पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग एक पार्टनर-होल्ड पैड ड्रिल है जो तेज नी लिफ्ट (घुटने को ऊपर उठाना), निचले पैर के सटीक विस्तार और वापस स्टैंडिंग पोजीशन में आने पर आधारित है। पैड पकड़ने वाला व्यक्ति पैड को छाती की ऊंचाई पर रखता है जबकि किक मारने वाला फाइटिंग स्टांस से सामने की ओर प्रहार करता है। यह टाइमिंग, संतुलन, कूल्हे की गति और पीछे झुके बिना या गार्ड खोए बिना सटीक प्रहार करने की क्षमता विकसित करने के लिए एक व्यावहारिक किकबॉक्सिंग पैटर्न है।

यह मूवमेंट पुराने मेटाडेटा के सुझाव से कहीं अधिक निचले शरीर का उपयोग करती है। किक मारने वाला पैर पहले घुटने को ऊपर उठाता है, फिर निचले पैर को झटके से बाहर निकालता है ताकि पैर का अगला हिस्सा या इंस्टेप पैड से टकराए, और फिर नियंत्रण के साथ जल्दी से वापस खींच लिया जाता है। यह क्रम क्वाड्स, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, एडक्टर्स और कोर को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जबकि खड़ा पैर शरीर को स्थिर रखता है और धड़ को लक्ष्य की ओर झुकने से रोकता है।

चूंकि एक पार्टनर पैड पकड़े हुए है, इसलिए सेटअप उतना ही महत्वपूर्ण है जितनी किक खुद। एक स्थिर स्टांस, हल्का उछाल और एक मजबूत गार्ड आपको तब संतुलित रहने में मदद करते हैं जब पैर फर्श छोड़ता है और जब पैड संपर्क पर प्रतिक्रिया देता है। पैड पकड़ने वाले को एक समान ऊंचाई पर एक मजबूत लक्ष्य प्रस्तुत करना चाहिए, और किक मारने वाले को पहले घुटने को ऊपर उठाने के बारे में सोचना चाहिए, न कि कूल्हे से पैर को आगे बढ़ाने के बारे में।

पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग स्ट्राइकिंग अभ्यास, वार्मअप, कंडीशनिंग राउंड या समन्वय ड्रिल में उपयोगी है जहां क्रिस्प तकनीक कच्चे बल से अधिक मायने रखती है। प्रहार सीधा और संक्षिप्त होना चाहिए: घुटने को चैंबर करें, पैड को साफ-सुथरा हिट करने के लिए पर्याप्त विस्तार करें, फिर तुरंत वापस खींच लें ताकि पैर रीसेट होने के लिए तैयार हो। वह त्वरित वापसी ही ड्रिल को सटीक रखती है और घुटने और कूल्हे को गलत तरीके से अधिक विस्तार से बचाती है।

जब किक अच्छी तरह से की जाती है, तो ऊपरी शरीर सीधा रहता है, गार्ड सक्रिय रहता है, और खड़ा पैर प्रहार और वापसी का समर्थन करने के लिए पर्याप्त समय तक जमीन पर टिका रहता है। लक्ष्य एक दोहराने योग्य फ्रंट स्नैप किक है जो संतुलित महसूस हो, न कि ऐसी स्विंगिंग किक जो शरीर को असंतुलित कर दे। अच्छे प्रशिक्षण के साथ उपयोग किए जाने पर, यह व्यायाम बेहतर मैकेनिक्स, बेहतर प्रतिक्रिया गति और कूल्हों और कोर के माध्यम से अधिक कुशल बल हस्तांतरण सिखा सकता है।

निर्देश

• अपने पार्टनर के सामने फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, पैड को निचली छाती की ऊंचाई पर रखें और दोनों दस्ताने या हाथ गार्ड में ऊपर रखें।
• अपने पैरों को एक आरामदायक किकबॉक्सिंग चौड़ाई पर रखें ताकि आप अपने स्टांस को पार किए बिना या संतुलन खोए बिना सामने वाले घुटने को उठा सकें।
• अपने मध्य भाग को कस लें, अपनी ठुड्डी को अंदर रखें, और किक मारने से पहले पैड पर एक स्पष्ट लक्ष्य चुनें।
• किक को चैंबर करने के लिए सामने वाले घुटने को सीधे अपनी छाती की ओर उठाएं, संतुलन के लिए खड़े पैर की एड़ी को जमीन पर रखें या हल्का सा घुमाएं।
• निचले पैर को आगे की ओर झटके से मारें ताकि पैर का अगला हिस्सा या इंस्टेप पैड में लगे, और धक्का देने के बजाय संपर्क बिंदु पर प्रहार को रोक दें।
• प्रहार करते समय जोर से सांस छोड़ें ताकि धड़ कसा रहे और किक तेज रहे।
• किक मारने वाले पैर को नियंत्रण के साथ वापस नीचे रखने से पहले उसी रेखा के साथ चैंबर स्थिति में वापस खींचें।
• अपने स्टांस को रीसेट करें, अपना गार्ड फिर से स्थापित करें, और नियोजित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं या यदि दोनों पैरों को प्रशिक्षित किया जा रहा है तो पक्षों को बदलें।

टिप्स और ट्रिक्स

• पहले घुटने के बारे में सोचें, फिर पैर के बारे में; यदि पैर घुटने के चैंबर होने से पहले पहुंच जाता है, तो किक आमतौर पर एक धक्का बन जाती है।
• खड़े पैर को नरम लेकिन स्थिर रखें ताकि जब किक मारने वाला पैर फर्श छोड़े तो आप संतुलन बना सकें।
• पैर के अगले हिस्से या इंस्टेप का उपयोग करें, यह इस पर निर्भर करता है कि आपका कोच पैड से संपर्क कैसे चाहता है, और उस संपर्क बिंदु को सुसंगत रखें।
• पैड का पीछा करने के लिए अपने धड़ को पीछे न झुकाएं; घुटने की लिफ्ट और स्नैप से पहुंच बननी चाहिए, न कि पीछे की ओर झुकने से।
• प्रत्येक दोहराव के लिए पैड को एक ही ऊंचाई पर मजबूती से पकड़ें ताकि किक मारने वाला बल की एक दोहराने योग्य रेखा सीख सके।
• संपर्क के बाद पैर को विस्तारित छोड़ने के बजाय जल्दी से वापस खींच लें, जो गति को प्रशिक्षित करने और घुटने की रक्षा करने में मदद करता है।
• यदि किक कमजोर महसूस होती है, तो रेंज को थोड़ा छोटा करें और अधिक गति जोड़ने से पहले चैंबर को ठीक करें।
• किक मारते समय गार्ड को सक्रिय रखें ताकि ड्रिल एक ढीली पैर की ड्रिल बनने के बजाय वास्तविक स्ट्राइकिंग मैकेनिक्स में बदल जाए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग किन मांसपेशियों पर काम करती है?

यह मुख्य रूप से क्वाड्स, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, एडक्टर्स और कोर को प्रशिक्षित करती है, जिसमें खड़ा पैर किक के दौरान आपके संतुलन को स्थिर करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

क्या मुझे पैड के आर-पार किक मारनी चाहिए या संपर्क पर रुकना चाहिए?

इस ड्रिल के लिए, पैर को पैड में झटके से मारें और तुरंत वापस खींच लें। पार्टनर को पीछे धकेलने की कोशिश करने की तुलना में तेज वापसी के साथ साफ संपर्क बेहतर किकबॉक्सिंग मैकेनिक्स बनाता है।

पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग के दौरान मेरा सपोर्ट फुट (खड़ा पैर) किस ओर होना चाहिए?

सपोर्ट फुट को जमीन पर टिकाए रखें, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा प्राकृतिक घुमाव दें, लेकिन इसे इतना न घुमाएं कि आप किक की सीधी रेखा या अपना संतुलन खो दें।

क्या शुरुआती लोग पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग सीख सकते हैं?

हाँ, जब तक पैड स्थिर रखा जाता है और किक को ऊंचाई में कम से मध्यम रखा जाता है। शुरुआती लोगों को पहले घुटने को चैंबर करने और नियंत्रण के साथ स्टांस में वापस आने पर ध्यान देना चाहिए।

इस किक के साथ सबसे आम गलती क्या है?

सबसे बड़ी गलती ढीले स्टांस से निचले पैर को फेंकना और धड़ को पीछे झुकाना है। यह आमतौर पर प्रहार को धीमा, नियंत्रित करने में कठिन और कम सटीक बनाता है।

पार्टनर को पैड कितनी ऊंचाई पर पकड़ना चाहिए?

निचली छाती की ऊंचाई के आसपास से शुरू करें या जहां भी किक मारने वाला अपनी मुद्रा खोए बिना प्रहार कर सके। पैड किक की रेखा को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊंचा होना चाहिए, लेकिन इतना ऊंचा नहीं कि कूल्हों या पीठ को क्षतिपूर्ति करनी पड़े।

क्या किक मारने वाला पैर पूरे समय सीधा रहना चाहिए?

नहीं। पहले घुटने को चैंबर करें, केवल प्रहार के अंत में विस्तार करें, और फिर पैर को नीचे रखने से पहले घुटने को वापस अंदर खींच लें।

मैं पार्टनर के साथ फ्रंट स्नैप किक किकबॉक्सिंग को अधिक विस्फोटक कैसे बनाऊं?

एक तेज घुटने के चैंबर का उपयोग करें, पैड पर संपर्क समय को छोटा करें, और स्टांस पर वापस आने के लिए तेज रिकॉइल का अभ्यास करें। गति स्नैप से आती है, न कि लक्ष्य के माध्यम से किक को जोर से मारने से।