बॉक्सिंग बैग के साथ बॉक्सिंग राइट हुक

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

बॉक्सिंग बैग के साथ बॉक्सिंग राइट हुक एक बॉक्सिंग ड्रिल है जो लटकते हुए बैग पर पिछले हाथ से मारे जाने वाले एक सटीक, क्षैतिज हुक के इर्द-गिर्द बनाई गई है। यह मूवमेंट अलग-थलग ताकत की तुलना में समन्वय, घूर्णी शक्ति, कंधे की सहनशक्ति और धड़ के नियंत्रण को अधिक प्रशिक्षित करता है। चूंकि बैग आपको एक स्पष्ट लक्ष्य और संपर्क पर प्रतिक्रिया देता है, इसलिए यह व्यायाम पैरों, कूल्हों, धड़ और मुट्ठी को एक साफ प्रहार में जोड़ना सीखने के लिए उपयोगी है।

सेटअप मायने रखता है क्योंकि राइट हुक केवल हाथ का झूला नहीं है। छवि में, बॉक्सर एक ऑर्थोडॉक्स रुख में खड़ा है जिसमें बायां पैर आगे, दायां पैर पीछे, घुटने थोड़े मुड़े हुए और गार्ड ऊंचा है। वह रुख दाईं ओर को सुरक्षित रूप से लोड और अनवाइंड होने देता है जबकि लीड हैंड चेहरे की सुरक्षा के लिए तैयार रहता है। ठुड्डी से ऊपरी छाती की ऊंचाई तक लटकने वाला बैग हुक को हमले की एक यथार्थवादी रेखा देता है और मुक्के को चौड़ा करने के बजाय कॉम्पैक्ट रखना आसान बनाता है।

प्रत्येक रेप पर, पिछला पैर घूमता है, दायां कूल्हा और कंधा एक साथ घूमते हैं, और कोहनी मुड़ी रहती है क्योंकि मुट्ठी बैग के किनारे में एक छोटे चाप में यात्रा करती है। मुक्का फर्श और धड़ से संचालित महसूस होना चाहिए, न कि केवल कंधे से। विपरीत हाथ को गाल के पास रखें, ठुड्डी को अंदर रखें, और पसलियों को नियंत्रित रखें ताकि शरीर बहुत अधिक न घूमे या लक्ष्य की ओर न झुके। संपर्क के बाद, अगले प्रहार से पहले दस्ताने को वापस गार्ड में लाएं।

जब आप बॉक्सिंग मैकेनिक्स का अभ्यास करना चाहते हैं, स्ट्राइकिंग रिदम में सुधार करना चाहते हैं, या तकनीकी ऊपरी-शरीर पैटर्न के साथ कंडीशनिंग बनाना चाहते हैं, तो इस ड्रिल का उपयोग करें। यह वार्म-अप, कौशल कार्य, बॉक्सिंग सर्किट या सहायक कंडीशनिंग ब्लॉक में अच्छी तरह फिट बैठता है। अच्छे रेप्स स्पष्ट, संतुलित और दोहराने योग्य होते हैं। यदि बैग बेतहाशा झूल रहा है, तो मुक्के को छोटा करें, अपना रुख रीसेट करें, और लक्ष्य का पीछा करने के बजाय अगले हुक को एक स्थिर आधार से शुरू होने दें।

निर्देश

• बायां पैर आगे, दायां पैर पीछे, घुटने थोड़े मुड़े हुए और अपने दस्ताने गाल की ऊंचाई पर रखकर ऑर्थोडॉक्स बॉक्सिंग रुख में खड़े हों।
• भारी बैग के सामने इस तरह खड़े हों कि दाईं ओर थोड़ा आपके पीछे लोड हो और बैग ठुड्डी से ऊपरी छाती की ऊंचाई पर हो।
• हुक शुरू करने से पहले ठुड्डी को अंदर रखें, कोहनियों को अंदर रखें और बाएं हाथ को चेहरे के पास रखें।
• दाहिनी एड़ी को फर्श में दबाएं और दाहिने कूल्हे और कंधे को बैग की ओर घुमाएं।
• दाहिनी मुट्ठी को एक छोटे क्षैतिज चाप में घुमाएं और मुड़ी हुई कोहनी के साथ बैग के किनारे पर हुक मारें।
• बायां दस्ताना ऊपर रखें और पसलियों को सीधा रखें ताकि मुक्का मारते समय आपका धड़ बाहर न निकले।
• संपर्क के तुरंत बाद दस्ताने को वापस गार्ड में लाएं।
• अपने रुख को रीसेट करें और नियोजित संख्या में रेप्स या समयबद्ध अंतराल के लिए दोहराएं।

टिप्स और ट्रिक्स

• हुक को कॉम्पैक्ट रखें; यदि संपर्क के समय आपका हाथ लगभग सीधा है, तो आप इसे हुक के बजाय धक्का दे रहे हैं।
• पिछली एड़ी को स्वाभाविक रूप से घूमने दें ताकि घुटने और कूल्हे निचले पैर को मोड़े बिना घूम सकें।
• लीड की दो उंगलियों के पोरों से प्रहार करने का लक्ष्य रखें जबकि कलाई दस्ताने के पीछे स्थिर रहे।
• बैग के लिए बहुत दूर तक न पहुंचें। यदि आपको झुकना पड़े, तो थोड़ा करीब आएं या पहले बैग को स्थिर होने दें।
• विपरीत हाथ को गाल से चिपका कर रखें क्योंकि जब लोग शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो मुक्त हाथ भटकने लगता है।
• जैसे ही दस्ताना लगे, जोर से सांस छोड़ें ताकि रोटेशन के दौरान कोर को सहारा मिल सके।
• यदि बैग इतनी जोर से झूलने लगे कि आपका रुख उसका पीछा करने के लिए बदल जाए, तो सेट रोक दें।
• गति से पहले नियंत्रित गति का उपयोग करें; हर हुक को जोर से मारने से ज्यादा कंधे-कूल्हे की टाइमिंग मायने रखती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बॉक्सिंग बैग के साथ बॉक्सिंग राइट हुक सबसे ज्यादा क्या प्रशिक्षित करता है?

यह मुख्य रूप से हुक पैटर्न के माध्यम से मुक्का मारने के समन्वय, घूर्णी शक्ति, कंधे की सहनशक्ति और धड़ के नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है।

क्या मुझे इस ड्रिल के लिए ऑर्थोडॉक्स या साउथपॉ रुख में खड़ा होना चाहिए?

छवि एक ऑर्थोडॉक्स रुख दिखाती है: बायां पैर आगे और दाहिना हाथ हुक मार रहा है। साउथपॉ में, वही विचार उल्टा होगा।

जब मैं हुक मारूं तो बॉक्सिंग बैग कहां होना चाहिए?

ठुड्डी से ऊपरी छाती की ऊंचाई पर लटकने वाला बैग इस विविधता के लिए सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि यह एक यथार्थवादी हुक लाइन से मेल खाता है।

हुक पर मेरी दाहिनी कोहनी कितनी मुड़नी चाहिए?

कोहनी में एक ध्यान देने योग्य मोड़ रखें ताकि मुक्का सीधा क्रॉस बनने के बजाय छोटा और गोलाकार रहे।

क्या मैं राइट हुक पर अपने कूल्हों को घुमाता हूं?

हां। पिछली एड़ी, कूल्हे और कंधे को एक साथ घूमना चाहिए ताकि प्रहार शरीर के पूरे हिस्से से आए।

कुछ मुक्कों के बाद मेरा बैग दूर क्यों झूल जाता है?

हुक शायद बहुत लंबा या बहुत जोर से है। चाप को छोटा करें, अपने हाथ को तेजी से गार्ड में लाएं, और अगले रेप से पहले बैग के वापस आने का इंतजार करें।

क्या यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

हां, यदि वे धीरे-धीरे शुरुआत करें और जोर से मारने की कोशिश करने से पहले रुख, गार्ड और कॉम्पैक्ट मैकेनिक्स पर ध्यान केंद्रित करें।

बचने के लिए सबसे बड़ी फॉर्म गलती क्या है?

कंधे के साथ पहुंचें नहीं या हाथ को चौड़ा न घुमाएं। मुक्का तंग रहना चाहिए और शरीर को उसके पीछे संतुलित रहना चाहिए।