Stretching Del Rotatore Con Gomito In Fuori

Lo Stretching del Rotatore con Gomito in Fuori è un esercizio efficace che si concentra sull'allungamento e il rafforzamento dei muscoli della cuffia dei rotatori, fondamentali per mantenere la stabilità della spalla e prevenire infortuni. Questo esercizio si rivolge principalmente ai rotatori esterni della spalla, come i muscoli Infraspinato e Piccolo Rotondo.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Porta il braccio destro attraverso il petto, posizionando la mano sinistra sul gomito destro.
• Tira delicatamente il gomito destro verso il petto fino a sentire un allungamento nella spalla e nella parte superiore della schiena.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi, mantenendo la schiena dritta e il core attivato.
• Rilascia lo stretching e ripeti sull'altro lato.
• Esegui 2-3 serie per lato, alternando tra sinistro e destro.
• Assicurati di respirare profondamente e rilassarti durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Inizia con un riscaldamento prima di eseguire lo stretching per preparare i muscoli.
• Esegui il movimento lentamente e con controllo, evitando scatti o movimenti bruschi.
• Mantieni la posizione di stretching per 15-30 secondi per lato, sentendo una tensione graduale e delicata.
• Respira profondamente e rilassa il corpo mentre mantieni lo stretching.
• Non forzare lo stretching fino al punto di dolore; dovrebbe essere una sensazione di tensione confortevole.
• Se hai lesioni o condizioni alla spalla o al cuffia dei rotatori, consulta un professionista sanitario prima di provare questo stretching.
• Includi regolarmente questo esercizio nella tua routine per migliorare la flessibilità e la mobilità delle spalle.
• Esegui lo stretching su entrambe le braccia per mantenere equilibrio e simmetria.
• Se senti dolore o disagio durante l'esercizio, interrompi immediatamente e consulta un professionista qualificato.
• Per ottenere il massimo beneficio, assicurati di mantenere una postura corretta durante l'esercizio.