एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़

शरीर का हिस्सा: अन्य

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़, जिसे बालासन या चाइल्ड्स पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक आरामदायक फर्श की स्थिति है जो शरीर के वजन, सांस और मैट के सहारे का उपयोग करके पीठ के पिछले हिस्से में एक शांत खिंचाव पैदा करती है। यह बल लगाने के बारे में कम और एक ऐसी स्थिति खोजने के बारे में अधिक है जहाँ कूल्हे एड़ियों की ओर झुक सकें, रीढ़ की हड्डी लंबी हो सके और कंधे नरम हो सकें। यह इसे रिकवरी पोस्चर और कठिन प्रशिक्षण प्रयासों के बीच रीसेट करने के लिए उपयोगी बनाता है।

एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ का मुख्य मूल्य यह है कि यह कूल्हों, लैट्स और कंधों को खोलते हुए रीढ़ की हड्डी का भार कम करता है। जब घुटने, कूल्हे और भुजाएं अच्छी तरह से व्यवस्थित होते हैं, तो यह पोज़ लंबे समय तक बैठने, दौड़ने, वजन उठाने या किसी भी ऐसे सत्र के बाद तनाव को दूर कर सकता है जो निचली पीठ और ऊपरी पीठ को संकुचित महसूस कराता है। लोग अक्सर अपनी सांस लेने की प्रक्रिया की जांच करने के लिए योग अभ्यास की शुरुआत में, या हृदय गति को कम करने के लिए वर्कआउट के अंत में इसका उपयोग करते हैं।

सेटअप मायने रखता है क्योंकि यह पोज़ आरामदायक महसूस होना चाहिए, न कि तंग। हाथों और घुटनों के बल, आप कूल्हे के आराम के आधार पर घुटनों को चौड़ा या संकरा करते हैं, फिर कूल्हों को एड़ियों की ओर पीछे की ओर ले जाते हैं और धड़ को आगे की ओर झुकने देते हैं। यदि गर्दन या हैमस्ट्रिंग सिर को आराम से नीचे नहीं पहुंचने देते हैं, तो माथा फर्श पर, हाथों के ऊपर या किसी सहारे पर टिकाया जा सकता है। भुजाएं कंधों पर जोर देने के लिए आगे की ओर बढ़ सकती हैं, या अधिक शांत, अधिक आरामदेह संस्करण के लिए शरीर के साथ रह सकती हैं।

एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ में एक अच्छा दोहराव वास्तव में स्थिरता में एक नियंत्रित संक्रमण है। धीरे-धीरे आकार में आएं, सांस छोड़ने के साथ पसलियों और पेट को नरम होने दें, और फिर इतनी देर रुकें कि पीठ को घुटनों में बिना किसी चुभन या निचली पीठ में दबाव के खिंचाव महसूस हो। यदि पोज़ कहीं भी तेज महसूस होता है, तो सीमा को छोटा करें, घुटनों को चौड़ा करें, या मुड़े हुए तौलिये या ब्लॉक का उपयोग करें ताकि शरीर स्थिति से लड़ने के बजाय स्थिर हो सके।

यह एक सरल पोज़ है, लेकिन केवल इसलिए कि यह सौम्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अर्थहीन है। यह रीढ़ की स्थिति के प्रति जागरूकता, शांत सांस लेने और कंधे के विश्राम में सुधार कर सकता है, जबकि कूल्हों और पीठ को अधिक कठिन काम से राहत देता है। लगातार उपयोग किए जाने पर, एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ तीव्रता को मजबूर किए बिना डाउन-रेगुलेशन का अभ्यास करने, प्रशिक्षण के बाद आराम बहाल करने और शरीर को अगली अनुक्रम के लिए तैयार करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

करने का तरीका

• मैट पर अपने हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
• अपने घुटनों को एक आरामदायक दूरी तक चौड़ा करें, या यदि आप जांघों से अधिक समर्थन और कूल्हों में कम गहराई चाहते हैं तो उन्हें एक साथ रखें।
• अपने बड़े पैर के अंगूठों को एक साथ रखें, या यदि यह आपके टखनों के लिए बेहतर महसूस होता है तो पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर आराम से छोड़ दें।
• अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर पीछे की ओर ले जाएं और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच आगे की ओर झुकने दें।
• अपने शरीर के किनारों को लंबा करने के लिए अपने हाथों को मैट पर आगे की ओर ले जाएं, या अधिक शांत संस्करण के लिए अपनी भुजाओं को अपने पैरों के साथ वापस लाएं।
• यदि फर्श बहुत दूर महसूस हो तो अपने माथे को मैट, एक-दूसरे पर रखे हाथों या मुड़े हुए तौलिये पर टिकाएं।
• अपने कंधों को अपने कानों से दूर नरम करें और प्रत्येक धीमी सांस के साथ अपनी पसलियों को मैट में फैलने दें।
• स्थिति को कई सांसों तक बनाए रखें, फिर अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और ऊपर आने से पहले हाथों और घुटनों की स्थिति में वापस आएं।

वर्कआउट के सुझाव

• यदि आपके घुटने भीड़भाड़ वाले महसूस होते हैं, तो उन्हें और अधिक चौड़ा करें और कूल्हों को पूरी तरह पीछे धकेलने के बजाय पेट को जांघों के बीच स्थिर होने दें।
• माथे के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ को तब बहुत आसान बना सकता है जब गर्दन या कंधे सख्त हों।
• भुजाओं को अपने किनारों पर रखने से पोज़ अधिक आरामदायक बन जाता है; आगे की ओर पहुंचने से कंधे और लैट्स अधिक खुलते हैं।
• यदि आपके कूल्हे एड़ियों से ऊपर उठते हैं, तो होल्ड को छोटा करें और हर बार सांस छोड़ने पर नीचे जाने की कोशिश करने के बजाय कम गहराई का उपयोग करें।
• कोहनियों को फर्श पर जोर से लॉक करने के बजाय नरम रखें, खासकर जब भुजाएं आपके सामने लंबी फैली हों।
• सांस को पीछे की पसलियों में जाने दें; यदि सांस छाती में उथली है, तो थोड़ा झुकने से बाहर निकलें।
• यदि घुटनों को बहुत अधिक चौड़ा करने से कमर या घुटने के अंदरूनी हिस्से में अस्थिरता महसूस होती है, तो उन्हें बहुत दूर न खिसकाएं।
• फर्श को दूर धकेलकर और धड़ को एक बार में एक खंड उठाकर धीरे-धीरे बाहर आएं ताकि निचली पीठ को झटका न लगे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ किन मांसपेशियों को खींचता है?

यह मुख्य रूप से निचली पीठ, कूल्हों, लैट्स, कंधों और धड़ के किनारों को खींचता है। अपनी भुजाओं की स्थिति के आधार पर, आप घुटनों, टखनों और ऊपरी पीठ में भी हल्का खिंचाव महसूस कर सकते हैं।

क्या एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ चाइल्ड्स पोज़ के समान है?

हाँ। कई प्रणालियों में इसे बालासन, या चाइल्ड्स पोज़ के रूप में वर्णित किया गया है, और सेटअप वही हाथों और घुटनों के बल एड़ियों की ओर पीछे झुकने वाला है।

मैं सख्त कूल्हों के लिए एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ को अधिक आरामदायक कैसे बनाऊं?

घुटनों को चौड़ा करें और कूल्हों को केवल उतना ही पीछे रखें जितना आपके जोड़ अनुमति दें। यदि झुकना अभी भी तंग महसूस होता है, तो जांघों और धड़ के बीच एक बोल्स्टर या मुड़ा हुआ कंबल रखें।

क्या एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ में मेरी भुजाएं आगे की ओर होनी चाहिए या मेरे किनारों पर?

दोनों ठीक हैं। आगे की ओर पहुंचने से कंधे और लैट्स में अधिक खिंचाव मिलता है, जबकि भुजाओं को अपने किनारों पर रखने से पोज़ अधिक आरामदायक और संवेदनशील कंधों के लिए आसान हो जाता है।

क्या होगा यदि मेरा माथा फर्श तक नहीं पहुंचता है?

सिर के नीचे एक-दूसरे पर रखे हाथों, मुड़े हुए तौलिये या ब्लॉक का उपयोग करें। लक्ष्य गर्दन को आराम देना है, माथे को नीचे धकेलना नहीं।

क्या शुरुआती लोग एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ कर सकते हैं?

हाँ। यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अनुकूल योग स्थितियों में से एक है क्योंकि इसे घुटने की चौड़ाई, भुजाओं के स्थान और प्रॉप्स के साथ आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ में सबसे आम गलती क्या है?

कूल्हों को बहुत जल्दी एड़ियों पर लाने के लिए मजबूर करना सबसे बड़ी समस्या है। यह आमतौर पर घुटनों या निचली पीठ को असहज बनाता है और पोज़ के आराम को खत्म कर देता है।

मुझे वर्कआउट में एनिमल रेस्टिंग योगा पोज़ का उपयोग कब करना चाहिए?

यह वार्म-अप के दौरान, कठिन सेटों के बीच, या प्रशिक्षण के अंत में कूलडाउन के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। यह विशेष रूप से पीठ, पैर या कंधे के काम के बाद उपयोगी है जब आप तनाव कम करना चाहते हैं।