Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Diselesaikan oleh Panagiotis Gelasis · 29 April 2026
1. Tekan Bangku Barbel Dengan Genggaman Dekat: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Tekan Duduk Dengan Dumbbell Di Bangku: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Angkatan Lateral Dengan Kabel: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Angkatan Depan Bahu Dengan Kabel: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Dorongan Tali Kabel: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Dengan Kabel Dan Tali Pada Katrol Tinggi: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Curl Palu Tali Kabel: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Curl Bisep Dengan Kabel Dan EZ-Bar: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
