Day 1 of Week 4 - Full-Body
Diselesaikan oleh Sergey · 9 Maret 2026
1. Tarikan Samping Kabel Dengan Bar: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. Tarikan Kabel Tinggi: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Hiper-ekstensi: 1 set • 20 reps
4. Hiperekstensi Dengan Beban Piringan: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Dumbbell Berdiri Gerakan Mengelilingi Kepala: 5 sets • 20, 15, 10, 12 and 12 reps
7. Tarikan Wajah Duduk Dengan Tali Kabel: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
8. Tarikan Tubuh Dengan Beban: 3 sets • 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bangun Diri Terbaik Anda, Satu Latihan dalam Satu Waktu
Buka potensi Anda dengan Fitwill. Buat dan lacak latihan dari lebih dari 5.000 pilihan untuk di rumah atau gym. Rasakan kemajuan dan nikmati hasilnya.
Siap untuk berubah? Unduh sekarang dan mulai perjalanan Anda!
