वॉक वेव मशीन

शरीर का हिस्सा: कार्डियो

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: लीवरेज मशीन

वॉक वेव मशीन एक कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जिसे मूविंग फुट प्लेटफॉर्म और फ्रंट हैंडल वाली लीवरेज मशीन पर किया जाता है। इसका लक्ष्य एक सहज चलने की लय बनाए रखना है जबकि मशीन भार का कुछ हिस्सा उठाती है, ताकि आपके पैर और धड़ दौड़ने या कूदने के प्रभाव के बिना लगातार काम कर सकें।

यह मूवमेंट मुख्य रूप से निरंतर गति और शरीर के नियंत्रण के बारे में है। आपके पैर एक स्थिर स्टेपिंग पैटर्न के माध्यम से बारी-बारी से चलते हैं जबकि आपके हाथ हैंडल को संतुलित रहने के लिए पर्याप्त रूप से निर्देशित करते हैं। यह व्यायाम एरोबिक क्षमता, पैरों की सहनशक्ति और पूरे शरीर के समन्वय का निर्माण करता है, जिसमें क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडलियां, कूल्हे और कोर स्ट्राइड को साफ और समान रखने में मदद करते हैं।

सेटअप मायने रखता है क्योंकि एक सीधा, संतुलित रुख मशीन को झटकेदार के बजाय स्वाभाविक महसूस कराता है। प्रत्येक प्लेटफॉर्म पर एक पैर रखकर खड़े हों, हैंडल को हल्के से पकड़ें, और अपनी छाती को कूल्हों के ऊपर उठा हुआ रखें। धड़ को लंबा और शांत रहना चाहिए जबकि पैर गति को संचालित करते हैं, न कि कंसोल पर भारी झुकना या पीठ के निचले हिस्से को ढीला छोड़ना।

प्रत्येक रेप के दौरान, पूरे पैर से दबाव डालें, एक पैर को आगे बढ़ने दें जबकि दूसरा आगे आता है, और कदमों को झटकेदार के बजाय सहज रखें। चलने की गति से मेल खाने वाली नियंत्रित लय में सांस लें। यदि मशीन प्रतिरोध या गति परिवर्तन की अनुमति देती है, तो मुद्रा, हैंडल नियंत्रण या पूर्ण पैर संपर्क खोए बिना अपनी हृदय गति को चुनौती देने के लिए उनका उपयोग करें।

वॉक वेव मशीन वार्मअप, कंडीशनिंग ब्लॉक, या स्थिर-अवस्था कार्डियो विकल्प के रूप में अच्छी तरह से फिट बैठती है जब आप दोहराने योग्य लय के साथ जोड़ों के अनुकूल व्यायाम चाहते हैं। प्रयास को इतना मध्यम रखें कि आपके कंधे आराम से रहें, आपकी पकड़ नरम रहे, और आपके कदम शुरू से अंत तक समान रहें। यदि फॉर्म उछलने लगे, आगे की ओर झुकने लगे, या नाटकीय रूप से छोटा होने लगे, तो गति कम करें और एक साफ स्ट्राइड को फिर से स्थापित करें।

करने का तरीका

• मशीन पर प्रत्येक प्लेटफॉर्म पर एक पैर रखकर चढ़ें और सामने के हैंडल को हल्के से पकड़ें।
• अपनी छाती को ऊपर उठाकर, कूल्हों को अपने पैरों के ऊपर रखकर और अपनी आंखों को सामने की ओर देखते हुए सीधे खड़े हों।
• चलने की गति शुरू करने से पहले अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से सेट करें।
• स्ट्राइड को धीरे-धीरे शुरू करें ताकि एक प्लेटफॉर्म आगे बढ़े और दूसरा वापस आए।
• अपने धड़ को शांत रखें और अपने कंधों को हिलाने के बजाय पैरों को लय बनाने दें।
• प्रत्येक ड्राइव पर पूरे पैर से दबाव डालें और दोनों घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें।
• हैंडल को मशीन के साथ चलने दें, उन पर अपने शरीर का वजन न लटकाएं।
• सेट के दौरान लगातार सांस लें और पहले कदम से आखिरी कदम तक गति को समान रखें।
• मशीन की गति धीमी करें और लक्ष्य समय या दूरी पूरी होने के बाद सावधानी से नीचे उतरें।

वर्कआउट के सुझाव

• हल्की पकड़ रखें ताकि हैंडल लय में मदद करें, न कि शरीर के सहारे के रूप में।
• यदि आपके कंधे आपके कानों की ओर उठते हैं, तो गति कम करें और अपनी बाहों को आराम दें।
• अतिरिक्त रेंज के लिए आक्रामक रूप से पहुंचने की तुलना में एक छोटा, सहज स्ट्राइड बेहतर है।
• दोनों एड़ियों और पंजों को प्लेटफॉर्म से तब तक जोड़े रखें जब तक कि पूरे पैर से धक्का न लग जाए।
• यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में मेहराब बनने लगे, तो अपनी पसलियों को अपने पेल्विस के ऊपर फिर से व्यवस्थित करें और सीधे खड़े हों।
• गति को झटकेदार बनाए बिना प्रयास बढ़ाने के लिए मशीन के प्रतिरोध या गति सेटिंग्स का उपयोग करें।
• पैरों को इंजन और हाथों को गाइड के रूप में सोचें।
• यदि आपके कदम असमान हो जाते हैं या आपको कंसोल पर भारी झुकना पड़ता है, तो सेट रोक दें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

वॉक वेव मशीन किन मांसपेशियों पर काम करती है?

यह मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडलियों, कूल्हों और कोर को प्रशिक्षित करती है, जिसमें कंधे और हाथ हैंडल को निर्देशित करने में मदद करते हैं।

क्या यह कार्डियो है या स्ट्रेंथ वर्कआउट?

यह मुख्य रूप से एक कार्डियो व्यायाम है, लेकिन पैर और धड़ अभी भी सहनशक्ति और निचले शरीर की कंडीशनिंग बनाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

मुझे मशीन पर कितना आगे झुकना चाहिए?

केवल उतना ही जितना संतुलित रहने के लिए आवश्यक हो। थोड़ा आगे का कोण ठीक है, लेकिन आपकी छाती खुली रहनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से को झुकना नहीं चाहिए।

फॉर्म की सबसे बड़ी गलती क्या है?

हैंडल पर झुकना और धड़ को डगमगाने देना। मशीन को एक नियंत्रित वॉक की तरह महसूस होना चाहिए, न कि ऊपरी शरीर के वर्कआउट की तरह।

क्या शुरुआती लोग वॉक वेव मशीन का उपयोग कर सकते हैं?

हाँ। धीमी गति और हल्के प्रतिरोध के साथ शुरुआत करें जब तक कि आप स्टेपिंग पैटर्न को सहज और सीधा न रख सकें।

क्या मेरे पैर प्लेटफॉर्म पर सपाट रहने चाहिए?

मशीन की अनुमति के अनुसार प्लेटफॉर्म के साथ पूर्ण संपर्क बनाए रखें, विशेष रूप से पुश चरण के दौरान, ताकि स्ट्राइड नियंत्रित रहे।

यह वर्कआउट में कहाँ फिट बैठता है?

यह वार्मअप, स्थिर-अवस्था कार्डियो ब्लॉक, या कम प्रभाव वाले कंडीशनिंग फिनिशर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।

फॉर्म खराब किए बिना मैं व्यायाम को कठिन कैसे बनाऊं?

गति या प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन कंधों को आराम दें, पकड़ को हल्का रखें और कदमों को समान रखें।