पार्टनर के साथ हुक किक किकबॉक्सिंग

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

पार्टनर के साथ हुक किक किकबॉक्सिंग एक पार्टनर ड्रिल है जो हुक किक के इर्द-गिर्द बनी है: एक तेज़, चापाकार प्रहार जो लक्ष्य के बाहरी हिस्से से घूमकर आता है और पैड या शील्ड पर नियंत्रण के साथ लगता है। यह किकिंग मैकेनिक्स, संतुलन, कूल्हे के समन्वय, धड़ की कठोरता और बिना ज्यादा खिंचाव या संतुलन खोए सटीक शॉट लगाने के लिए आवश्यक टाइमिंग को प्रशिक्षित करता है।

पार्टनर और पैड का स्थान किक जितना ही महत्वपूर्ण है। यदि शील्ड बहुत करीब है, तो पैर को चैंबर करने और चाप में घूमने के लिए जगह नहीं मिलती। यदि यह बहुत दूर है, तो किक करने वाला घुटने से पहुंचने की कोशिश करने लगता है और वह रोटेशन खो देता है जो हुक किक को सुचारू बनाता है। एक स्थिर फाइटिंग स्टांस, एक सक्रिय गार्ड और एक स्पष्ट लक्ष्य रेखा एथलीट को हर बार एक ही सेटअप का अभ्यास करने देती है।

यह मूवमेंट एक कॉम्पैक्ट चैंबर के साथ शुरू होता है: घुटने को उठाएं, सपोर्ट फुट को घुमाएं (पिवट करें), और कूल्हे को रोटेट करें ताकि किक करने वाला पैर शरीर के आर-पार घूम सके और वापस पैड की ओर आ सके। प्रहार करने वाली सतह आमतौर पर एड़ी या एड़ी का किनारा होती है, जो शैली और पैड के कोण पर निर्भर करता है। अच्छी रेप्स प्रभाव से पहले नियंत्रित, संपर्क के समय सटीक और वापसी पर अनुशासित दिखती हैं ताकि पैर लक्ष्य से आगे निकलने के बजाय शरीर के नीचे वापस आ जाए।

यह ड्रिल किकबॉक्सिंग राउंड, स्किल वर्क, कंडीशनिंग सर्किट या वार्मअप में अच्छी तरह काम करती है जब लक्ष्य हल्की से मध्यम थकान के तहत तकनीक को निखारना हो। पार्टनर के लिए संपर्क का स्तर उचित रखें, दूरी सुसंगत होने के बाद ही गति बढ़ाएं, और यदि किक एक खिंचाव में बदल जाए, खड़ा घुटना अंदर की ओर झुक जाए, या लैंडिंग अस्थिर हो जाए तो रुक जाएं। सबसे अच्छा सेट वह है जहां हर रेप एक जैसी दिखे और पार्टनर आत्मविश्वास के साथ शील्ड को एक ही जगह पर पकड़ सके।

निर्देश

• अपने पार्टनर के सामने फाइटिंग स्टांस में खड़े हों, हाथ ऊपर रखें और पैड को लगभग छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
• अपनी दूरी को समायोजित करें ताकि किक शील्ड तक पहुंचने के बजाय पहले चैंबर हो सके।
• किक करने वाले घुटने को अपने शरीर के आर-पार उठाएं और प्रहार की तैयारी करते समय सपोर्ट फुट को पिवट करें।
• कूल्हे को घुमाएं और निचले पैर को लक्ष्य के बाहरी हिस्से के चारों ओर एक हुक वाले चाप में घुमाएं।
• गैर-किकिंग हाथ को ऊंचा रखते हुए एड़ी या एड़ी के किनारे से पैड को स्पर्श करें।
• प्रभाव के समय सांस छोड़ें और धड़ को सीधा रखें ताकि प्रहार कूल्हे से संचालित हो, न कि झुकने से।
• संपर्क के तुरंत बाद पैर को फिर से चैंबर करें और पैर को अपने नीचे वापस लाएं।
• अपने स्टांस को रीसेट करें और अगली रेप से पहले पार्टनर के शील्ड को स्थिर करने की प्रतीक्षा करें।

टिप्स और ट्रिक्स

• पैड को अपनी कूल्हे की रेखा के अनुरूप पर्याप्त ऊंचा रखें; बहुत नीचे का लक्ष्य आमतौर पर हुक किक को साइड स्वाइप में बदल देता है।
• जैसे ही घुटना चैंबर हो, सपोर्ट फुट को पिवट करें ताकि कूल्हा खड़े घुटने को मोड़े बिना खुल सके।
• पंजों के बजाय एड़ी से मारने का लक्ष्य रखें; पंजों से पहले संपर्क का मतलब आमतौर पर यह होता है कि पैर हुक करने के बजाय पहुंच रहा है।
• गैर-किकिंग साइड पर अपना गार्ड ऊपर रखें ताकि ऊपरी शरीर लक्ष्य की ओर न झुके।
• यदि किक करने में घुटन महसूस हो, तो अतिरिक्त रेंज को मजबूर करने के बजाय अगली रेप से पहले एक छोटा कदम पीछे लें।
• पार्टनर से कहें कि वह शील्ड को अपने शरीर में मजबूती से पकड़े; ढीला पैड चाप को नियंत्रित करना और आंकना कठिन बना देता है।
• धीमी गति पर चैंबर और वापसी साफ रहने के बाद ही गति बढ़ाएं।
• यदि खड़ा पैर स्थिर रहे, घुटना अंदर की ओर झुक जाए, या लैंडिंग शोर वाली और असंतुलित हो जाए तो सेट रोक दें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पार्टनर के साथ हुक किक किकबॉक्सिंग सबसे ज्यादा क्या प्रशिक्षित करती है?

यह किकिंग समन्वय, कूल्हे का रोटेशन, संतुलन, धड़ नियंत्रण और पार्टनर द्वारा पकड़े गए पैड पर एक सटीक चापाकार प्रहार करने के लिए आवश्यक टाइमिंग को प्रशिक्षित करती है।

क्या यह शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी ड्रिल है?

हाँ, जब तक पार्टनर शील्ड को मजबूती से पकड़ता है और किक करने वाला हल्का, धीमा रहता है और प्रहार करने से पहले चैंबर करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

हुक किक के लिए पैड कहाँ पकड़ा जाना चाहिए?

आमतौर पर छाती की ऊंचाई के आसपास और शरीर के थोड़ा आगे, ताकि किक करने वाला सीधे लक्ष्य की ओर पहुंचने के बजाय लक्ष्य के बाहरी हिस्से के चारों ओर घूम सके।

पैर के किस हिस्से से संपर्क होना चाहिए?

अधिकांश हुक किक विविधताएं एड़ी या एड़ी के किनारे पर उतरती हैं। वह संपर्क बिंदु ड्रिल में दिखाए गए चापाकार पथ से मेल खाता है।

सपोर्ट फुट को पिवट करने की आवश्यकता क्यों है?

पिवट कूल्हे को स्पष्ट रूप से घूमने देता है और खड़े पैर के टखने और घुटने पर तनाव को कम करता है।

सबसे बड़ी तकनीकी गलती क्या है?

पहले चैंबर करने के बजाय शील्ड तक पहुंचने की कोशिश करना। यदि घुटना कभी भी शरीर के आर-पार नहीं आता है, तो किक अपना हुक और शक्ति खो देती है।

क्या प्रहार पूरी ताकत से होना चाहिए?

डिफ़ॉल्ट रूप से नहीं। नियंत्रित संपर्क के साथ शुरुआत करें ताकि पार्टनर पैड को लगातार पकड़ सके और आप हर रेप में एक ही चाप को दोहरा सकें।

क्या मैं इसे कंडीशनिंग राउंड में उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ। यह किकबॉक्सिंग राउंड या सर्किट में अच्छी तरह फिट बैठता है, लेकिन थकान शुरू होने पर भी तकनीक स्पष्ट रहनी चाहिए।