Medicine Ball Overhead Slam
Medicine Ball Overhead Slam adalah latihan dinamis dan eksplosif yang menargetkan berbagai kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Latihan ini melibatkan penggunaan bola medis, biasanya dengan berat antara 3 hingga 9 kilogram, menjadikannya pilihan latihan yang menantang namun efektif. Latihan ini terutama melibatkan bahu, lengan, inti tubuh, dan kaki Anda, bertindak sebagai gerakan seluruh tubuh yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan pegang bola medis dengan kedua tangan di depan dada Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus, dan angkat bola medis langsung di atas kepala Anda.
- Panjangkan lengan sepenuhnya dan dorong bola medis ke bawah ke lantai dengan kekuatan, menggunakan kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda.
- Saat Anda membanting bola ke bawah, tekuk pinggul dan lutut, mempertahankan posisi yang kuat dan stabil.
- Tangkap bola medis saat memantul kembali (jika Anda menggunakan bola medis yang memantul) atau ambil bola tersebut dan ulangi latihan.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan atau ikuti program latihan yang direkomendasikan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan bola medis yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap untuk menantang otot Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda selama seluruh gerakan untuk menjaga stabilitas dan melindungi punggung bawah.
- Hasilkan kekuatan melalui kaki dan pinggul saat mengangkat bola medis di atas kepala.
- Fokus pada ledakan saat Anda membanting bola ke bawah, menggunakan seluruh tubuh untuk menghasilkan tenaga.
- Jaga lengan dan bahu tetap rileks selama gerakan ke bawah untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu.
- Gunakan permukaan lantai yang tidak licin dan menyerap guncangan untuk melindungi sendi Anda dan mengurangi dampak.
- Pertahankan postur yang benar dengan dada terangkat, punggung lurus, dan kaki selebar bahu.
- Hembuskan napas dengan kuat saat Anda membanting bola ke bawah untuk memberikan upaya maksimal.
- Biarkan lengan Anda sepenuhnya memanjang selama gerakan ke atas dari bantingan.
- Selalu lakukan pemanasan dan peregangan sebelum mencoba latihan intensitas tinggi untuk mencegah cedera.
