अपने कूल्हों को घुमाने की आवश्यकता है?

हाँ। दाहिने कूल्हे और पिछले पैर के माध्यम से एक छोटा मोड़ हाथ के साथ ओवररीच किए बिना पंच बनाने में मदद करता है।

क्या शुरुआती इस बॉक्सिंग मूवमेंट का उपयोग कर सकते हैं?

हाँ, जब तक पंच छोटा रहता है, गार्ड ऊपर रहता है, और गति को मजबूर करने के बजाय नियंत्रित किया जाता है।

दाएं अपरकट के साथ सबसे बड़ी गलती क्या है?

सबसे आम त्रुटि हाथ को बहुत चौड़ा घुमाना या आगे की ओर झुकना है जब तक कि पंच अपना बॉक्सिंग आकार न खो दे।

रेप के दौरान मेरा बायां हाथ कैसे स्थित होना चाहिए?

बाएं हाथ को अपने गाल या कनपटी पर रखें ताकि जब दाहिना हाथ पंच करे तो आप गार्ड में रहें।

क्या यह ताकत या कंडीशनिंग व्यायाम अधिक है?

यह मुख्य रूप से एक बॉक्सिंग तकनीक और कंडीशनिंग ड्रिल है, हालांकि कूल्हे, कोर, कंधे और हाथ सभी इसमें योगदान करते हैं।