स्पिन हुक किक किकबॉक्सिंग

शरीर का भाग: अन्य

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

स्पिन हुक किक एक रोटेशनल किकबॉक्सिंग स्ट्राइक है जो एक तेज़ मोड़, घुटने को ऊपर उठाने (चैंबर), और चाबुक जैसी हुकनुमा लेग पाथ पर आधारित है। इसे आमतौर पर बॉडीवेट कौशल के रूप में प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि इसका महत्व बाहरी भार के बजाय टाइमिंग, संतुलन और सटीक मैकेनिक्स से आता है। इमेज सीक्वेंस में, एथलीट गार्ड में शुरू करता है, स्पिन में पिवट करता है, घुटने को मजबूती से चैंबर करता है, फिर लक्ष्य रेखा के पार किकिंग लेग को फैलाता है और वापस अपनी मुद्रा में आ जाता है।

यह व्यायाम कूल्हों, धड़ और सपोर्ट लेग के माध्यम से समन्वय को प्रशिक्षित करता है, जबकि ग्लूट्स, ऑब्लिक्स, एडक्टर्स, पिंडलियों और गहरे स्टेबलाइजर्स से नियंत्रण की मांग करता है जो मोड़ के दौरान शरीर को सीधा रखते हैं। सपोर्ट फुट को स्वतंत्र रूप से पिवट करना चाहिए, खड़े होने वाले घुटने को लचीला रहना चाहिए, और धड़ को व्यवस्थित रहना चाहिए ताकि स्पिन गिरने या अनियंत्रित झूलने में न बदल जाए। यदि इन हिस्सों में जल्दबाजी की जाती है, तो किक अपनी शक्ति और सटीकता दोनों खो देती है।

अच्छा सेटअप मायने रखता है क्योंकि किक पैर के फर्श छोड़ने से पहले ही शुरू हो जाती है। फाइटिंग स्टांस से, हाथ ऊंचे रहते हैं, ठुड्डी अंदर की ओर रहती है, और आंखें यात्रा की इच्छित रेखा पर टिकी रहती हैं। मोड़ फर्श से सपोर्ट फुट और कूल्हे के माध्यम से शुरू होता है, फिर किकिंग नी शरीर के पार आती है और निचला पैर एक नियंत्रित चाप में बाहर निकलता है। एड़ी या बाहरी एड़ी अधिकांश संस्करणों में प्रहार करने वाली सतह होती है, और संपर्क के बाद किकिंग लेग को तेजी से वापस आना चाहिए।

स्पिन हुक किक का उपयोग तकनीकी ड्रिलिंग, पैड वर्क, बैग वर्क, या नियंत्रित शैडोबॉक्सिंग के लिए करें जब आप रोटेशनल टाइमिंग और हिप स्पीड बनाना चाहते हैं। यह किकबॉक्सिंग और ताइक्वांडो-शैली के प्रशिक्षण में उपयोगी है, लेकिन यदि मोड़ और चैंबर पहले से स्थिर नहीं हैं तो यह शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल पावर किक नहीं है। इसे पहले धीरे-धीरे करें, संतुलन और दूरी पर जोर दें, और अतिरिक्त रेंज को मजबूर करने के बजाय गति को स्पष्ट रखें। गार्ड में वापस आना रेप का हिस्सा है, न कि बाद में किया जाने वाला काम।

निर्देश

• एक पैर आगे रखकर फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, घुटने लचीले रखें, हाथ गाल के स्तर पर रखें, और अपना वजन पैरों के पंजों पर केंद्रित रखें।
• सपोर्ट लेग को स्थिर रखें और सपोर्ट हील को स्वतंत्र रूप से घूमने दें ताकि घुटना मुड़े बिना पिवट कर सके।
• उस दिशा को देखें जहां आप स्पिन कर रहे हैं, फिर सिर, कंधों और कूल्हों को एक साथ मोड़ में घुमाएं।
• जैसे ही आप स्पिन पूरा करते हैं, किकिंग नी को अपने शरीर के पार मजबूती से चैंबर करें, बजाय इसके कि पैर को चौड़ा होने दें।
• किकिंग लेग को हुक जैसे चाप में बाहर निकालें, एड़ी से नेतृत्व करें जबकि धड़ को सहारा दें और गार्ड को सक्रिय रखें।
• सपोर्ट फुट को पिवट करना जारी रखने दें ताकि कूल्हे खड़े घुटने को गिराए बिना खुल सकें।
• लक्ष्य रेखा के पार प्रहार करें, फिर पैर को जल्दी और सफाई से वापस चैंबर में लाएं।
• नियंत्रण के साथ अपनी मुद्रा में वापस आएं, अपने गार्ड को फिर से व्यवस्थित करें, और अगले रेप से पहले रीसेट करें।

टिप्स और ट्रिक्स

• अपनी सोच से धीमी गति से शुरुआत करें ताकि स्पिन, चैंबर और किक सभी एक ही लय में हों।
• सपोर्ट हील को जल्दी मुड़ने दें; यदि पैर फंस जाता है, तो घुटना और कूल्हा अक्सर इसका खामियाजा भुगतते हैं।
• स्पिन के दौरान अपनी आंखें ऊपर रखें, बजाय फर्श की ओर देखने के, जो अक्सर संतुलन और लक्ष्य रेखा को बिगाड़ देता है।
• स्ट्राइक को सीधे स्नैप किक के बजाय एड़ी के नेतृत्व वाले हुक के रूप में सोचें।
• चैंबर को शरीर के पार कसकर रखें ताकि पैर पेल्विस को पीछे की ओर झुकाए बिना चाबुक की तरह चल सके।
• किक से दूर बहुत अधिक न झुकें जब तक कि ड्रिल विशेष रूप से ऐसा न कहे; अत्यधिक झुकाव आमतौर पर नियंत्रण छीन लेता है।
• जैसे ही किकिंग लेग फैलती है, सांस छोड़ें और मोड़ के दौरान पसलियों को बाहर निकलने से रोकें।
• यदि आप पैड या बैग मार रहे हैं, तो ऐसी ऊंचाई और दूरी चुनें जो आपको मुद्रा खोने से पहले पैर को वापस खींचने की अनुमति दे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्पिन हुक किक मुख्य रूप से क्या प्रशिक्षित करती है?

यह मुख्य रूप से कच्ची ताकत के बजाय रोटेशनल समन्वय, संतुलन और कूल्हे से संचालित किकिंग मैकेनिक्स को प्रशिक्षित करती है।

स्पिनिंग हुक किक के दौरान कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं?

ग्लूट्स, ऑब्लिक्स, एडक्टर्स, पिंडलियां और कोर स्टेबलाइजर्स मुड़ने, चैंबर करने और सीधा रहने के लिए अधिकांश काम करते हैं।

स्पिन हुक किक के दौरान मेरे हाथ कहां होने चाहिए?

लीड हैंड और रियर हैंड को चेहरे के पास ऊंचा रखें ताकि आप स्पिन करते समय सुरक्षित और संतुलित रह सकें।

स्पिन हुक किक में लक्ष्य को क्या मारना चाहिए?

अधिकांश संस्करण एड़ी या बाहरी एड़ी का उपयोग प्रहार करने वाली सतह के रूप में करते हैं, जिसमें पैर लक्ष्य रेखा के पार चाप बनाता है।

क्या इसे प्रभावी बनाने के लिए मुझे तेजी से स्पिन करने की आवश्यकता है?

नहीं। एक साफ चैंबर के साथ नियंत्रित मोड़, जल्दबाजी में किए गए स्पिन से अधिक उपयोगी है जो आपको संतुलन से बाहर कर देता है।

क्या स्पिन हुक किक शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल है?

यह सीखने योग्य है, लेकिन शुरुआती लोगों को गति या शक्ति जोड़ने से पहले पिवट, चैंबर और रिकॉइल का धीरे-धीरे अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

इसे करते समय मेरे सपोर्ट घुटने में तनाव क्यों महसूस होता है?

सपोर्ट फुट पर्याप्त रूप से नहीं मुड़ रहा हो सकता है, या आप पिवट करते समय खड़े घुटने को लचीला रखने के बजाय उसे लॉक कर रहे हो सकते हैं।

क्या मुझे इसका अभ्यास बैग, पैड या हवा में करना चाहिए?

तीनों काम करते हैं। शैडोबॉक्सिंग मैकेनिक्स के लिए सबसे अच्छी है, जबकि पैड और बैग आपको संपर्क के बाद दूरी और रिकॉइल सीखने में मदद करते हैं।