पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग एक स्टैंडिंग स्ट्राइकिंग ड्रिल है जो आपको घुटने को ऊपर उठाना, पैर को फैलाना, सटीक संपर्क बनाना और पैर को वापस नियंत्रण में लाना सिखाती है। यह भारी उपकरणों की आवश्यकता के बिना किकिंग मैकेनिक्स, दूरी का अंदाजा, समन्वय और कंडीशनिंग विकसित करने के लिए उपयोगी है। पार्टनर का तत्व महत्वपूर्ण है क्योंकि लक्ष्य (टारगेट) तुरंत फीडबैक देता है कि किक कहाँ लग रही है और क्या आप झुक रहे हैं, पीछे की ओर झुक रहे हैं, या संतुलित रह रहे हैं।

हालाँकि यह मूवमेंट कागज़ पर सरल दिखता है, लेकिन यह किकिंग लेग और सपोर्ट लेग दोनों से एक ही समय में बहुत कुछ मांगता है। वर्किंग साइड किक को चैंबर करने और फैलाने के लिए हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करती है, जबकि स्टैंडिंग लेग, पिंडलियाँ, ग्लूट्स और कोर आपको सीधा और व्यवस्थित रखते हैं। यदि स्टांस ढीला है या धड़ बहुत पीछे की ओर झुक जाता है, तो किक धीमी, कम सटीक और वापस लाते समय नियंत्रित करने में कठिन हो जाती है।

पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग का एक अच्छा रेप फाइटिंग स्टांस से शुरू होता है जिसमें पैर थोड़े अलग होते हैं, घुटने थोड़े मुड़े होते हैं और हाथ ऊपर होते हैं। वहाँ से, घुटना पहले ऊपर आता है, पैर की उंगलियाँ पीछे की ओर खिंचती हैं, और निचला पैर पार्टनर के लक्ष्य की ओर आगे बढ़ता है। लक्ष्य पैर को केवल फेंकना और उसके लगने की उम्मीद करना नहीं है; लक्ष्य एक साफ क्रम में उठाना, प्रहार करना और वापस खींचना है ताकि शरीर आधार के ऊपर संतुलित रहे।

चूंकि यह एक पार्टनर ड्रिल है, इसलिए सेटअप राउंड के लक्ष्य से मेल खाना चाहिए। एक ऊँचा लक्ष्य गति और सटीकता पर जोर देता है, जबकि एक निचला लक्ष्य पेल्विस को अंदर रखने और रीढ़ को सीधा रखने में आसान बनाता है। एक सहयोगी पार्टनर आपको बार-बार किक का अभ्यास करने, साइड बदलने या तकनीकी अभ्यास, कंडीशनिंग या वार्मअप के लिए एक ही पैर पर काम करने में मदद कर सकता है। हर मामले में, रेप की गुणवत्ता इतनी स्पष्ट होनी चाहिए कि आप अगली किक से पहले अपने स्टांस को रीसेट कर सकें।

पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग मार्शल आर्ट्स प्रशिक्षण में लय और टाइमिंग बनाने के लिए कम-उपकरण वाले तरीके के रूप में भी उपयोगी है। यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप किक को सीधा, रिकवरी को तेज़ और सांस को स्थिर रखते हैं। जैसे ही पैर फैलता है सांस छोड़ें, जैसे ही पैर वापस आता है तो फिर से केंद्र में आएं, और यदि आप झुकने, झूलने या संतुलन खोने लगें तो सेट को रोक दें। हर रेप में अतिरिक्त शक्ति लगाने की तुलना में साफ संपर्क और साफ रिकॉल अधिक मायने रखते हैं।

निर्देश

• अपने पार्टनर या लक्ष्य के सामने फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, एक पैर थोड़ा आगे रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और अपने हाथ गालों के पास रखें।
• अपना वजन दोनों पैरों के पंजों पर समान रूप से संतुलित करें ताकि आप अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना किकिंग लेग को ऊपर उठा सकें।
• किकिंग लेग के घुटने को पहले सीधे ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियों को पीछे की ओर खींचकर रखें और पिंडली को अपने नीचे मोड़कर रखें।
• अपने मिडसेक्शन को टाइट रखें और छाती को सीधा रखें जब आप घुटने को लक्ष्य की ओर आगे बढ़ाते हैं।
• निचले पैर को फ्रंट किक में फैलाएं और ड्रिल और लक्ष्य के आधार पर पैर के पंजे या एड़ी से संपर्क बनाएं।
• स्टैंडिंग पैर को जमीन पर जमाए रखें और प्रहार करते समय कूल्हों को बहुत अधिक घुमाने से बचें।
• लक्ष्य को छूते ही किकिंग लेग को वापस चैंबर स्थिति में लाएं।
• किकिंग पैर को वापस अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपना स्टांस फिर से बनाएं और अगले रेप से पहले अपनी गार्ड स्थिति को रीसेट करें।
• किक मारते समय सांस छोड़ें, स्टांस में वापस आते समय सांस लें, और अगला रेप शुरू करने से पहले प्रत्येक रेप को नियंत्रण के साथ पूरा करें।

टिप्स और ट्रिक्स

• एक साफ चैंबर एक जोरदार किक से अधिक महत्वपूर्ण है; पैर फैलाने से पहले घुटने को ऊपर उठाएं।
• पैर की उंगलियों को पीछे की ओर खींचकर रखें ताकि प्रहार करने वाली सतह मजबूत रहे और संपर्क के समय टखना न मुड़े।
• यदि आपका धड़ लक्ष्य से दूर झुक रहा है, तो लक्ष्य की ऊंचाई को तब तक कम करें जब तक आप अपनी पीठ को मोड़े बिना किक न मार सकें।
• स्टैंडिंग पैर को थोड़ा मुड़ा हुआ रहने दें ताकि आप घुटने को लॉक करने के बजाय रिकॉल को सोख सकें।
• दूरी का अंदाजा लगाने के लिए पार्टनर के लक्ष्य का उपयोग करें; यदि आप इसे पाने के लिए हाथ-पैर फैला रहे हैं, तो आप बहुत दूर हैं।
• पैर को फैला हुआ और असंतुलित छोड़ने के बजाय संपर्क के बाद पैर को जल्दी से वापस खींचें।
• पूरे रेप के दौरान अपने हाथों को ऊंचा रखें ताकि किक आपकी गार्ड स्थिति को न बिगाड़े।
• साइड तभी बदलें जब आप स्टांस को साफ तरीके से रीसेट कर सकें; पैरों की गलत स्थिति ड्रिल को संतुलन खोने के अभ्यास में बदल देती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग से क्या काम होता है?

यह मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पिंडलियों और कोर को प्रशिक्षित करता है, जिसमें स्टैंडिंग पैर संतुलन और स्थिरीकरण का बहुत सारा काम करता है।

क्या मुझे पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग में पैर की उंगलियों या एड़ी से प्रहार करना चाहिए?

अधिकांश ड्रिल पैर के पंजे या एड़ी का उपयोग करती हैं, जिसमें पैर की उंगलियां पीछे की ओर खींची होती हैं ताकि टखना सुरक्षित रहे। लक्ष्य और उस शैली का पालन करें जो आपके कोच चाहते हैं।

मेरे पार्टनर को लक्ष्य कितनी ऊंचाई पर रखना चाहिए?

ऐसी ऊंचाई से शुरू करें जिसे आप पीछे झुके बिना या सपोर्टिंग एड़ी को उठाए बिना छू सकें। यदि किक खराब हो जाती है, तो लक्ष्य को नीचे करें और पहले चैंबर को ठीक करें।

क्या शुरुआती लोग पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग कर सकते हैं?

हाँ। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे काम करना चाहिए, किक को छोटा रखना चाहिए और एक सहयोगी लक्ष्य का उपयोग करना चाहिए ताकि वे गति बढ़ाने से पहले चैंबर और रिकॉल सीख सकें।

किक मारते समय मेरी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव क्यों आता है?

आप शायद लक्ष्य तक पहुँचने के लिए पीछे की ओर झुक रहे हैं या अपनी हिप मोबिलिटी से अधिक ऊँची किक मारने की कोशिश कर रहे हैं। रेंज को छोटा करें और अपनी पसलियों को पेल्विस के ऊपर सीधा रखें।

क्या मैं पैरों को बदल-बदल कर किक मारूँ या एक बार में एक ही साइड का अभ्यास करूँ?

दोनों तरीके काम करते हैं। कंडीशनिंग और लय के लिए पैरों को बदलें, या यदि आप उस किक पर सटीकता और स्नैप का अभ्यास कर रहे हैं तो एक ही साइड पर अधिक समय तक रहें।

पार्टनर के साथ फ्रंट किक किकबॉक्सिंग में सबसे बड़ी गलती क्या है?

बिना साफ घुटने उठाए पैर को घुमाना सबसे आम गलती है। किक चैंबर, स्ट्राइक और रिकॉल होनी चाहिए, न कि पैर को ढीला छोड़ना।

क्या मैं इस व्यायाम का उपयोग कंडीशनिंग के लिए कर सकता हूँ?

हाँ। स्पष्ट किक और तेज़ रीसेट के साथ छोटे राउंड एक अच्छा कंडीशनिंग टूल हैं, बशर्ते पार्टनर का लक्ष्य और आपका स्टांस नियंत्रित रहे।