Barbell Seated Good Morning

Barbell Seated Good Morning adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot punggung bawah, gluteus, dan hamstring. Latihan ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkuat dan mengembangkan kelompok otot ini. Untuk melakukan Barbell Seated Good Morning, Anda akan memerlukan barbel dan bangku yang dapat disesuaikan. Mulailah dengan duduk di bangku dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Posisikan barbel di atas punggung atas Anda, bertumpu pada trapezius. Dengan pegangan overhand pada barbel, perlahan-lahan rentangkan pinggul dan tubuh Anda ke depan sambil mempertahankan punggung yang datar dan menjaga otot inti tetap aktif selama gerakan. Turunkan tubuh bagian atas Anda hingga sejajar dengan lantai, merasakan peregangan yang dalam pada hamstring dan gluteus Anda. Penting untuk dicatat bahwa Barbell Seated Good Morning adalah latihan tingkat lanjut dan harus dilakukan dengan hati-hati. Mulailah dengan beban ringan dan fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum secara bertahap meningkatkan beban. Menggabungkan Barbell Seated Good Morning ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan rantai posterior, stabilitas, dan kinerja atletik secara keseluruhan. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau pelatih untuk memastikan teknik yang benar dan mencegah risiko cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di bangku datar dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
• Letakkan barbel di atas punggung atas dan bahu Anda, dengan pegangan overhand sedikit lebih lebar dari bahu.
• Sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas Anda dengan menekuk pinggul dan membungkuk di pinggang.
• Lanjutkan menurunkan hingga batang tubuh Anda sejajar dengan lantai, atau hingga Anda merasakan peregangan pada hamstring Anda.
• Tahan sebentar, lalu perlahan angkat tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul ke depan dan meluruskan pinggang.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, menjaga bentuk yang benar selama latihan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur dan teknik yang benar selama latihan untuk menghindari cedera.
• Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kenyamanan.
• Aktifkan otot inti dan jaga tulang belakang dalam posisi netral selama gerakan.
• Fokus pada fase eksentrik (menurunkan) dari latihan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Lakukan latihan dengan cara yang terkendali dan hati-hati untuk menargetkan rantai posterior secara efektif.
• Pastikan bahwa barbel diletakkan dengan aman di atas trapezius, bukan di leher.
• Buang napas saat Anda mendorong melalui tumit untuk meluruskan pinggul dan kembali ke posisi awal.
• Hindari membulatkan punggung atau mengangkat tumit dari tanah selama gerakan.
• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum mencoba latihan ini untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Jika Anda baru mencoba latihan ini, pertimbangkan untuk mencari panduan dari profesional kebugaran yang berkualifikasi untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera.