Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Diselesaikan oleh Maphi · 31 Juli 2026
1. Lari Dengan Alat: 1 set • 05:00.
2. Sled Lying Squat: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Lever Chest Press: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Lever High Row Plate Loaded: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Lever Seated Fly: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Lever Seated Reverse Fly: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Lever Seated Shoulder Press: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Lever Lateral Raise Deltoid Raise: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Ekstensi Tricep Satu Lengan Berdiri Dengan Kabel: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Lever Alternate Biceps Curl: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Lihat latihan lengkapnya di aplikasi Fitwill.
[ Fitwill — Catatan dan perencana latihan ]
Siapkan latihan berikutnya. Lihat kemajuan Anda.
Susun latihan untuk di gym atau di rumah, catat setiap set, dan pantau kemajuan Anda di satu tempat.
