Faber Testas

Kūno dalis: Tempimas

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

FABER testas, dar vadinamas Patriko testu, yra klubų mobilumo vertinimo būdas, naudojamas patikrinti, kaip patogiai vienas klubas atlieka lenkimo, atitraukimo ir išorinės rotacijos judesius. Standartinėje padėtyje asmuo guli ant suoliuko ar stalo, viena kulkšnis uždėta ant priešingos šlaunies, suformuojant „ketverto“ formą, o dubuo išlieka lygus ir stabilus. Paveikslėlyje matyti terapeutas ar treneris, stabilizuojantis dubenį ir švelniai spaudžiantis sulenktą kelį žemyn, kad pamatytų, kiek klubas atsiveria be apatinės nugaros dalies ar dubens kompensacijos.

Tai nėra jėgos pratimas ar pakartojimais pagrįstas tempimas. Jo vertė kyla iš nuoseklios padėties, kontroliuojamo spaudimo ir sąžiningo palyginimo tarp abiejų pusių. Taisyklinga FABER padėtis padeda atskleisti, ar apribojimas kyla iš klubo sąnario, klubo priekinės dalies, kirkšnies, išorinės klubo dalies ar aplinkinių minkštųjų audinių. Jis dažniausiai naudojamas klinikiniame patikrinime, grįžimo į treniruotes vertinime ir mobilumo testuose, kai klubas jaučiamas sustingęs, jaučiamas „gnybimas“ ar disbalansas.

Padėtis svarbesnė už jėgą. Sukryžiuota kulkšnis turi patogiai ilsėtis virš priešingo kelio, nedirbanti koja išlieka atpalaiduota ir ištiesta, o dubuo neturėtų virsti į atvirąją pusę, kai kelis leidžiasi žemyn. Jei kelis atsidaro lengvai, bet dubuo pasikelia arba pasisuka, rezultatas yra mažiau naudingas. Tikslas yra pasiekti pakartojamą galutinę padėtį, kurią galima palyginti abiejose pusėse, o ne didžiausią įmanomą amplitudę.

Atliekant teisingai, judesys turėtų jaustis kaip lėtas klubo atsivėrimas su stabilia pagalba iš asmens, nukreipiančio kelį. Tempimas išorinėje klubo dalyje ar kirkšnyje gali būti normalus, tačiau aštrus skausmas, stiprus „gnybimas“ klubo priekyje ar diskomfortas apatinėje nugaros dalyje yra ženklas sustoti ir įvertinti iš naujo. Kadangi šis testas dažnai naudojamas programavimui, padėties kokybė yra svarbesnė už tai, kaip toli nusileidžia kelis.

Naudokite FABER, kai reikia paprasto, praktiško klubų patikrinimo prieš treniruotę, mobilumo tikrinimo metu arba kaip platesnio asimetrijos vertinimo dalį. Tai ypač naudinga lyginant kairįjį ir dešinįjį klubus, tikrinant, ar „ketverto“ tempimas jaučiamas ribotas, arba sprendžiant, ar klubo problemai reikia išsamesnio įvertinimo. Atlikite švelniai, kontroliuojamai ir nuosekliai, kad rezultatas suteiktų naudingos informacijos.

Instrukcijos

• Atsigulkite ant nugaros ant lygaus suoliuko ar procedūrų stalo, dubuo turi būti lygus, galva atremta.
• Uždėkite vieną kulkšnį ant priešingos šlaunies taip, kad koja sudarytų „ketverto“ formą, o kulkšnis ilsėtųsi tiesiai virš kelio.
• Nedirbančią koją laikykite atpalaiduotą ir ištiestą ant suoliuko, kad dubuo išliktų lygus.
• Leiskite mentėms ir kryžkauliui patogiai įsitaisyti ant suoliuko prieš pradedant spausti.
• Lengvai įtempkite pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis neišsiriestų, kai kelis atsidaro.
• Laikykite už išorinės klubo dalies ar kelio ir švelniai nukreipkite sulenktą kelį žemyn ir į išorę, neleisdami dubeniui virsti.
• Sustokite ties pirmuoju tvirtu galutiniu tašku, tada atkreipkite dėmesį, ar apribojimas jaučiamas kaip tempimas, „gnybimas“ ar užblokuotas judesys.
• Kontroliuojamai grąžinkite koją į pradinę padėtį, tada pakartokite kitoje pusėje palyginimui.
• Nedelsdami sustokite, jei judesys sukelia aštrų klubo skausmą, kirkšnies skausmą ar diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.

Patarimai ir gudrybės

• Laikykite dubenį lygiai ant suoliuko; jei viena pusė pasikelia, testas praranda vertę.
• Kelių aukščio skirtumas tarp pusių dažnai yra svarbesnis nei tai, kaip toli nusileidžia kelis vienoje pusėje.
• Nespauskite stipriau, kad priverstumėte padidinti amplitudę, jei klubo priekyje jaučiamas „gnybimas“; tai dažniausiai rodo netinkamą testo padėtį arba sudirgusį klubą.
• Atpalaiduokite nedirbančią koją, užuot ją traukę į suoliuką, nes įtampa ten gali pakreipti dubenį.
• Spaudimas turi būti laipsniškas ir lengvai kontroliuojamas, o ne staigus stūmimas į sulenktą kelį.
• Palyginkite tempimo pojūtį išorinėje klubo dalyje, kirkšnyje ir klubo priekyje, užuot siekę didesnio kampo.
• Jei kelis atsidaro gerai, bet dubuo pasisuka, apribojimas gali kilti dėl kontrolės, o ne dėl tikrojo klubo mobilumo.
• Jei stebite pažangą, kiekvieną kartą naudokite tą patį suoliuko aukštį ir tą pačią rankų padėtį.
• Tai yra testas, todėl nuoseklumas svarbesnis už intensyvumą ar nuovargį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką vertina FABER testas?

Jis tikrina klubo lenkimą, atitraukimą ir išorinę rotaciją, kol dubuo išlieka stabilus ant suoliuko.

Kodėl kulkšnis dedama ant priešingo kelio?

Tokia „ketverto“ padėtis atveria klubą būtent tuo modeliu, kurį testas skirtas ištirti.

Ar dubuo turėtų judėti, kai kelis spaudžiamas žemyn?

Ne. Dubuo turi išlikti lygus ir stabilus; vartymasis ar pasikėlimas sumažina rezultato patikimumą.

Ką reiškia „gnybimo“ pojūtis klubo priekyje?

„Gnybimas“ klubo priekyje gali rodyti, kad klubas netoleruoja šios padėties, todėl sustokite neversdami amplitudės.

Ar tai tas pats, kas „ketverto“ tempimas?

Padėtis atrodo panašiai, tačiau FABER pirmiausia yra testas, o tik po to – švelnus mobilumo pratimas.

Ar galiu naudoti tai kairiojo ir dešiniojo klubo palyginimui?

Taip. Skirtumai tarp pusių, susiję su kelio nusileidimu, dubens judesiais ar skausmu, yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl naudojamas šis testas.

Ką turėčiau jausti normalioje FABER padėtyje?

Lengvas tempimas išorinėje klubo dalyje ar kirkšnyje gali būti normalus, tačiau judesys turi išlikti kontroliuojamas ir neskausmingas.

Ar galiu tai atlikti be partnerio?

Galite patys užimti padėtį, tačiau testas yra nuoseklesnis, kai kitas asmuo stabilizuoja dubenį ir nukreipia kelį.

Ką daryti, jei apatinė nugaros dalis išsiriečia?

Sumažinkite amplitudę ir vėl nustatykite dubenį lygiai prieš tęsdami, nes nugaros išsilenkimas reiškia, kad klubo judesį maskuoja kompensacija.