Kickback Trisep Dengan Band

Kickback Trisep dengan Band adalah latihan populer yang menargetkan otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas. Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan memperkuat trisep, membantu meningkatkan definisi lengan dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan Kickback Trisep dengan Band, Anda memerlukan resistance band dan titik jangkar yang kuat seperti pegangan pintu atau furnitur berat. Pasang salah satu ujung band ke titik jangkar pada tinggi pinggang. Kemudian, pegang ujung band lainnya dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan melangkah maju untuk menciptakan ketegangan pada band. Mulailah latihan dengan sedikit menekuk lutut dan membungkuk ke depan dari pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif. Mulailah dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di samping tubuh, siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Dari posisi awal ini, perlahan-lahan luruskan lengan Anda ke belakang, meluruskannya sepenuhnya sambil menjaga lengan atas sejajar dengan lantai. Saat Anda meluruskan lengan, fokuslah pada kontraksi otot trisep dan menjaga tubuh tetap stabil. Hindari gerakan ayunan atau sentakan selama gerakan. Di puncak gerakan, berhenti sejenak dan kontraksikan otot trisep sebelum perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih sisi. Kickback Trisep dengan Band adalah latihan yang sangat baik untuk individu dari semua tingkat kebugaran, karena resistensi yang diberikan oleh band dapat dengan mudah disesuaikan dengan melangkah lebih dekat atau lebih jauh dari titik jangkar. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda untuk membangun trisep yang lebih kuat dan lebih terdefinisi.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan salah satu ujung resistance band di bawah kaki kanan Anda.
• Pegang ujung band lainnya dengan tangan kanan Anda, menjaga telapak tangan menghadap ke dalam.
• Bungkukkan tubuh Anda dari pinggang, menjaga punggung tetap lurus dan tangan kiri mendukung tubuh bagian atas Anda pada bangku atau permukaan stabil lainnya.
• Posisikan lengan atas kanan Anda sejajar dengan lantai, dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh Anda.
• Luruskan lengan bawah kanan Anda ke belakang, meluruskan siku sambil menjaga lengan atas tetap diam.
• Kontraksikan otot trisep Anda di puncak gerakan dan tahan sejenak.
• Perlahan kembali ke posisi awal, menekuk siku dan menjaga kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan mencegah ayunan.
• Pilih band dengan resistensi yang menantang otot trisep Anda tanpa mengorbankan bentuk yang benar.
• Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan lengan atas sejajar dengan tanah selama gerakan.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan ke belakang, fokus pada kontraksi otot trisep di akhir gerakan.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan hindari terburu-buru untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Pastikan pergelangan tangan tetap netral dan tidak terlalu menekuk selama latihan.
• Lakukan latihan dengan kontrol penuh, fokus pada kualitas setiap repetisi daripada kuantitas.
• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada sendi atau tendon, kurangi resistensi atau konsultasikan dengan profesional kebugaran.
• Untuk variasi dalam latihan trisep Anda, coba variasi lain dari kickback trisep dengan band, seperti menggunakan band dengan pegangan atau menambahkan isometrik.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan kickback trisep dengan band untuk mempersiapkan otot Anda.