Glute Bridge Barbel Dengan Dua Kaki Di Bangku
Latihan Glute Bridge Barbel dengan Dua Kaki di Bangku adalah gerakan efektif yang terutama menargetkan otot glute, hamstring, dan punggung bawah. Latihan ini membantu memperkuat dan membentuk rantai posterior tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Siapkan bangku secara horizontal dan letakkan barbel di lantai dekat bangku.
- Duduklah di lantai dengan punggung menempel pada bangku dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Letakkan barbel di atas area pinggul dan pegang dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah), gulung barbel ke atas paha hingga berada di lipatan pinggul.
- Dorong melalui tumit dan angkat pinggul dari lantai, kontraksikan otot glute di puncak gerakan.
- Tahan posisi ini sebentar, lalu turunkan pinggul kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada kontraksi otot glute sepanjang gerakan.
- Aktifkan inti tubuh untuk menjaga stabilitas dan mencegah lengkungan berlebih pada punggung bawah.
- Pastikan kaki tetap datar di bangku, dengan jarak selebar pinggul untuk dasar yang stabil.
- Tingkatkan berat barbel secara bertahap untuk terus menantang otot glute.
- Kontrol gerakan saat menurunkan pinggul untuk melawan beban.
- Bernapaslah secara teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
- Cobalah posisi kaki yang berbeda untuk menargetkan area glute yang berbeda.
- Pastikan punggung atas dan bahu didukung dengan baik oleh bangku.
- Hindari hiperekstensi berlebihan pada pinggul di puncak gerakan.
- Tambahkan beban secara progresif dengan meningkatkan jumlah repetisi atau set.
