पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग एक पार्टनर ड्रिल है, जो यह सीखने के लिए है कि संतुलित और व्यवस्थित रहते हुए पैड पर घुटने से सटीक प्रहार कैसे किया जाए। यह कच्ची ताकत के बारे में कम और टाइमिंग, पोस्चर और फर्श से कूल्हों के माध्यम से लक्ष्य तक बल की एक सीधी रेखा बनाए रखने के बारे में अधिक है। पैड तत्काल फीडबैक देता है, जिससे आप देख सकते हैं कि क्या घुटना सीधा लग रहा है और क्या ऊपरी शरीर आगे की ओर झुकने के बजाय सीधा बना हुआ है।

यह मूवमेंट केवल पैर की ताकत से कहीं अधिक बनाता है। खड़े पैर, कूल्हों, कोर और गार्ड को एक साथ काम करना होता है ताकि आप स्थिर रहें जबकि घुटना ऊपर और आगे की ओर बढ़ता है। चूंकि प्रहार पार्टनर द्वारा पकड़े गए लक्ष्य के खिलाफ किया जाता है, इसलिए यह समन्वय, दूरी नियंत्रण और बिना संतुलन खोए या लाइन से भटके हल्की थकान के बावजूद एक ही आकार को दोहराने की क्षमता को भी प्रशिक्षित करता है।

यहाँ सेटअप बहुत मायने रखता है। पार्टनर को पैड को पेट के मध्य भाग की ऊंचाई पर रखना चाहिए और इसे मजबूती से पकड़ना चाहिए, जबकि आप फाइटिंग स्टांस में खड़े हों और घुटने को आसानी से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त जगह हो। प्रत्येक रेप से पहले अपने कंधों को आराम दें, हाथों को ऊंचा रखें और वजन को केंद्रित रखें। यदि आप बहुत सीधे खड़े होते हैं, बहुत पीछे झुकते हैं, या पैड के बहुत करीब होते हैं, तो प्रहार लापरवाह हो जाता है और घुटना अपना सीधा रास्ता खो देता है।

रेप करने के लिए, पहले घुटने को चैंबर करें, फिर एक जंगली स्विंग के बजाय एक छोटे हिप स्नैप के साथ इसे सीधे पैड में मारें। प्रहार करते समय सहारा देने वाला पैर जमीन पर टिका और सक्रिय रहना चाहिए, और धड़ को खड़े पैर पर संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त सीधा रहना चाहिए। संपर्क के समय जोर से सांस छोड़ें, फिर पैर को नियंत्रण के साथ फर्श पर वापस लाएं और अगली पुनरावृत्ति से पहले अपना स्टांस फिर से स्थापित करें।

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग स्ट्राइकिंग अभ्यास, कंडीशनिंग सर्किट, या वार्मअप में अच्छी तरह फिट बैठता है जहाँ आप भारी उपकरणों की आवश्यकता के बिना एक नियंत्रित विस्फोटक ड्रिल चाहते हैं। इसे शुरुआती लोगों के लिए नरम लक्ष्य, धीमी गति और छोटी रेंज का उपयोग करके स्केल किया जा सकता है। अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, उसी ड्रिल को केवल बड़े मूवमेंट को मजबूर करने के बजाय टाइमिंग, तीक्ष्णता और दोहराव में सुधार करके अधिक मांग वाला बनाया जा सकता है।

निर्देश

• अपने पार्टनर के सामने फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, अपने हाथों को ऊपर रखें और पैड के रेंज में आने से पहले अपने वजन को केंद्रित रखें।
• अपने पार्टनर से कहें कि वे स्ट्राइक पैड को पेट के मध्य भाग की ऊंचाई पर, अपने धड़ के थोड़ा आगे मजबूती से पकड़ें, ताकि लक्ष्य स्थिर और पढ़ने में आसान हो।
• अपनी पिछली एड़ी को हल्का रखें और अपने सामने वाले पैर को जमीन पर टिकाएं ताकि आप अपनी छाती को आगे झुकाए बिना घुटने को ऊपर उठा सकें।
• कूल्हे और घुटने को मोड़कर प्रहार करने वाले घुटने को पैड की ओर ऊपर खींचें, उंगलियों को आराम दें और पिंडली को आगे की ओर रखें।
• घुटने को एक छोटे हिप थ्रस्ट के साथ सीधे पैड के केंद्र में मारें, जैसे कि लक्ष्य पर रुकने के बजाय उसके आर-पार प्रहार कर रहे हों।
• अपने विपरीत हाथ को अपने चेहरे की रक्षा के लिए रखें और अपनी पसलियों को कस कर रखें ताकि घुटने के लगने पर आपका ऊपरी शरीर ढह न जाए।
• संपर्क पर जोर से सांस छोड़ें, फिर घुटने को वापस खींचें और अपने स्टांस को रीसेट करने के लिए पैर को नियंत्रण के साथ नीचे रखें।
• अगले रेप से पहले अपना संतुलन फिर से केंद्रित करें, या यदि ड्रिल में घुटनों को बदलने के लिए कहा गया है तो साइड बदलें।

टिप्स और ट्रिक्स

• अतिरिक्त बल की तुलना में पैड की मजबूत पकड़ अधिक मायने रखती है; यदि लक्ष्य बहुत अधिक हिलता है, तो घुटने का प्रहार एक सीधी रेखा के बजाय पीछा करने जैसा हो जाएगा।
• संपर्क के समय अपनी छाती को ऊंचा रखें। आगे की ओर झुकने से आमतौर पर प्रहार एक झुके हुए धक्के में बदल जाता है और कूल्हे से शक्ति कम हो जाती है।
• पहले घुटने को ऊपर उठाने और फिर प्रहार करने के बारे में सोचें। यदि आप पैर को फर्श से स्विंग करते हैं, तो मूवमेंट शोर वाला हो जाता है और संतुलन खो देता है।
• जमीन पर टिका हुआ पैर सक्रिय रहना चाहिए। घुटने पर जोर से मोड़ने के बजाय प्रहार को स्थिर करने में मदद करने के लिए खड़े पैर के पंजे और कूल्हे का उपयोग करें।
• रेप के दौरान अपनी सांस रोकने के बजाय प्रभाव पर एक छोटी, तेज सांस छोड़ें।
• पैड को घुटने से मिलना चाहिए, न कि इसके विपरीत। यदि आप बहुत अधिक पहुंच रहे हैं, तो प्रहार करने से पहले थोड़ा आगे बढ़ें।
• गार्ड को ऊंचा रखें। दोनों हाथों को नीचे करने से ड्रिल शक्तिशाली दिखती है लेकिन सिर और पसलियां असुरक्षित हो जाती हैं।
• यदि कूल्हे के फ्लेक्सर्स या खड़े टखने डगमगाने लगें, तो गति कम करें और छोटे चैंबर के साथ प्रहार करें जब तक कि लाइन साफ न रहे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग किन मांसपेशियों पर काम करती है?

यह मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, कोर और खड़े पैर को प्रशिक्षित करता है जो प्रहार का समर्थन करता है। ऊपरी शरीर भी आपके गार्ड और पोस्चर को स्थिर रखने के लिए काम करता है।

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग के लिए मेरे पार्टनर को पैड कैसे पकड़ना चाहिए?

पैड को पेट या निचली पसली की ऊंचाई पर, धड़ के थोड़ा आगे मजबूती से पकड़ा जाना चाहिए। एक स्थिर लक्ष्य सीधे घुटने के रास्ते और बेहतर टाइमिंग को सीखना आसान बनाता है।

क्या पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग एक नी स्ट्राइक है या फ्रंट किक?

इस ड्रिल में, यह एक नी स्ट्राइक (घुटने का प्रहार) है। आप घुटने को चैंबर करते हैं और इसे पैड में मारते हैं, न कि फ्रंट किक की तरह निचले पैर को फैलाते हैं।

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग में सबसे आम गलती क्या है?

घुटने को नियंत्रण के साथ ऊपर उठाने के बजाय आगे झुकना और पैर को स्विंग करना। इससे आमतौर पर प्रहार की शक्ति कम हो जाती है और संतुलन बिगड़ जाता है।

क्या शुरुआती लोग पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग कर सकते हैं?

हाँ। शुरुआती लोगों को नरम पैड, धीमी गति और छोटी रेंज का उपयोग करना चाहिए ताकि वे बिना जल्दबाजी किए चैंबर, संपर्क बिंदु और रीसेट करना सीख सकें।

जब पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग अच्छी तरह से की जाती है, तो मुझे प्रहार कहाँ महसूस होना चाहिए?

आपको कूल्हे के काम करने वाले हिस्से और कोर में प्रहार महसूस होना चाहिए जैसे ही घुटना अंदर जाता है, साथ ही खड़े पैर को आपको स्थिर करते हुए महसूस करना चाहिए। संपर्क सीधा और कॉम्पैक्ट महसूस होना चाहिए, न कि जंगली स्विंग जैसा।

पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग के लिए कौन सा स्टांस सबसे अच्छा काम करता है?

कूल्हों को थोड़ा स्टैगर (असंतुलित) रखकर एक आरामदायक फाइटिंग स्टांस सबसे अच्छा काम करता है। यह आपको बिना ज्यादा घूमे या संतुलन खोए घुटने को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त जगह देता है।

अगर मुझे पार्टनर के साथ फ्रंट नी किक किकबॉक्सिंग के दौरान संतुलन बिगड़ा हुआ महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

प्रहार को छोटा करें, रेप को धीमा करें, और सुनिश्चित करें कि पैड बहुत ऊंचा या बहुत दूर न हो। यदि आवश्यक हो, तो रेप्स को जोड़ने के बजाय हर घुटने के बीच अपने स्टांस को रीसेट करें।