Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Atliko Maphi · 2026 m. liepos 31 d.
1. Bėgimas: 1 set • 05:00.
2. Gulsčias Atsispaudimas Kojomis Treniruoklyje: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Krūtinės Spaudimas Treniruoklyje: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Svirtinė Aukšta Trauka (apkraunama Svoriais): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Svirtinis Krūtinės Plėšimas Sėdint: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Atvirkštinis Mostas Treniruoklyje Sėdint: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Pečių Spaudimas Sėdint Treniruoklyje: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Mostų Į Šalis Treniruoklyje (deltoidų Pratimas): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Tricepso Tiesimas Viena Ranka Stovint Su Lynu: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Pakaitinis Rankų Lenkimas Treniruoklyje: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Visą treniruotę rasite Fitwill programėlėje.
[ Fitwill — Treniruočių žurnalas ir planuoklis ]
Suplanuokite kitą treniruotę. Matykite savo pažangą.
Sudarykite treniruočių planą sporto salei ar namams, užrašykite kiekvieną seriją ir stebėkite pažangą vienoje vietoje.
