पार्टनर के साथ बॉक्सिंग जैब

शरीर का हिस्सा: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग जैब एक स्ट्राइकिंग ड्रिल है जो सीधे लीड-हैंड जैब पर आधारित है। यह पंचिंग मैकेनिक्स, टाइमिंग, गार्ड अनुशासन, कंधे की सहनशक्ति और हाथ को बाहर निकालने और वापस लाने के दौरान धड़ को व्यवस्थित रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करती है। पार्टनर एक स्थिर लक्ष्य प्रदान करता है, इसलिए ध्यान साफ अलाइनमेंट पर रहता है, न कि जोर से पंच मारने पर।

इस ड्रिल को कंडीशनिंग वैल्यू के साथ तकनीक पर काम के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है। छवि में एक बॉक्सर को एक स्टैगर्ड स्टांस में दिखाया गया है जो सिर की ऊंचाई पर मिट (mitt) पकड़े हुए पार्टनर के सामने है। जैब सीधे गार्ड से लक्ष्य तक जाता है और उसी रेखा पर वापस आता है। वह सीधी रेखा मायने रखती है: यह कलाई को स्टैक्ड, कंधे को सुरक्षित और पंच को कुशल रखती है।

पहला रेप शुरू करने से पहले सेटअप एथलेटिक महसूस होना चाहिए। बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, लीड पैर आगे, घुटने थोड़े मुड़े हुए, एड़ी हल्की, ठुड्डी अंदर की ओर और दोनों हाथ गालों के पास ऊंचे रखें। पार्टनर को जैब वाली तरफ नाक से आंखों की ऊंचाई पर मिट को स्थिर रखना चाहिए और पंच का पीछा करने के बजाय उसे स्थिर रखना चाहिए। एक स्थिर लक्ष्य दूरी, सटीकता और गार्ड में साफ वापसी सीखना आसान बनाता है।

प्रत्येक रेप स्पष्ट और नियंत्रित होना चाहिए। लीड आर्म सीधे मिट तक फैलता है, नकल्स अलाइन रहते हैं और लीड कंधा ठुड्डी की सुरक्षा के लिए थोड़ा ऊपर की ओर घूमता है। संपर्क के समय सांस छोड़ें, पीछे वाले हाथ को चेहरे से चिपका कर रखें और हाथ को तुरंत वापस खींचें ताकि स्टांस खुले नहीं। यदि पंच लूप करने लगे, कलाई मुड़ जाए, या शरीर लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आगे झुक जाए, तो ड्रिल बहुत दूर, बहुत तेज या बहुत कठिन है।

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग जैब का उपयोग वार्म-अप, स्किल राउंड, हैंड-स्पीड वर्क या हल्की कंडीशनिंग के लिए करें। यह शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी है क्योंकि पार्टनर गति और दूरी को नियंत्रित कर सकता है, और यह उन अनुभवी बॉक्सर्स के लिए भी मूल्यवान है जो बेहतर मैकेनिक्स और लय चाहते हैं। तीव्रता को इतना हल्का रखें कि हर जैब पहले रेप से आखिरी तक एक जैसा दिखे, जिसमें एक ही स्टांस, गार्ड और वापसी हो।

करने का तरीका

• बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, लीड पैर आगे, पिछला पैर पीछे, घुटने थोड़े मुड़े हुए और दोनों हाथ गाल के स्तर पर ऊंचे रखें।
• अपने पार्टनर से जैब वाली तरफ नाक से आंखों की ऊंचाई पर मिट को स्थिर पकड़वाएं, इतनी करीब कि आप बिना आगे झुके उस तक पहुंच सकें।
• पंच शुरू करने से पहले अपनी ठुड्डी को अंदर रखें, पीछे वाले हाथ को चेहरे से चिपका कर रखें और कंधों को रिलैक्स रखें।
• लीड मुट्ठी को सीधे मिट की ओर ले जाएं, कोहनी को लक्ष्य के साथ सीध में रखें न कि उसे बाहर की ओर फैलने दें।
• लीड हाथ को बस इतना घुमाएं कि नकल्स सपाट लैंड करें और लीड कंधा ठुड्डी की सुरक्षा के लिए ऊपर उठे।
• जैसे ही दस्ताना मिट से मिले, जोर से सांस छोड़ें और पसलियों को कूल्हों के ऊपर रखें, न कि पीछे की ओर झुकें।
• संपर्क के तुरंत बाद जैब को उसी रेखा पर वापस गार्ड स्थिति में खींचें।
• अगले रेप से पहले अपने पैरों और पोस्चर को रीसेट करें ताकि हर जैब एक ही संतुलित स्टांस से शुरू हो।
• योजनाबद्ध राउंड के लिए दोहराएं, लय को तेज रखें और लक्ष्य की दूरी को स्थिर रखें।

वर्कआउट के सुझाव

• जैब को सीधी रेखा में रखें; लूपिंग पंच दूरी बर्बाद करता है और कलाई को कम स्थिर बनाता है।
• पीछे वाले हाथ को नीचे गिराने के बजाय पंच के अंत में लीड कंधे को ठुड्डी की सुरक्षा के लिए इस्तेमाल करें।
• पार्टनर को एक मजबूत मिट पेश करनी चाहिए और स्ट्राइक को थोड़ा सोखना चाहिए, न कि लक्ष्य को आपके पंच में धकेलना चाहिए।
• धड़ को सीधा रखें और मिट तक पहुंचने के लिए सिर को सामने वाले घुटने से आगे झुकाने से बचें।
• न्यूट्रल कलाई और स्टैक्ड नकल्स के साथ लैंड करें ताकि पंच का बल पैड में साफ तरीके से ट्रांसफर हो।
• पीछे वाले हाथ को हर समय गार्ड के रूप में उपयोग करें; जैब करते समय इसे हिलना नहीं चाहिए।
• लीड एड़ी को हल्का रखें ताकि पंच फर्श में फंसे बिना बाहर निकल सके और वापस आ सके।
• यदि कंधा जोर से ऊपर उठने लगे या कोहनी में दर्द हो, तो पहुंच को छोटा करें और गति धीमी करें।
• थकान बढ़ने पर जोर से पंच मारने की कोशिश करने के बजाय छोटे, स्पष्ट बर्स्ट में काम करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग जैब मुख्य रूप से क्या प्रशिक्षित करता है?

यह मुख्य रूप से जैब मैकेनिक्स, टाइमिंग, कंधे की सहनशक्ति और गार्ड में जल्दी वापस आने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है।

क्या यह पावर पंच है या तकनीक ड्रिल?

यह मुख्य रूप से एक तकनीक ड्रिल है। लक्ष्य मिट पर एक साफ, सीधा जैब मारना है, न कि अधिकतम शक्ति वाला स्ट्राइक।

पार्टनर को मिट कहां पकड़नी चाहिए?

मिट को लीड-हैंड की तरफ नाक से आंखों की ऊंचाई के आसपास होना चाहिए ताकि आप बिना ज्यादा खिंचाव के उसे हिट कर सकें।

जैब में सबसे बड़ी गलती क्या है?

सबसे आम गलती मुट्ठी को सीधे बाहर और वापस खींचने के बजाय कंधे और सिर के साथ आगे पहुंचना है।

क्या जैब करते समय मेरा पीछे वाला हाथ हिलना चाहिए?

नहीं। पीछे वाला हाथ गाल या कनपटी पर रहना चाहिए ताकि लीड हाथ के पंच करते समय आपका गार्ड बरकरार रहे।

क्या शुरुआती लोग यह एक्सरसाइज कर सकते हैं?

हां। शुरुआती लोग आमतौर पर धीमे राउंड, स्थिर मिट और छोटे जैब के साथ अच्छा करते हैं जो तुरंत गार्ड में वापस आता है।

मैं अपनी कलाई को सुरक्षित कैसे रख सकता हूँ?

कलाई को सीधा रखें, पहले दो नकल्स के साथ लैंड करें और मिट से आगे पंच मारने या हाथ को अंदर की ओर मोड़ने से बचें।

मैं इस ड्रिल को कैसे आगे बढ़ाऊं?

राउंड की लंबाई बढ़ाएं, टाइमिंग संकेत जोड़ें, या उसी सीधी रेखा और गार्ड को बनाए रखते हुए जैब-क्रॉस कॉम्बिनेशन पर काम करें।