Day 1 of Week 3 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 17 Februari 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 12 reps
2. Tarikan Kabel Tinggi: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Hiper-ekstensi: 1 set • 20 reps
4. Hiperekstensi Dengan Beban Piringan: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 12 reps
6. Dumbbell Berdiri Gerakan Mengelilingi Kepala: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Tarikan Wajah Duduk Dengan Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
8. Tarikan Tubuh Lebar: 2 sets • 10 reps
9. Tarikan Tubuh Dengan Beban: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
See the full workout in the Fitwill app.