रियर लेग हुक किक किकबॉक्सिंग
रियर लेग हुक किक एक किकबॉक्सिंग स्ट्राइकिंग ड्रिल है जिसे फाइटिंग स्टांस से किया जाता है, जिसमें पीछे वाला पैर शरीर के आर-पार आता है और निचला पैर एक चाप के आकार में हुक की तरह बाहर की ओर निकलता है। यह मूवमेंट संतुलन, कूल्हे के रोटेशन, टाइमिंग और ताकत के बजाय स्टांस में तेजी से वापस लौटने पर आधारित है।
चूंकि किक एक गार्डेड स्टांस से शुरू होती है और एक संकीर्ण रास्ते से गुजरती है, इसलिए सेटअप उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्ट्राइक। आपके सपोर्ट वाले पैर को जमीन पर टिका रहना चाहिए और अच्छी तरह से घूमना (पिवट) चाहिए, आपके धड़ को खड़े पैर के ऊपर सीधा रहना चाहिए, और किक मारते समय आपके हाथों को आपके सिर की रक्षा करनी चाहिए। यही तालमेल किक को ढीला या बिखरा हुआ दिखने के बजाय सटीक बनाता है।
यह व्यायाम निचले शरीर की गति, कूल्हे पर नियंत्रण, धड़ की स्थिरता और एक पैर के जमीन से ऊपर होने पर भी शरीर की मुद्रा को व्यवस्थित रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। चित्र में पीछे वाले पैर का चैंबर और उसके बाद एक हाई हुक मोशन दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि काम करने वाला पैर ऊपर जाते समय तेज और कॉम्पैक्ट महसूस होना चाहिए, फिर लक्ष्य रेखा के पार तेजी से घूमना चाहिए और उतनी ही तेजी से वापस आना चाहिए।
अभ्यास में, यह किक शैडोबॉक्सिंग, पैड वर्क, कंडीशनिंग राउंड और मार्शल आर्ट्स तकनीक के अभ्यास के लिए उपयोगी है। सबसे अच्छे रेप्स चैंबर से स्ट्राइक और रिकवरी तक सुचारू रहते हैं, जिसमें पीछे की ओर कोई झुकाव और कोई अनियंत्रित स्विंग नहीं होता है। घुटने को ऊपर उठाने, सपोर्ट वाले पैर को पिवट करने, एड़ी को चाप के माध्यम से झटकने और रीसेट करने से पहले पैर को वापस अपने नीचे लाने के बारे में सोचें।
गति को एथलेटिक और दोहराने योग्य रखें। लक्ष्य पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा फेंकना नहीं है, बल्कि पूरी स्ट्राइक के दौरान साफ मैकेनिक्स, स्थिर संतुलन और सटीक नियंत्रण दिखाना है। यह ड्रिल को किकबॉक्सिंग कौशल के काम के लिए अधिक उपयोगी और कूल्हों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत सुरक्षित बनाता है।
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करने का तरीका
- लीड पैर को आगे रखते हुए फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, पीछे वाली एड़ी हल्की रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथ गाल के स्तर पर और ठुड्डी अंदर की ओर रखें।
- लीड पैर पर थोड़ा वजन डालें और लीड पैर को बाहर की ओर घुमाएं (पिवट करें) जैसे ही आप पीछे वाले घुटने को अपनी केंद्र रेखा के पार उठाते हैं।
- अपने धड़ को सीधा रखें जबकि किक मारने वाली जांघ कॉम्पैक्ट रहे और चैंबर आपके शरीर के सामने ऊपर उठे।
- निचले पैर को हुक आर्क में बाहर की ओर झटकें ताकि एड़ी या पैर का बाहरी किनारा लक्ष्य रेखा के पार जाए।
- जैसे ही किक पूरी तरह से फैल जाए, जोर से सांस छोड़ें और गैर-किकिंग हाथ से अपने चेहरे की रक्षा करें।
- स्ट्राइक के बाद पैर को नीचे गिरने देने के बजाय उसे वापस चैंबर में झटके से लाएं।
- किक मारने वाले पैर को नियंत्रण के साथ वापस नीचे रखें और अगले रेप से पहले अपना स्टांस फिर से प्राप्त करें।
- योजनाबद्ध दोहराव की संख्या के लिए उसी तरफ दोहराएं या बारी-बारी से बदलें।
वर्कआउट के सुझाव
- खड़े पैर को पिवट करें या सपोर्ट वाले पैर के घुटने को हुक पाथ बनाने के लिए मुड़ना होगा।
- चैंबर को टाइट रखें; घुटने का चौड़ा स्विंग आमतौर पर किक को एक ढीले पैर के स्विंग में बदल देता है।
- किक को ऊंचा दिखाने के लिए अपने धड़ को बहुत पीछे न झुकाएं।
- स्ट्राइक का लक्ष्य एड़ी या पैर के बाहरी हिस्से से रखें, न कि ढीले, नीचे की ओर झुके हुए पंजों से।
- संपर्क के बाद पैर को तेजी से वापस लाएं ताकि रिकवरी स्ट्राइक जितनी ही स्पष्ट हो।
- दोनों हाथों को सक्रिय रखें; किक के दौरान पीछे वाला हाथ आपके चेहरे से दूर नहीं जाना चाहिए।
- पहले नियंत्रित ऊंचाई से शुरुआत करें और यदि संतुलन बना रहे तभी लक्ष्य रेखा को ऊंचा करें।
- यदि खड़े कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में जकड़न महसूस हो, तो आर्क को छोटा करें और अपने स्टांस को अधिक बार रीसेट करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रियर लेग हुक किक क्या प्रशिक्षित करती है?
यह किक मैकेनिक्स, कूल्हे की गति, संतुलन, धड़ नियंत्रण और स्टांस में त्वरित रिकवरी को प्रशिक्षित करती है।
किक पैर पर कहां लगनी चाहिए?
अधिकांश किकबॉक्सिंग शैलियाँ एड़ी या पैर के बाहरी किनारे का उपयोग करती हैं ताकि स्ट्राइक लाइन मजबूत बनी रहे।
यह राउंडहाउस किक से कैसे अलग है?
हुक किक शरीर के आर-पार चैंबर बनाती है और हुकिंग आर्क के माध्यम से झटके से निकलती है, फिर राउंडहाउस की तरह सीधे जाने के बजाय जल्दी वापस आती है।
क्या इसे अभ्यास करने के लिए मुझे उपकरण की आवश्यकता है?
नहीं। आप इसे शैडोबॉक्सिंग कर सकते हैं, पैड पर अभ्यास कर सकते हैं, या यदि आप लक्ष्य चाहते हैं तो बैग का उपयोग कर सकते हैं।
क्या शुरुआती लोग यह किक सीख सकते हैं?
हाँ, यदि वे कम ऊंचाई से शुरुआत करें, धीरे-धीरे चलें, और संतुलन, चैंबर और साफ वापसी पर ध्यान दें।
मेरे खड़े पैर को पिवट क्यों करना पड़ता है?
पिवट कूल्हों को खोलता है और पीछे वाले पैर को घुटने को मोड़ने के लिए मजबूर किए बिना हुक पाथ के माध्यम से स्विंग करने देता है।
सबसे आम गलती क्या है?
सबसे बड़ी समस्या बिना टाइट चैंबर के पैर को स्विंग करना है, जिससे किक धीमी, चौड़ी और नियंत्रित करने में कठिन हो जाती है।
क्या मुझे किक को ऊपर की ओर रोक कर रखना चाहिए?
इस ड्रिल के लिए नहीं। उपयोगी रेप एक तेज चैंबर, तेज झटके और तत्काल रिकॉइल है।
