Lunge Belakang Dengan Barbel (versi 2)
Lunge Belakang dengan Barbel (versi 2) adalah latihan yang menantang namun sangat efektif yang menargetkan otot tubuh bagian bawah Anda, termasuk gluteus, hamstring, dan quadriceps. Latihan ini, juga dikenal sebagai reverse lunge, menambahkan komponen resistensi tambahan dengan menggunakan barbel untuk meningkatkan intensitas. Saat melakukan Lunge Belakang dengan Barbel (versi 2), Anda melangkah mundur dengan satu kaki sambil menjaga postur tubuh tetap tegak, dengan barbel yang diletakkan di belakang bahu Anda. Latihan ini tidak hanya membantu membangun kekuatan di kaki Anda, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dengan memasukkan barbel, Anda juga melibatkan otot inti Anda, menjadikannya latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fungsional.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan punggung lurus.
- Pegang barbel dengan pegangan overhand di belakang bahu Anda, meletakkannya di punggung atas.
- Ambil langkah besar mundur dengan kaki kanan Anda, mendarat pada bola kaki Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua lutut hingga lutut kanan Anda tepat di atas lantai dan paha kiri Anda sejajar dengan lantai.
- Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki dan tubuh Anda tetap tegak selama gerakan.
- Dorong melalui tumit kiri Anda dan luruskan lutut kiri Anda untuk berdiri kembali.
- Bawa kaki kanan Anda ke depan untuk bertemu dengan kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada penguasaan teknik dan bentuk yang benar sebelum meningkatkan beban.
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan.
- Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki dan tidak melewati jari-jari kaki.
- Jaga dada tetap terangkat dan postur tubuh tetap tegak selama latihan.
- Lakukan gerakan dengan cara yang terkendali, menekankan fase eksentrik (penurunan) untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Tambahkan variasi dengan bergantian antara lunge maju dan lunge belakang untuk menargetkan otot yang berbeda.
- Jangan terburu-buru dalam latihan; fokuslah pada pengendalian dan keseimbangan yang benar.
- Gunakan cermin atau bekerja dengan pelatih untuk memeriksa bentuk Anda dan melakukan koreksi yang diperlukan.
- Seimbangkan latihan Anda dengan latihan yang menargetkan otot di sekitar pinggul dan gluteus untuk mendukung performa lunge Anda.
- Berikan tubuh Anda nutrisi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.
