पार्टनर के साथ बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट

शरीर का हिस्सा: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट एक पार्टनर पैड-एंड-मिट ड्रिल है जो बाईं ओर से एक छोटे ऊपर की ओर मुक्के पर आधारित है। यह कोई चौड़ा झूलता हुआ हुक या सीधा जैब नहीं है। मुक्का आपके गार्ड से निकलता है, लक्ष्य के नीचे से ऊपर उठता है, और मुट्ठी को कलाई के ऊपर जमाकर समाप्त होता है ताकि पार्टनर एक साफ, सटीक प्रहार महसूस कर सके।

यह मूवमेंट टाइमिंग, समन्वय, ट्रंक रोटेशन और लीड साइड के काम करते समय अपने गार्ड को व्यवस्थित रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। आपके पैर और कूल्हे ड्राइव पैदा करते हैं, आपका कोर इसे स्थानांतरित करता है, और कंधा, हाथ और ऊपरी पीठ मुक्के को शरीर से दूर जाए बिना पूरा करते हैं। यह ड्रिल बॉक्सिंग कंडीशनिंग, एथलेटिक वार्मअप और हल्के पावर वर्क के लिए उपयोगी है जहाँ कच्ची ताकत से अधिक सटीकता मायने रखती है।

सेटअप मायने रखता है क्योंकि अपरकट आपके रुख के करीब से शुरू होता है। घुटनों को हल्का मोड़कर, पैरों को अपने नीचे रखकर, ठुड्डी को अंदर करके और दोनों दस्तानों को अपने चेहरे के पास रखकर एक संतुलित बॉक्सिंग स्थिति में खड़े हों। अपने पार्टनर से कहें कि वह उस लक्ष्य रेखा के सामने मिट या पैड को सहारा दे जिसे आप मारना चाहते हैं, आमतौर पर आपके लीड कंधे की रेखा के ठीक अंदर और इतनी ऊंचाई पर कि आप बिना हाथ फैलाए इसमें ऊपर की ओर प्रहार कर सकें। यदि लक्ष्य बहुत दूर है, तो मुक्का एक स्विंग में बदल जाता है; यदि यह बहुत नीचे है, तो आप पैरों का उपयोग करने के बजाय कमर से झुक जाते हैं।

प्रत्येक रेप पर, घुटनों को मोड़कर थोड़ा नीचे झुकें, अपनी छाती को सीधा रखें, और बाएं दस्ताने को गार्ड से पैड की ओर एक छोटे चाप में ऊपर की ओर चलाएं। बाएं कूल्हे और कंधे को एक साथ आने दें, लेकिन गति को तंग और संक्षिप्त रखें। दाहिना हाथ गाल पर रहता है, प्रभाव के समय कलाई सीधी रहती है, और दस्ताने के टकराते ही सांस छोड़ें। तुरंत गार्ड पर वापस आएं ताकि अगला रेप खिंची हुई, असंतुलित स्थिति के बजाय एक स्थिर स्थिति से शुरू हो।

इस ड्रिल का उपयोग तब करें जब आप स्पष्ट बॉक्सिंग मैकेनिक्स, छोटे विस्फोटक प्रयास और अधिकतम बल के बजाय साफ पैड संपर्क चाहते हैं। यह कॉम्बिनेशन, मिट राउंड या कौशल-केंद्रित कंडीशनिंग ब्लॉक में अच्छा काम करता है। पार्टनर को एक ही लक्ष्य ऊंचाई का संकेत देने और पैड को मजबूती से पकड़ने के लिए कहें ताकि हर रेप एक ही रास्ता सिखाए। यदि गर्दन, कलाई या कंधे में तनाव महसूस होने लगे, तो मुक्के की ऊंचाई और बल को कम करें और रेंज को वापस तंग करें।

करने का तरीका

• बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, जिसमें आपका लीड पैर थोड़ा आगे हो, घुटने हल्के मुड़े हों, ठुड्डी अंदर हो और दोनों दस्ताने गाल के स्तर पर हों।
• अपने पार्टनर से कहें कि वह लक्ष्य रेखा के सामने मिट या पैड को सहारा दे, इतनी करीब कि आप बिना हाथ फैलाए मुक्का मार सकें।
• अपना वजन दोनों पैरों पर संतुलित रखें और मुक्का शुरू होने से पहले पिछले हाथ को चेहरे के पास रखें।
• कमर से झुकने के बजाय घुटनों को मोड़कर कुछ सेंटीमीटर नीचे झुकें।
• बाएं दस्ताने को गार्ड से पैड की ओर एक छोटे चाप में ऊपर की ओर चलाएं, कोहनी को पसलियों के करीब रखें।
• बाएं कूल्हे और कंधे को मुक्के के साथ इतना घुमाएं कि स्टांस से बाहर निकले बिना बल जुड़ सके।
• मुक्के को सीधी कलाई और पहली दो उंगलियों के पोरों को लक्ष्य के साथ संरेखित करके मारें।
• संपर्क पर सांस छोड़ें, फिर दस्ताने को वापस गार्ड पर लाएं और अगले रेप के लिए रीसेट करें।

वर्कआउट के सुझाव

• मुक्के को अपने शरीर के करीब रखें; एक संक्षिप्त रास्ता लूपिंग स्विंग की तुलना में अधिक सटीक होता है।
• मुक्के को लोड करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें, न कि गहरा स्क्वाट करें।
• गैर-मुक्का मारने वाले हाथ को अपने गाल से चिपका कर रखें ताकि गार्ड खुले नहीं।
• पैड की ऊंचाई को उस लक्ष्य से मिलाएं जिस पर आप काम कर रहे हैं, न कि अपने कंधों से उसका पीछा करें।
• कलाई को जमाकर रखें ताकि प्रभाव के समय पोर, कलाई और अग्रबाहु एक रेखा बनाएं।
• हाथ को पहले फेंकने के बजाय कूल्हे और कंधे को एक साथ घूमने दें।
• दोनों पैरों पर संतुलित रहें; यदि आपका सिर आपके सामने वाले घुटने से आगे निकल जाता है, तो स्टांस बहुत आक्रामक है।
• छोटे-छोटे स्पष्ट रेप्स में काम करें और जैसे ही मुक्का वापस गार्ड में आना बंद हो जाए, रुक जाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट सबसे ज्यादा क्या प्रशिक्षित करता है?

यह बॉक्सिंग टाइमिंग, ऊपर की ओर मुक्का मारने की तकनीक, ट्रंक रोटेशन और लीड साइड के काम करते समय संतुलित रहने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है।

क्या मुझे इस ड्रिल के लिए मिट या बॉडी पैड की आवश्यकता है?

हाँ। आपके पार्टनर को एक मिट या पैड को सहारा देना चाहिए ताकि मुक्का खुली हवा के बजाय एक स्पष्ट, स्थिर लक्ष्य पर लगे।

मेरे पार्टनर को लक्ष्य कितनी ऊंचाई पर रखना चाहिए?

इसे उस रेखा पर रखें जिसे आप मारना चाहते हैं, आमतौर पर लीड कंधे के ठीक अंदर और इतनी ऊंचाई पर कि मुक्का आर-पार स्विंग करने के बजाय उसमें ऊपर की ओर उठे।

क्या अपरकट एक बड़ा ऊपर की ओर स्विंग होना चाहिए?

नहीं। साफ संस्करण छोटा और संक्षिप्त होता है, जिसमें दस्ताना शरीर के करीब चलता है और जल्दी से गार्ड में वापस आ जाता है।

लेफ्ट अपरकट के साथ सबसे आम गलती क्या है?

घुटनों से लोड करने और पैरों व कूल्हों से ड्राइव करने के बजाय हाथ फैलाना और कमर से झुकना।

क्या शुरुआती लोग इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं?

हाँ। शुरुआती लोगों को हल्के, नियंत्रित स्पर्श का उपयोग करना चाहिए, रास्ते पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और गति या बल जोड़ने से पहले पार्टनर के लक्ष्य को स्थिर रखना चाहिए।

संपर्क के बाद मेरे हाथ कैसे समाप्त होने चाहिए?

प्रहार करने वाले हाथ को सीधे वापस गाल पर आना चाहिए ताकि आप अपने पूरे स्टांस को रीसेट किए बिना बचाव कर सकें या अगला मुक्का मार सकें।

यह हुक या सीधे मुक्के से कैसे अलग है?

लेफ्ट अपरकट एक छोटे ऊर्ध्वाधर चाप में लक्ष्य के नीचे उठता है, जबकि हुक अधिक क्षैतिज रूप से चलता है और सीधा मुक्का सीधे आगे जाता है।