Gunting Samping Berbaring

Gunting Samping Berbaring adalah latihan yang fantastis yang menargetkan otot inti, terutama otot obliques. Latihan ini sempurna untuk menguatkan dan membentuk pinggang, sekaligus melibatkan otot fleksor pinggul, glutes, dan paha dalam. Untuk melakukan Gunting Samping Berbaring, Anda akan mulai dengan berbaring di samping dengan kaki Anda diperpanjang lurus dan ditumpuk satu sama lain. Dukung kepala Anda dengan lengan bawah dan letakkan lengan atas di depan dada untuk keseimbangan. Libatkan otot inti Anda dan angkat kedua kaki dari tanah, memastikan bahwa tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Setelah Anda berada dalam posisi, mulailah menggerakkan kaki atas Anda dengan gerakan seperti gunting, menyilangkannya di atas kaki bawah dan kemudian kembali ke posisi awal. Anda harus merasakan kontraksi yang dalam di otot obliques saat melakukan gerakan ini. Ingat untuk menjaga otot inti Anda terlibat dan tubuh Anda tetap stabil sepanjang latihan. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memodifikasi latihan ini dengan menjaga satu kaki di tanah untuk stabilitas tambahan. Saat Anda menjadi lebih mahir, Anda dapat menambahkan beban pergelangan kaki atau pita resistensi untuk meningkatkan intensitas latihan. Menggabungkan Gunting Samping Berbaring ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu memperkuat inti Anda, meningkatkan postur Anda, dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Ingat untuk melakukan latihan ini dengan bentuk dan kontrol yang tepat untuk memaksimalkan efektivitasnya.

Instruksi

• Berbaring di sisi kiri Anda di atas matras atau permukaan yang nyaman, dengan kaki Anda diperpanjang dan ditumpuk satu sama lain.
• Istirahatkan kepala Anda di lengan kiri dan letakkan tangan kanan Anda di tanah di depan Anda untuk stabilitas.
• Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Secara perlahan angkat kaki kanan Anda dari tanah, jaga agar tetap lurus dan diperpanjang.
• Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri, lalu buka kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan.
• Terus lakukan gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti sisi.
• Ingat untuk bernapas sepanjang latihan dan menjaga kontrol serta stabilitas di inti Anda.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk stabilitas dan kontrol.
• Fokus pada pernapasan Anda, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
• Pastikan penyelarasan tubuh yang tepat, menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral.
• Lakukan dengan perlahan dan terkontrol, hindari gerakan mendadak atau ayunan kaki.
• Jaga kaki Anda tetap lurus dan kencangkan otot paha saat melakukan gerakan seperti gunting.
• Modifikasi latihan dengan sedikit menekuk lutut jika Anda merasakan ketidaknyamanan di punggung bawah.
• Tambahkan beban pergelangan kaki atau pita resistensi untuk menantang diri Anda dan meningkatkan intensitas latihan.
• Lakukan gunting samping berbaring di atas matras atau permukaan empuk untuk kenyamanan dan dukungan tambahan.
• Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan Anda untuk memperkuat otot paha dalam dan luar Anda.
• Tetap konsisten dengan latihan Anda, secara bertahap meningkatkan durasi atau jumlah pengulangan untuk hasil yang lebih baik.