Saulės Pasveikinimas B

Kūno dalis: Tempimas

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Saulės pasveikinimas B yra dinamiška jogos seka, jungianti stovimas pozas, pasilenkimus į priekį, lentos pratimus ir nugaros išlenkimus į vieną ištisinį judesį. Paprastai jis atliekamas tik su savo kūno svoriu, tačiau vis tiek reikalauja koordinacijos, pusiausvyros, pečių kontrolės, klubų mobilumo ir tolygaus kvėpavimo. Tikslas nėra priverstinai pasiekti giliausią tempimą kiekvienoje formoje. Tikslas – išlaikyti sklandžius perėjimus, kad laikysena išliktų organizuota nuo pirmo iki paskutinio judesio.

Ši seka ypač naudinga kaip apšilimas arba judesio praktika, nes ji kelia kūno temperatūrą, kartu mankštinant stuburą, pečius, klubus, blauzdas ir liemenį plačia judesių amplitude. Stovimose fazėse kojos ir sėdmenys palaiko pusiausvyrą. Grindų fazėse pečiai ir korpusas išlaiko kūną pakeltą ir kontroliuojamą. Kadangi srauto metu formos greitai keičiasi, jūsų pasirengimas ir kvėpavimas čia svarbesni nei statiniame tempime.

Vaizdas rodo klasikinę vinyasa stiliaus progresiją, o ne vieną izoliuotą pratimą. Švarus pakartojimas prasideda kalno arba aukštoje stovimoje pozicijoje, pereina per kėdės pozą ir pasilenkimą į priekį, tada tęsiasi per lentos pozą, chaturangą, aukštyn žiūrinčio šuns arba kobros pozą ir žemyn žiūrinčio šuns pozą, prieš žengiant ar šokant į sekos kario/įtūpsto dalį. Kiekvienas perėjimas turi būti apgalvotas. Jei judesys tampa skubotas, seka virsta griuvimu ir inercijos naudojimu, o ne kontroliuojama treniruote.

Saulės pasveikinimas B yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, norintiems vedamos jogos sekos, tačiau jis turėtų būti pritaikytas pagal asmens esamą pečių mobilumą, pakinklinių sausgyslių ilgį ir gebėjimą išlaikyti lentos poziciją. Rankos, pėdos ir įtūpstai turėtų būti dedami ten, kur stuburas gali išlikti tiesus, o kvėpavimas – tolygus. Jei nugaros išlenkimas ar žema lenta yra per sunkūs, srautą galima supaprastinti neprarandant pagrindinio modelio.

Naudokite šį pratimą, kai norite ritmiško mobilumo, lengvos jėgos ir kvėpavimo kontrolės derinio. Jis puikiai tinka sesijos pradžioje, specialioje mobilumo dalyje arba kaip jogos praktikos dalis. Išlaikykite judesį švarų, o ne dramatišką, ir leiskite sekai kurti kokybę per pakartojimus, o ne per greitį.

Instrukcijos

• Pradėkite kalno pozoje, pėdomis tvirtai remdamiesi į žemę, šonkauliais virš dubens, o rankomis šonuose arba maldos pozicijoje prie krūtinės.
• Įkvėpkite keldami rankas virš galvos, tada nuleiskite klubus atgal ir žemyn į kėdės pozą, svorį perkeldami ant kulnų.
• Iškvėpkite lenkdamiesi į priekį, leisdami klubams krypti atgal, kad stuburas galėtų ilgėti, o ne susispausti.
• Įkvėpkite į pusinį pasilenkimą tiesia nugara, rankas laikydami ant blauzdų, pirštų galiukų ar grindų, ir išlaikykite kaklą vienoje linijoje su stuburu.
• Iškvėpkite žengdami ar šokdami atgal į lentos pozą, tada nusileiskite per chaturangą, alkūnes laikydami arti šonkaulių.
• Įkvėpkite į aukštyn žiūrinčio šuns arba kobros pozą, išlaikydami krūtinę atvirą, o pečius toliau nuo ausų.
• Iškvėpkite į žemyn žiūrinčio šuns pozą ir išlaikykite ją pakankamai ilgai, kad atstatytumėte kvėpavimą ir pakeltumėte klubus.
• Ženkite dešine pėda į priekį, pakilkite į kario I arba aukšto įtūpsto pozą, tada pakartokite vinyasą prieš pereidami prie kairės pusės.
• Atlikę abi puses, kontroliuotai grįžkite į stovimą padėtį ir užbaikite seką netrenkdami į kilimėlį ir neskubindami perėjimų.

Patarimai ir gudrybės

• Kvėpavimą laikykite tempu: įkvėpimai turėtų suteikti ilgio, o iškvėpimai turėtų padėti pasilenkti, žengti atgal ir nusileisti kontroliuotai.
• Kėdės pozoje keliai turi būti nukreipti virš vidurinių kojų pirštų, o ne krypti į vidų, kai rankos kyla virš galvos.
• Pasilenkiant į priekį, sulenkite kelius tiek, kad dubuo galėtų krypti į priekį, o pakinklinės sausgyslės netemptų apatinės nugaros dalies.
• Pereinant iš lentos į chaturangą, laikykite alkūnes priglaustas ir sustokite aukščiau, jei pečiai nusileidžia žemiau alkūnių lygio.
• Aukštyn žiūrinčio šuns arba kobros pozoje spauskite pėdų viršų į žemę ir neleiskite sėdmenims stipriai susispausti, kad apatinė nugaros dalis nebūtų suspausta.
• Naudokite trumpesnę stovėseną kario I pozoje, jei galinis kulnas negali išlikti ant žemės nepasukant klubų į šoną.
• Žemyn žiūrinčio šuns pozoje galvokite apie stuburo ilginimą, o ne apie priverstinį kulnų spaudimą prie grindų.
• Jei srautas praranda ritmą, supaprastinkite vinyasą žengdami atgal, o ne šokdami, ir nusileiskite ant grindų po vieną dalį.
• Judėkite pakankamai lėtai, kad kiekvienas perėjimas jaustųsi kaip atpažįstama forma, o ne kaip susiliejusių pozų kratinys.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką labiausiai lavina Saulės pasveikinimas B?

Jis treniruoja visą kūną, akcentuojant pečius, korpusą, kojas, nugarą ir klubus, kol judate per srautą.

Ar Saulės pasveikinimas B yra tas pats, kas Saulės pasveikinimas A?

Ne. Saulės pasveikinimas B prideda kėdės pozą ir kario I arba aukšto įtūpsto fazę, todėl jis paprastai yra fiziškai sunkesnis.

Ar privalau šokti atgal į lentos pozą?

Ne. Žengimas atgal yra tinkama modifikacija ir dažnai geresnis pasirinkimas, jei norite švaresnės technikos ar mažesnio krūvio.

Kaip turėčiau laikyti rankas ir pėdas srauto metu?

Padėkite rankas ten, kur pečiai gali išlikti vienoje linijoje, o pėdas ten, kur klubai gali pasilenkti ir daryti įtūpstą be įtampos.

Kokia yra didžiausia klaida atliekant chaturangą?

Alkūnių išskėtimas į šonus ir per žemas pečių nuleidimas. Laikykite žastus arti šonkaulių ir nusileiskite tik tiek, kiek galite kontroliuoti.

Ar pradedantieji gali atlikti šią seką?

Taip, bet pradedantieji turėtų sutrumpinti stovėseną, žengti, o ne šokti, ir prireikus supaprastinti nugaros išlenkimą.

Kodėl žemyn žiūrinčio šuns poza atsiranda sekos viduryje?

Ji suteikia trumpą atokvėpį kvėpavimui ir padeda pereiti nuo darbo ant grindų atgal į stovimą įtūpsto modelį.

Kiek Saulės pasveikinimo B ratų turėčiau atlikti?

Dauguma žmonių atlieka kelis tolygius ratus, tačiau tinkamas skaičius priklauso nuo jūsų apšilimo tikslo, kvėpavimo kontrolės ir to, kaip gerai jūsų pečiai bei riešai toleruoja šį srautą.