Ekstensi Trisep Dengan Band Di Atas Kepala (VERSI 2)

Ekstensi Trisep dengan Band di Atas Kepala (Versi 2) adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot trisep, membantu memperkuat dan membentuk bagian belakang lengan Anda. Latihan ini memberikan alternatif yang baik untuk latihan trisep tradisional seperti skull crushers atau pushdown trisep, karena melibatkan banyak serat otot dalam trisep.

Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan band resistansi, sebaiknya yang memiliki pegangan untuk genggaman yang nyaman. Ekstensi trisep dengan band di atas kepala dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym, membuatnya menjadi pilihan yang serbaguna untuk rutinitas latihan Anda.

Dengan menggenggam pegangan band resistansi dengan genggaman overhand, Anda bisa memulai latihan dengan meluruskan lengan Anda lurus ke atas kepala, memastikan siku Anda dekat dengan kepala. Band resistansi harus memiliki ketegangan ringan pada posisi awal ini.

Dari sini, perlahan-lahan tekuk siku Anda dan turunkan pegangan band di belakang kepala Anda sampai lengan bawah Anda sejajar dengan lantai. Penting untuk menjaga lengan atas Anda tetap diam dan dekat dengan kepala sepanjang gerakan. Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.

Ekstensi Trisep dengan Band di Atas Kepala (Versi 2) tidak hanya meningkatkan kekuatan dan definisi trisep Anda tetapi juga melibatkan otot inti Anda selama gerakan. Seperti halnya latihan lainnya, fokuslah pada menjaga bentuk dan kontrol yang benar sepanjang latihan untuk memaksimalkan manfaat dan mengurangi risiko cedera.

Masukkan latihan ini ke dalam latihan tubuh bagian atas Anda atau gabungkan dengan latihan trisep lainnya untuk rutinitas lengan yang menantang dan seimbang. Ingatlah untuk menyesuaikan resistansi band sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.

Instruksi

• Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan pegang salah satu ujung band resistansi di masing-masing tangan.
• Angkat lengan Anda ke atas kepala, menjaga siku dekat dengan telinga dan telapak tangan menghadap satu sama lain.
• Tekuk siku Anda dan turunkan band di belakang kepala Anda sampai lengan bawah Anda sejajar dengan lantai.
• Berhenti sejenak, lalu luruskan siku Anda untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan band resistansi yang lebih ringan dan secara bertahap beralih ke band yang lebih berat untuk menantang otot trisep Anda.
• Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan otot inti Anda selama latihan.
• Mulailah gerakan dengan meremas otot trisep Anda untuk sepenuhnya meluruskan lengan Anda di atas kepala.
• Jaga siku Anda dekat dengan telinga dan hindari melebarkan mereka ke samping.
• Kontrol gerakan saat menurunkan band kembali ke posisi awal.
• Lakukan latihan ini dengan perlahan dan terkendali untuk sepenuhnya melibatkan otot trisep Anda.
• Fokuslah pada merasakan ketegangan di otot trisep Anda sepanjang rentang gerakan.
• Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan lengan Anda untuk mengangkat band ke atas kepala.
• Jika menggunakan band resistansi dengan pegangan, pastikan untuk menggenggam pegangan dengan aman untuk menjaga bentuk yang benar.
• Ingatlah untuk bernapas dengan benar selama latihan, menghirup saat fase eksentrik dan menghembuskan napas saat fase konsentrik.