Day 3 of Week 5 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 2 April 2026
1. Tekan Bangku Miring Dengan Mesin Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. Terbuka Dumbbell Pada Bangku Miring: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Curl Palu Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. Ekstensi Trisep Di Atas Kepala Dengan Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. Pullover Dengan Dumbbell: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. Curl Biceps Kabel Satu Tangan Bayesian: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Dorongan Trisep Samping Satu Lengan Dengan Kabel: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. Crunch Di Bangku: 5 sets • 50 reps
9. Tarikan Tubuh Lebar: 2 sets • 8 and 9 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
