पार्टनर के साथ बॉक्सिंग राइट अपरकट

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग राइट अपरकट टाइमिंग, समन्वय और क्लोज-रेंज पंचिंग मैकेनिक्स के लिए एक पार्टनर-आधारित स्ट्राइकिंग ड्रिल है। छवि में, पंच एक टाइट गार्ड से शरीर के सामने रखे मिट या पैड में जाता है, जो इसे केवल एक साधारण आर्म पंच से कहीं अधिक बनाता है: पैरों, कूल्हों, धड़, कंधे और पीछे के हाथ को एक साथ जुड़े रहना पड़ता है ताकि स्ट्राइक सही तरीके से लगे। लक्ष्य एक कॉम्पैक्ट अपरकट बनाना है जो चौड़ा हुए बिना या संतुलन खोए बिना शक्तिशाली बना रहे।

चूंकि लक्ष्य किसी अन्य व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत किया जाता है, इसलिए सेटअप मायने रखता है। एक स्थिर बॉक्सिंग स्टांस आपको धड़ को झुकाए बिना या लाइन से बाहर कदम रखे बिना दाईं ओर लोड करने देता है। ठुड्डी को अंदर रखें, नजरें लक्ष्य पर रखें, कोहनियों को अंदर रखें और हाथों को ऊंचा रखें ताकि पीछे का हाथ एक छोटे ऊपर की ओर रास्ते पर चल सके। पार्टनर को मिट को उस ऊंचाई पर रखना चाहिए जो इच्छित स्ट्राइक लाइन से मेल खाती हो, आमतौर पर निचले चेहरे, ठुड्डी या ऊपरी छाती के क्षेत्र के आसपास, ताकि अपरकट हुक में बदलने के बजाय पैड में ऊपर की ओर जाए।

सबसे अच्छे रेप्स फर्श से शुरू होते हैं। घुटने और कूल्हे का थोड़ा सा झुकना तनाव पैदा करता है, फिर दाईं ओर ऊपर की ओर बढ़ता है जैसे ही मुट्ठी सेंटरलाइन के साथ ऊपर उठती है। पिछला कंधा अंतिम क्षण तक आराम की स्थिति में रहता है, कलाई सीधी रहती है, और कोहनी पंच को कॉम्पैक्ट रखने के लिए काफी करीब रहती है। संपर्क के बाद, हाथ तुरंत गार्ड में वापस आ जाता है ताकि अगला रेप उसी व्यवस्थित स्थिति से शुरू हो सके।

यह ड्रिल वार्मअप, बॉक्सिंग कौशल कार्य, कंडीशनिंग राउंड, या पार्टनर-केंद्रित एक्सेसरी वर्क के लिए उपयुक्त है जब आप अधिकतम शक्ति के बजाय सटीक मैकेनिक्स चाहते हैं। यह यह भी सिखाता है कि बिना ज्यादा आगे बढ़े पंच कैसे मारें, जो कंधे और पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है। शुरुआती लोग इसे कम गति पर एक उत्तरदायी पार्टनर के साथ उपयोग कर सकते हैं, जबकि अधिक उन्नत एथलीट गति, लय और सटीकता बढ़ा सकते हैं, बशर्ते स्टांस और रिकवरी सही बनी रहे।

निर्देश

• अपने पार्टनर के सामने बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, अपने पैरों को स्टैगर रखें, घुटने नरम रखें, ठुड्डी अंदर रखें, और दोनों हाथ गाल के स्तर पर रखें।
• अपने पार्टनर से अपने दाहिने कंधे की रेखा के सामने एक मिट या पैड पकड़वाएं, आमतौर पर ठुड्डी से ऊपरी छाती की ऊंचाई के आसपास, ताकि लक्ष्य अपरकट पथ से मेल खाए।
• पंच शुरू करने से पहले अपनी पिछली कोहनी को अपनी पसलियों के करीब रखें और अपने कंधों को आराम की स्थिति में रखें।
• अपनी छाती को आगे झुकाए बिना दाईं ओर लोड करने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों के माध्यम से थोड़ा झुकें।
• दाहिनी मुट्ठी को मिट में एक छोटे रास्ते पर ऊपर की ओर चलाएं, कलाई को सीधा रखें और पंच को कॉम्पैक्ट रखें।
• दाहिने कूल्हे और कंधे को स्ट्राइक के साथ ऊपर उठने दें ताकि शक्ति फर्श से आए, न कि केवल हाथ से।
• जैसे ही दस्ताना लक्ष्य से टकराए, जोर से सांस छोड़ें और अपने सिर को पंच लाइन से बाहर रखें।
• हाथ को तुरंत अपने गार्ड में वापस लाएं और अगले रेप से पहले अपने स्टांस को रीसेट करें।
• नियोजित संख्या में रेप्स के लिए जारी रखें, फिर केवल तभी पक्ष या पार्टनर बदलें यदि ड्रिल ऐसा करने के लिए कहती है।

टिप्स और ट्रिक्स

• पंच को छोटा और लंबवत रखें; यदि आपका हाथ बाहर की ओर घूमता है, तो अपरकट हुक में बदल रहा है।
• अपने घुटनों और कूल्हों को पहले लोड बनाने दें, फिर कंधे और हाथ के साथ समाप्त करें।
• पिछली कोहनी को अपनी पसलियों के अंदर रखें ताकि पंच टाइट रहे और कंधा सुरक्षित रहे।
• अधिकतम बल के बजाय साफ मिट संपर्क का लक्ष्य रखें, खासकर यदि आपका पार्टनर बार-बार रेप्स दे रहा हो।
• लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने धड़ को आगे न झुकाएं; इसके बजाय अपने शरीर को पंच के माध्यम से ऊपर उठने दें।
• पार्टनर द्वारा पकड़े गए लक्ष्य का उपयोग करें जो आपकी प्राकृतिक स्ट्राइक लेन में हो, क्योंकि बहुत ऊंचा सेट किया गया मिट पंच के कोण को बदल देता है।
• अपनी गर्दन और जबड़े को आराम दें ताकि प्रभाव सीधे आपके सिर और ऊपरी पीठ में न जाए।
• संपर्क के बाद दस्ताने को सीधे अपने गार्ड में वापस लाएं ताकि प्रत्येक रेप उसी स्थिति से शुरू हो।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर के साथ बॉक्सिंग राइट अपरकट का मुख्य उद्देश्य क्या है?

यह मुख्य रूप से एक कॉम्पैक्ट राइट अपरकट के लिए तकनीक और टाइमिंग ड्रिल है, जिसमें पैर, कूल्हे, कोर और कंधा सभी स्ट्राइक को सटीक बनाए रखने में मदद करते हैं।

मेरे पार्टनर को राइट अपरकट के लिए मिट कैसे पकड़ना चाहिए?

मिट को आपके दाहिने कंधे की रेखा के सामने ठुड्डी या ऊपरी छाती की ऊंचाई पर होना चाहिए ताकि आप बिना ज्यादा आगे बढ़े दस्ताने को ऊपर की ओर चला सकें।

इस अपरकट ड्रिल के दौरान कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

पंच पैरों, ग्लूट्स, कूल्हों, ऑब्लिक, कंधों और ट्राइसेप्स पर निर्भर करता है, जिसमें पीठ और कोर आपकी मुद्रा को स्थिर करते हैं।

राइट अपरकट पर लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

सबसे आम गलती हाथ को चौड़ा फेंकना या आगे की ओर झुकना है, जिससे पंच धीमा और कम स्थिर हो जाता है।

क्या यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?

हाँ, जब तक पार्टनर एक हल्का, अनुमानित लक्ष्य देता है और आप गति को छोटा और नियंत्रित रखते हैं।

राइट अपरकट राइट हुक से कैसे अलग है?

अपरकट एक टाइट गार्ड से अधिक लंबवत रूप से ऊपर उठता है, जबकि हुक लक्ष्य के किनारे के चारों ओर अधिक यात्रा करता है।

मुझे मिट को कितनी जोर से मारना चाहिए?

पैड को स्नैप करने के लिए पर्याप्त इरादे के साथ मारें, लेकिन इतनी जोर से नहीं कि आप संतुलन खो दें, ज्यादा घूम जाएं, या रीसेट में जल्दबाजी करें।

संपर्क के बाद मेरे हाथ को क्या करना चाहिए?

दस्ताने को सीधे गार्ड में वापस आना चाहिए ताकि आप सुरक्षित रहें और अपने पार्टनर से अगले संकेत के लिए तैयार रहें।