Day 3 of Week 3 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 19 Februari 2026
1. Tekan Bangku Miring Dengan Mesin Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. Rotasi Lengan Berdiri Dengan Dumbbell: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Cable Incline Fly (Terbang Miring Dengan Kabel): 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. Curl Palu Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Dengan Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Pullover Dengan Dumbbell: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. Tarikan Tubuh Lebar: 1 set • 10 reps
8. Tarikan Tubuh Dengan Beban: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
