Day 3 of Week 1 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 10 Februari 2026
1. Tekan Kaki Sled 45 B0: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiper-ekstensi: 1 set • 20 reps
5. Hiperekstensi Dengan Beban Piringan: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Angkat Betis Dengan Mesin Smith Di Tangga: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Tarikan Tubuh Ke Atas: 1 set • 10 reps
8. Tarikan Tubuh Dengan Beban: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Fleksi Leher Duduk Dengan Kabel (menggunakan Penyangga Kepala): 3 sets • 20 reps
10. Ekstensi Leher Berbaring Dengan Beban (dengan Tali Kepala): 3 sets • 20 reps
11. Angkatan Samping Berbaring Dengan Beban (menggunakan Tali Kepala): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
