Slip Pa Labi, Slip Pa Kreisi, Kreisais Āķis, Taisnais Cross (kombinācija)

Ķermeņa daļa: Kardio

Muskuļi: Slīpie vēdera muskuļi

Inventārs: Ķermeņa svars

Slip pa labi, slip pa kreisi, kreisais āķis, taisnais cross ir četru sitienu boksa kombinācija, kas savieno divas aizsardzības kustības (slip) ar diviem uzbrukuma sitieniem. Tu sāc standarta boksa pozā ar aizsargroku augstu, pagriež galvu un rumpi no līnijas pa labi, tad atpakaļ pa kreisi un pabeidz ar kreiso āķi, kam seko taisnais cross ar labo roku. Tā kā secība tevi pārvieto uz āru un atpakaļ aizsardzības pozā pirms uzbrukuma, tā iemāca vienmērīgi pāriet no izvairīšanās uz uzbrukumu, nezaudējot līdzsvaru un nenolaižot rokas.

Šī kombinācija ir noderīga ikvienam, kas trenē boksu vai kikboksu – gan sparingsagatavošanās, gan darbam ar maisi, gan shadowboxing kā kondīcijas treniņam. Tā ir īpaši vērtīga galvas kustības attīstīšanai noguruma apstākļos, jo slips nāk pirmais un liek mainīt līmeni un griezt gurnus, pirms drīksti kaut ko sist. Boksieri to izmanto, lai atkārtotu taisnā sitiena izvairīšanos un tūlītēju pretuzbrukumu ar āķi un cross; ikdienas trenējošies to izmanto kā visa ķermeņa kondīcijas vingrinājumu, kas ātri paaugstina pulsu.

Darbs tiek sadalīts pa visu ķermeni, bet rotācija galvenokārt nāk no sānu vēderpreses un dziļās korijas, kas veic katru slip un dod spēku kreisajam āķim. Pleci un rokas piegādā sitienus, kājas absorbē līmeņa maiņu pie katra slip un grunti spiež āķī un cross, bet teļi un pēdas tiek galā ar pastāvīgajām nelielajām svara pārslēgšanām. Veicot to nepārtraukti, vingrinājums kalpo arī kā pastāvīga kāju darba prakse, jo pozai pēc katras atkārtojuma jāatjaunojas ideāli.

Sākuma pozīcija ir svarīgāka, nekā daudzi domā. Stāja nedaudz platāka par pleciem ar priekšējo kāju uz priekšu, mīkstiem ceļiem un rokām, kas pielipušas pie vaigiem, dod pamatu slip veikšanai bez noliešanās. Ja kājas ir pārāk šauras vai pārāk paralēlas plecu līnijai, slip pārvēršas izklūpošanās kustībās, un āķis zaudē gurnu rotāciju. visu laiku tur zodu paslēptu aiz cimdiem un skatienu uz priekšu, it kā priekšā būtu īsts pretinieks.

Lai to izpildītu labi, uztver slip kā nelielas, ciešas galvas un rumpja kustības, nevis lielus izliecienus. Veic slip pa labi, nedaudz griežoties pulksteņrādītāja virzienā un pārceļot svaru uz labo kāju, tad tāpat slip pa kreisi, tad ļauj kreisajam āķim griezties ap priekšējo kāju, kam seko taisnais cross ar pilnu gurna pagriezienu. Biežākās kļūdas ir kustības sākšana ar galvu rumpja vietā, aizmugurējās rokas nomešana āķa laikā un steidzināšanās ar ritmu, tāpēc kāju darbs vairs neatsākas pareizi. Sāc lēni, atkārto ritmu, un tikai pēc tam pievieno ātrumu, kad katra pozīcija izskatās tīra.

Norādījumi

• Stāvi boksa pozā ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, priekšējo kāju uz priekšu, aizmugurējo papēdi nedaudz paceltu, un abām dūrēm pie vaigiem.
• Atslābini ceļus un sasprdzi koriju, lai svars balstītos uz abu pēdu priekšējās daļām, gatavs pārvietoties jebkurā virzienā.
• Lai veiktu slip pa labi, pagriez galvu un rumpi dažus centimetrus pa labi, nedaudz ielocies priekšējā ceļā un tur abus cimdus pie sejas.
• Uzreiz veic slip pa kreisi, griežoties atpakaļ caur centru un dažus centimetrus pa kreisi, pārceļot svaru uz kreiso kāju, kamēr acis paliek uz priekšu.
• No kreisā slip pagriez priekšējo kāju un gurnus, lai dzītu kreiso āķi, švīkojot roku apmēram krūšu līdz plecu augstumā ar saliektu elkoņu.
• Ļauj āķim ieplūst tieši taisnajā cross: pagriez aizmugurējo gurnu un plecu uz priekšu, iztaisno labo roku un pagriez aizmugurējo papēdi uz āru.
• Spēcīgi izelpo uz āķi un cross, un elpo vienmērīgi abu slip laikā.
• Ātri atgūsti cross, atvelkot labo cimdu atpakaļ pie vaiga un atjaunojot sākotnējo pozīciju.
• Pirms nākamā atkārtojuma atjauno kājas, svaru un aizsargroku, lai katrs atkārtojums sāktos no tīras pozīcijas.

Padomi un triki

• Biežākā kļūda ir galvas noliešana uz priekšu slip laikā; galvai jāpārvietojas sānis kopā ar rumpi, nevis jāgrimst pret iedomāto pretinieku.
• Tur aizmugurējo cimdu piespiestu pie vaiga kreisā āķa laikā, jo tā nomešana rotācijas laikā ir klasiskais brīvais punkts, ko pretuzbrucējs izmantotu.
• Neļauj slip kustībām kļūt lielākām, kad nogurst; dažu centimetru slip pietiek, un pārāk lieli slip izrauj tevi no līdzsvara pirms āķa.
• Āķī griez priekšējo kāju, nevis švīko roku plakanu; bez kājas pagrieziena sitiens sastāv tikai no pleca un bez spēka.
• Noliec taisno cross ar aizmugurējo papēdi pagrieztu uz āru, lai gurns var pilnībā griezties, nevis sist tikai ar roku.
• Sākumā skaiti ritmu skaļi – slip-slip-āķis-cross –, jo steidzinot pāreju no kreisā slip uz āķi, tehnika parasti sabojājas.
• Visu laiku tur nelielu saliekumu abos ceļos; taisnas kājas padara līmeņa maiņu slip laikā kā apkupļotu noliekšanos, nevis rotāciju.
• Ja pastāvīgi šķērso kājas, nedaudz sašaurini stāju un koncentrējies uz svara pārcelšanu, nevis soļošanu no sānis uz sāniem.
• Strādā īsos raundos 30-60 sekunžu garumā un pēc katra atkārtojuma atjauno aizsargroku, lai veidotu ieradumu beigt aizsardzības pozīcijā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kurus muskuļus kombinācija slip pa labi, slip pa kreisi, kreisais āķis, taisnais cross strādā visvairāk?

Sānu vēderprese un dziļā korija veic lielāko daļu rotācijas darba slip un kreisajā āķī. Pleci un rokas piegādā sitienus, kamēr ceturtdaļstarpnieki un teļi pārvalda līmeņa maiņas un pastāvīgās svara pārslēgšanās.

Vai šī kombinācija ir piemērota iesācējiem?

Jā, bet iesācējiem vajadzētu ievērojami palēnināt tempu un apgūt abus slip atsevišķi pirms to savienošanas ar āķi un cross. Kad katra pozīcija jūtas stabila, sasaisti visus četrus sitienus kopā kontrolētā ātrumā.

Cik dziļiem jābūt slip šajā kombinācijā?

Tikai daži centimetri. Mērķis ir novirzīt galvu no centra līnijas ar nelielu rumpja rotāciju un vieglu ceļa saliekumu, nevis ar lielu izklūpošanu vai izliecienu jostasvietā.

Vai man vajag smago maisu vai cimdus kombinācijai slip pa labi, slip pa kreisi, kreisais āķis, taisnais cross?

Nē, kombinācija lieliski darbojas kā shadowboxing tikai ar savu ķermeņa svaru. To var sist arī uz smagā maisa, bet slip visvieglāk iemācīties gaisā, kur nekas neierobežo galvas kustību.

Kāpēc mans kreisais āķis jūtas vājš pēc abiem slip?

Tas parasti notiek, ja slip ir pārāk lieli un svars nonāk ārpus pamata, vai ja tiek izlaists priekšējās kājas pagrieziens. Samazini slip un apzināti pagriez priekšējo kāju un gurnu āķī, lai atgrieztu spēku.

Vai es varu izmantot šo kombināciju kondīcijas treniņam?

Noteikti. Kombinācijas atkārtošana laika raundos uztur pulsu augstu, vienlaikus trenējot rotācijas korijas izturību un kāju darbu, padarot to par stabilu atsevišķu kardio vingrinājumu.

Vai tas ir droši ceļiem un jostasvietai?

Kopumā jā, ja ceļi paliek mīksti un rotācija nāk no gurniem un korijas, nevis no jostasvietas. Tur slip nelielus, izvairies griezties ar kājām, kas iestādītas vietā, un apstājies, ja jūt locītavu diskomfortu.

Ko varu aizvietot, ja nespēju veikt slip vienmērīgi?

Atkārto tikai kreiso āķi un cross, līdz sitieni jūtas dabiski, tad pievieno vienu slip pa labi, tad slip pa kreisi, pirms sasaisti visus četrus sitienus. Var arī aizstāt slip ar nelielām šūpošanās kustībām vai vienkāršām svara pārslēgšanām, kamēr attīsti koordināciju.