Day 3 of Week 1 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 10 Februari 2026
1. Tekan Kaki Sled 45 B0: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Ekstensi Kaki Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Curl Kaki Berbaring Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiper-ekstensi: 1 set • 20 reps
5. Hiperekstensi Dengan Beban Piringan: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Angkat Betis Dengan Mesin Smith Di Tangga: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Tarikan Tubuh Ke Atas: 1 set • 10 reps
8. Tarikan Tubuh Dengan Beban: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Fleksi Leher Duduk Dengan Kabel (menggunakan Penyangga Kepala): 3 sets • 20 reps
10. Ekstensi Leher Berbaring Dengan Beban (dengan Tali Kepala): 3 sets • 20 reps
11. Angkatan Samping Berbaring Dengan Beban (menggunakan Tali Kepala): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.