Bicepsa Saritināšana Guļus Ar Trosi
Bicepsa saritināšana guļus ar trosi ir stingrs bicepsa vingrinājums, ko izpilda guļus stāvoklī, lai rumpis nevarētu viegli pievienot impulsu atkārtojumam. Guļus stāvoklis padara kustību kontrolētāku un bieži vien atklāj, vai rokas patiešām veic darbu, vai arī ķermenis ir pārāk daudz palīdzējis stāvus izpildāmajās variācijās.
Vingrinājums galvenokārt vērsts uz bicepsu, bet brahiālais muskulis un apakšdelmi atbalsta kustību. Tā kā ķermeņa augšdaļa ir atbalstīta, saritināšana var būt godīgāka visā kustību amplitūdā: pleci paliek mierīgāki, elkoņus ir vieglāk uzraudzīt, un trose saglabā spriedzi uz rokas pat tad, kad atkārtojums sākas no pilnas izstiepšanās. Tas padara bicepsa saritināšanu guļus ar trosi noderīgu precīzam roku treniņam, tehnikas pilnveidošanai un augstākas kvalitātes hipertrofijas sērijām.
Noregulējiet trosi un savu guļus pozīciju tā, lai rokturis varētu brīvi pārvietoties pa saritināšanas trajektoriju, pēc tam satveriet stiprinājumu ar visdabiskāko satvērienu. Apgulieties ar fiksētiem pleciem un viegli sasprindzinātu serdi, un sāciet no pilnībā kontrolētas izstieptas pozīcijas. Saritiniet, saliecot tikai elkoņus, virzot rokturi uz augšdelmiem, neļaujot elkoņiem izplesties vai krūškurvim celties uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet, līdz rokas atkal ir iztaisnotas.
Bicepsa saritināšana guļus ar trosi ir laba izvēle, ja stāvus izpildāmās saritināšanas šķiet pārāk viegli izpildāmas ar krāpšanos vai ja vēlaties variāciju, kas saglabā bicepsu ļoti stabilā kontrolē. To var izmantot kā noslēdzošo kustību, formas atiestatīšanai vai kā stingru papildu vingrinājumu pēc muguras treniņa. Vislabākie atkārtojumi ir tādi, kuros rumpis ir mierīgs, rokas kustas plūstoši un nolaišana ir apzināta, jo guļus stāvoklis palīdz tikai tad, ja pati kustība paliek pacietīga.
Ja pleci sāk palīdzēt vai muguras lejasdaļa vēlas izliekties, samaziniet slodzi un nedaudz saīsiniet amplitūdu. Mērķis ir stabils elkoņa locīšanas modelis, kurā bicepss saglabā kontroli no pirmā līdz pēdējam centimetram.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Noregulējiet trosi un savu guļus pozīciju tā, lai rokturis varētu vienmērīgi pārvietoties pa saritināšanas trajektoriju.
- Satveriet rokturi vai stieni ar visērtāko satvērienu un apgulieties ar fiksētiem pleciem.
- Sāciet no pilnībā kontrolētas izstieptas pozīcijas ar elkoņiem, kas vērsti stabilā virzienā.
- Turiet serdi viegli sasprindzinātu un izvairieties no krūškurvja izplešanās saritināšanas laikā.
- Salieciet elkoņus, lai virzītu rokturi uz augšdelmiem, nešūpojot rumpi.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, lai sasprindzinātu bicepsu, pēc tam saglabājiet plaukstas locītavas neitrālas.
- Lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī, līdz rokas atkal ir iztaisnotas un trose joprojām ir kontrolēta.
- Atkārtojiet to pašu trajektoriju visai sērijai, pēc tam piecelieties tikai pēc tam, kad svars ir pilnībā apstājies.
Padomi un triki
- Ja rumpis sāk palīdzēt, slodze ir pārāk liela stingrai saritināšanai guļus.
- Turiet plecus mierīgus un elkoņus stabilus; tas padara šo versiju stingrāku nekā parasto saritināšanu stāvus.
- Nedzenieties pēc liela stiepuma apakšā, ja tas sāk vilkt plecus uz priekšu vai izliekt muguras lejasdaļu.
- Izmantojiet lēnāku nolaišanas fāzi nekā celšanas fāzi, lai bicepss paliktu noslogots visu nolaišanas laiku.
- Turiet plaukstas locītavas neitrālas, lai apakšdelmi nepārņemtu slodzi, kad rokturis kļūst smags.
- Mērena slodze ar atkārtojamu loku parasti ir labāka nekā smags svars, kas liek ķermenim kustēties.
- Ja pirmais atkārtojums šķiet saraustīts, atiestatiet pozīciju pirms turpināšanas, nevis mēģiniet glābt sēriju.
- Visnoderīgākie atkārtojumi šeit ir tie, kas izskatās vienādi no vienas reizes uz nākamo.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus trenē bicepsa saritināšana guļus ar trosi?
Tas galvenokārt trenē bicepsu, bet brahiālais muskulis un apakšdelmi palīdz atbalstīt saritināšanu.
Kāpēc izmantot guļus pozīciju bicepsa saritināšanai ar trosi?
Guļus stāvoklis ierobežo impulsu un padara saritināšanu daudz stingrāku.
Vai iesācēji var veikt bicepsa saritināšanu guļus ar trosi?
Jā, ja vien viņi saglabā nelielu slodzi un kontrolētu izpildījumu.
Vai bicepsa saritināšanai guļus ar trosi ir nepieciešams stieņa stiprinājums?
Nē, gan stienis, gan rokturis var darboties, ja satvēriens ir ērts un trajektorija paliek tīra.
Vai maniem elkoņiem vajadzētu kustēties bicepsa saritināšanas laikā guļus?
Turiet tos lielākoties fiksētus, lai bicepss veiktu saritināšanu, nevis pleci vai rumpis.
Kāds atkārtojumu diapazons ir piemērots bicepsa saritināšanai guļus ar trosi?
Mērena atkārtojumu skaita izolācijas sērijas parasti ir labi piemērotas, jo šī variācija atalgo stingru kontroli.
Ko darīt, ja mani apakšdelmi nogurst pirmie?
Samaziniet slodzi un turiet plaukstas locītavas neitrālas, lai apakšdelmi nepārņemtu saritināšanu.
