Sentuhan Lantai Sumo Squat

Sentuhan Lantai Sumo Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang kuat yang menargetkan beberapa kelompok otot, membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan pengembangan kaki secara keseluruhan. Latihan ini adalah variasi dari squat tradisional, dengan posisi kaki yang lebih lebar dan fokus pada pengaktifan otot paha bagian dalam dan gluteus.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
• Letakkan tangan Anda di pinggul atau biarkan tergantung di sisi tubuh Anda.
• Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan punggung lurus selama latihan.
• Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
• Lanjutkan menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai atau sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan.
• Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
• Saat Anda naik, remas gluteus Anda dan aktifkan paha bagian dalam.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh dengan dada terangkat dan punggung lurus selama latihan.
• Aktifkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Fokus pada gerakan yang dimulai dari pinggul, dorong ke belakang saat menurunkan tubuh ke posisi jongkok.
• Pastikan lutut sejajar dengan arah jari-jari kaki untuk mencegah mereka masuk ke dalam.
• Untuk meningkatkan intensitas, pegang dumbbell atau kettlebell di depan Anda saat melakukan latihan.
• Pastikan lutut Anda mengikuti arah jari-jari kaki selama gerakan.
• Aktifkan otot gluteus dan paha dengan meremasnya di bagian atas gerakan.
• Kontrol penurunan tubuh saat menurunkan ke posisi jongkok, hindari penurunan atau pantulan yang tiba-tiba.
• Pertahankan posisi tulang belakang netral dengan menghindari pembulatan atau lengkungan berlebihan pada punggung bawah.
• Bernapaslah secara kontinu selama latihan, tarik napas saat menurun dan hembuskan napas saat naik.