Russian Twist (dengan Bola Berat)
Russian Twist adalah latihan yang luar biasa untuk melatih otot inti Anda, terutama obliques. Menambahkan bola berat pada latihan ini tidak hanya meningkatkan intensitas tetapi juga melibatkan otot tubuh bagian atas Anda, seperti bahu dan lengan. Ini adalah gerakan dinamis yang melibatkan rotasi dan membutuhkan stabilitas serta keseimbangan, menjadikannya latihan yang efektif untuk seluruh bagian tengah tubuh Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Pegang bola berat dengan kedua tangan, dekatkan ke dada Anda.
- Miringkan tubuh sedikit ke belakang, jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh aktif.
- Angkat kaki Anda dari tanah, membentuk huruf V dengan tubuh dan paha Anda.
- Putar tubuh Anda ke sisi kanan, membawa bola berat untuk menyentuh lantai di samping pinggul Anda.
- Berhenti sejenak dan kemudian putar tubuh Anda ke sisi kiri, menyentuh bola berat ke lantai di samping pinggul lainnya.
- Ulangi gerakan memutar dari sisi ke sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Fokus pada pengaktifan otot inti selama latihan dan jaga gerakan tetap terkendali.
- Ingatlah untuk bernapas secara konsisten selama latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama seluruh latihan.
- Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk atau melengkungkan tulang belakang.
- Mulailah dengan bola berat yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan kekuatan Anda meningkat.
- Fokus pada pernapasan Anda dan hembuskan napas saat memutar untuk mengaktifkan otot inti Anda.
- Pertahankan tempo yang terkendali dan lambat untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Jaga kaki Anda terangkat dari tanah untuk lebih melibatkan otot perut.
- Hindari menegangkan leher atau bahu dengan menjaganya tetap rileks dan dalam posisi netral.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya, tetapi hindari mengunci siku untuk mencegah tekanan pada sendi.
- Untuk tantangan tambahan, cobalah melakukan latihan ini di permukaan yang tidak stabil seperti cakram keseimbangan atau bola latihan.
- Masukkan Russian Twist ke dalam rutinitas latihan yang seimbang yang mencakup latihan kekuatan dan kardio.
