Kelio kėlimas vietoje su rankos ištiesimu į viršų – tai stovimas pratimas su savo kūno svoriu, kai vietoje žygiuojate, keldami kiekvieną kelį iki klubo aukščio ir kartu ištiesdami rankas aukštyn, link dangaus. Kadangi liekate toje pačioje vietoje ir nejudate pirmyn, visas dėmesys skiriamas kelio kėlimui, rankos ištiesimui ir aukštos, subalansuotos laikysenos išlaikymui. Atrodo paprastai, tačiau pakeltas kelias ir ranka virš galvos kartu reikalauja tikros kontrolės liemenyje, atraminio klubo ir kulkšnies srityse.

Pagrindinis darbas tenka klubo lenkiamiesiems raumenims, kurie kiekvieno pakartojimo metu traukia šlaunį aukštyn, taip pat apatiniam pilvui ir giliam korui, kurie neleidžia šonkauliams išsiskleisti, o apatinei nugarai pernelyg išlinkti, kaskart kėliant kelį. Sėdmenys atraminėje kojoje stabilizuoja dubenį, o pečiai ir viršutinė nugaros dalis įsijungia per rankos ištiesimą virš galvos. Kadangi ritmiškai kaitaliojate puses, kyla ir širdies ritmas, todėl tai naudingas tiltas tarp gryno jėgos darbo ir ištvermės.

Šis pratimas tinka plačiam ratui besitreniruojančiųjų. Pradedantieji juo mokosi vienos kojos pusiausvyros ir klubų atskyrimo, prieš pereidami prie kėlimo pakabus ar žygiavimo su svoriu. Vyresnio amžiaus žmonės ir grįžtantys po pertraukos vertina tai, kad jis apkrauna klubus ir korą be smūginės apkrovos. Patyrę treniruojantieji ir sporto žaidėjai jį naudoja kaip apšilimo pratimą arba kaip koro rato dalį, kur tikslas – aiškūs, kartotini kelio kėlimai net ir pavargus.

Paruošimas svarbesnis, nei atrodo. Atsistokite kojas maždaug klubų pločiumi, svorį paskirstę per visą pėdą, rankas laisvai nuleidę šalia kūno. Įtempkite liemenį taip, tarsi ruošiatės lengvam stumtelėjimui, ir išlaikykite tą įtampą viso pakartojimo metu. Jei pradedate susigūbavę ar atsipalaidavę, kelio kėlimas privers apatinę nugarą išlinkti, o rankos ištiesimas pavirs pasvirimu – taip prarasite didžiąją dalį naudos.

Kad atliktumėte pratimą gerai, pakelkite vieną kelį taip, kad šlaunis būtų bent jau lygiagreti grindims, o priešinga ranka ištieskite tiesiai aukštyn, link lubų; tada valdomai nuleiskite pėdą, pakeiskite pusę ir tęskite kaitaliojimą. Galvokite apie ištiestą stuburą, ramius pečius ir sąmoningą kelio traukimą, o ne mostą. Jei norite didesnio pusiausvyros ir koro iššūkio, trumpam sustokite kiekvieno pakartojimo viršuje.

Dažniausios klaidos – skubotas tempas, krūtinės „nugriovimas“, kai ranka ištiesiama aukštyn, ir leidimas atraminiam keliui staigiai užsifiksuoti kiekvieno nusileidimo metu. Stenkitės, kad dirbančios kojos pėda nusileistų minkštai po klubais, ištiesimas būtų vertikalus, o ne už galvos, ir kvėpavimas liktų tolygus: iškvėpkite keldamas kelį, įkvėpkite jį nuleisdamas. Jei pusiausvyra nestabili, sulėtinkite tempą arba atsistokite prie sienos, kol judesys taps stabilus.