Sėdimoji Jogos Poza Siddhasana

Kūno dalis: Tempimas

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Sėdimoji jogos poza Siddhasana yra sėdima jogos poza, naudojama sukurti stabilų, patogų pagrindą kvėpavimo pratimams, meditacijai ir švelniam klubų atvėrimui. Šioje padėtyje tikslas nėra siekti apkrovos ar greičio. Tikslas yra stabilizuoti dubenį, ištempti stuburą ir leisti klubams, keliams bei kulkšnims atsipalaiduoti stabilioje sukryžiuotų kojų sėdėsenoje.

Ši poza pirmiausia reikalauja ramaus klubų ir liemens darbo, kol kirkšnys, vidinė šlaunų pusė ir blauzdos prisitaiko prie sulenktos padėties. Jūsų liemuo išlieka tiesus, pečiai – atpalaiduoti, o giliuosius raumenis įdarbinantis korpusas padeda išvengti griuvimo atgal ar nugaros apačios kūprinimosi. Kadangi poza yra statiška, smulkūs padėties pasirinkimai yra svarbesni už pastangas: kur remiasi sėdimieji kaulai, kokiame aukštyje yra keliai ir ar patogu kulkšnims – visa tai gali pakeisti pozos kokybę.

Prieš pradėdami kvėpuoti, kruopščiai įsitaisykite pozoje. Jei grindys per žemai, sėskite ant sulankstyto antklodės ar pagalvėlės, kad dubuo galėtų šiek tiek pasvirti į priekį, o keliai natūraliau nusileistų. Tvarkingesnė pradinė padėtis dažniausiai reiškia mažesnį krūvį keliams ir kulkšnims bei ilgesnį, lengvesnį išbuvimą pozoje. Daugeliui žmonių Siddhasana atrodo patogiausia, kai sėdimieji kaulai yra gerai atremti, o sukryžiuotos kojos išdėstytos neverčiant kelių žemyn prie grindų.

Kai padėtis nustatyta, Siddhasana turėtų kelti ramybės, o ne agresyvumo pojūtį. Laikykite viršugalvį nukreiptą į viršų, krūtinę atvirą, o žandikaulį ir veidą atpalaiduotus, rankoms ilsintis ant kelių ar šlaunų. Kvėpuokite tolygiai į šonkaulius ir pilvą, o kiekvieną iškvėpimą naudokite įtampai klubuose mažinti, užuot stūmę save giliau. Jei poza sukelia kelių skausmą, aštrų spaudimą kulkšnyse ar tirpimą, išeikite iš jos ir pakoreguokite aukštį ar kojų padėtį, užuot bandę ištverti.

Ši poza yra naudingiausia kaip meditacijos sėdėsena, kvėpavimo padėtis arba švelnus atvėsimas po aktyvesnės treniruotės. Tai taip pat praktiškas pasirinkimas žmonėms, norintiems ilgiau išlaikyti tiesią sėdėseną nesuklumpant. Jei praktikuojate reguliariai, skirtingų sesijų metu keisdami priekyje esančią koją, galite sumažinti vienpusį sustingimą ir ilgainiui išlaikyti klubų pusiausvyrą.

Instrukcijos

• Atsisėskite ant grindų arba sulankstytos antklodės, tvirtai atremdami sėdimuosius kaulus ir laikydami kojas sulenktas priešais save.
• Patraukite vieną kulną link tarpvietės, o kitą pėdą padėkite priešais priešingą kulkšnį ar blauzdą, naudodami tik tokį diapazoną, kuris leidžia patogiai jaustis abiem keliams.
• Ištiesinkite liemenį, stiebkitės viršugalviu į viršų ir leiskite pečiams nusileisti tolyn nuo ausų.
• Padėkite rankas ant kelių ar šlaunų, atpalaiduodami delnus ir alkūnes.
• Leiskite abiem keliams natūraliai nusileisti link grindų, nespausdami jų jėga.
• Laikykite smakrą šiek tiek pritrauktą, o žvilgsnį švelnų, kad kaklas išliktų ilgas.
• Kvėpuokite lėtai į šonkaulius ir pilvą, išlaikydami dubenį sunkų ir stabilų ant atramos.
• Išbūkite pozoje numatytą laiką, tada atkryžiuokite kojas ir ištiesinkite jas prieš pakartodami arba pakeisdami kojų padėtį.

Patarimai ir gudrybės

• Sėskite ant pagalvėlės ar sulankstytos antklodės, jei jūsų keliai yra gerokai aukščiau už klubus; tai paprastai palengvina Siddhasana pozą nugaros apačiai.
• Neverskite kelių link grindų. Šioje pozoje kojos turėtų atsipalaiduoti į savo vietą, o ne būti prievarta atveriamos.
• Jei jaučiate spaudimą kulkšnyje, šiek tiek paslinkite kulną arčiau arba toliau nuo dubens, kol spaudimas išnyks.
• Išlaikykite svorį sėdimųjų kaulų centre, o ne atsirėmę į uodegikaulį, kad stuburas galėtų išlikti tiesus be įtampos.
• Atpalaiduokite pečius ir rankas; stiprus kelių gniaužimas dažniausiai reiškia, kad kompensuojate įtampą klubuose.
• Lėtas kvėpavimas per nosį padeda įsitvirtinti pozoje. Jei kvėpavimas tampa paviršutiniškas, tikriausiai ši sėdėsena šiuo metu per sunki jūsų klubams.
• Skirtingų sesijų metu keiskite priekyje esančią koją, kad išvengtumėte didesnio mobilumo vystymosi vienoje pusėje.
• Nedelsdami išeikite iš pozos, jei jaučiate kelių skausmą, kulkšnių tirpimą ar dilgčiojimą pėdose.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kam naudojama sėdimoji jogos poza Siddhasana?

Ji daugiausia naudojama kaip stabili sėdima padėtis meditacijai, kvėpavimo pratimams ir švelniam klubų atvėrimui, o ne kaip jėgos pratimas.

Ar sėdimoji jogos poza Siddhasana tinka pradedantiesiems?

Taip, jei naudojate atramą po klubais ir nutraukiate pratimą pajutę kelių ar kulkšnių skausmą. Pradedantiesiems dažnai reikia antklodės ar kaladėlės, kad sėdėsena būtų patogesnė.

Ką turėčiau jausti sėdimojoje jogos pozoje Siddhasana?

Turėtumėte jausti atpalaiduojantį tempimą klubuose, kirkšnyse ir vidinėje šlaunų pusėje, bei švelnų tiesios sėdėsenos pojūtį liemenyje. Keliuose neturėtų būti aštraus skausmo.

Kodėl mano keliai tokie aukštai sėdimojoje jogos pozoje Siddhasana?

Tai dažniausiai reiškia, kad jūsų klubai yra įtemptesni, nei leidžia grindų lygis. Sėdėjimas ant sulankstytos antklodės ar pagalvėlės gali pakreipti dubenį į priekį ir sumažinti krūvį keliams.

Ar galiu naudoti sėdimąją jogos pozą Siddhasana, jei jaučiu kulkšnių įtampą?

Taip, bet laikykite pėdas ir kulkšnis atpalaiduotas ir pakoreguokite pėdų padėtį, jei jaučiate spaudimą ar gnybimą. Jei kulkšnys vis tiek kelia diskomfortą, šiuo metu geriau rinktis kitą sėdimą pozą.

Kiek laiko turėčiau išbūti sėdimojoje jogos pozoje Siddhasana?

Išbūkite tiek laiko, kiek galite tolygiai kvėpuoti ir išlikti tiesūs – dažniausiai nuo kelių įkvėpimų iki kelių minučių, priklausomai nuo patogumo ir patirties.

Kuo sėdimoji jogos poza Siddhasana skiriasi nuo lotoso pozos?

Siddhasana paprastai yra mažiau reikli nei lotoso poza, nes pėdos nėra prievarta spaudžiamos giliai į šlaunis. Dėl to daugeliui žmonių tai yra praktiškesnė sėdima padėtis.

Ką daryti, jei sėdimoji jogos poza Siddhasana sukelia tirpimą?

Nedelsdami išeikite iš pozos ir ištiesinkite kojas. Tirpimas dažniausiai reiškia per didelį spaudimą kulkšnyse, keliuose ar pėdose, todėl pradinę padėtį reikia koreguoti.