Sviras Krūšu Preses Trenažieris (slīpā Versija) 2. Versija

Ķermeņa daļa: Krūtis

Muskuļi: Krūtis

Inventārs: Cits

Sviras krūšu preses trenažieris (slīpā versija) 2. versija ir vadīts trenažieris, kas vērsts uz krūšu muskuļu attīstību, izmantojot nedaudz slīpu ķermeņa leņķi. Fiksētā sviras trajektorija novērš nepieciešamību pēc līdzsvara, kas raksturīgs brīvajiem svariem, tāpēc varat koncentrēties uz spiešanas spēku, vienmērīgu tempu un atkārtojamu kustību amplitūdu. Tas padara šo vingrinājumu noderīgu hipertrofijas treniņiem, kā papildu vingrinājumu vai kā drošāku alternatīvu, ja vēlaties intensīvi trenēt krūšu muskuļus bez nepieciešamības stabilizēt stieni virs galvas.

Slīpais leņķis novirza lielāko slodzi uz krūšu muskuļu apakšējo daļu, kamēr plecu priekšējā daļa un tricepsi palīdz veikt spiešanu. Tā kā trenažieris vada kustību, galvenais uzstādījums ir sēdekļa augstums un atzveltnes pozīcija. Ja rokturi atrodas pārāk augstu vai pārāk zemu, kustība var pārvērsties par neērtu plecu spiešanu vai saspringtu krūšu muskuļu saspiešanu, tāpēc pirmajam atkārtojumam jābūt pareizi izpildītam, pirms palielināt slodzi.

Noregulējiet sēdekli tā, lai rokturi atrastos krūšu lejasdaļas vai augšējo ribu līmenī, kad sēžat ar muguru pret atzveltni. Pēdām jābūt stingri uz zemes, lāpstiņām piespiestām pie atzveltnes, un plaukstu locītavām jābūt taisnām virs rokturiem, nevis atliektām atpakaļ. Spiežot, kustībai jābūt vienmērīgai uz priekšu, krūtīm vadot kustību un elkoņiem atrodoties nedaudz zem plecu līmeņa.

Augšējā punktā pabeidziet kustību kontrolēti, nevis strauji atsitot pret ierobežotājiem vai pilnībā iztaisnojot elkoņus. Atgriežoties sākuma pozīcijā, ļaujiet rokturiem atgriezties lēnām, līdz jūtat krūšu muskuļu stiepšanos, neļaujot pleciem virzīties uz priekšu vai muguras lejasdaļai atrauties no atzveltnes. Trenažieris ir paredzēts stabilas spiešanas trajektorijas nodrošināšanai, taču rezultāts joprojām ir atkarīgs no pareizas elpošanas, mierīgas pozas un amplitūdas, kas atbilst jūsu plecu komfortam.

Izmantojiet sviras krūšu preses trenažieri (slīpā versija) 2. versiju, kad vēlaties stabilu, uz krūtīm vērstu spiešanu ar mazāku uzstādīšanas sarežģītību nekā stieņa vai hanteļu spiešanā guļus uz slīpa sola. Tas labi iederas kultūrisma sesijās, ķermeņa augšdaļas treniņos vai kā sekundārais vingrinājums pēc galvenā bāzes vingrinājuma. Iesācēji to var ātri apgūt, jo trajektorija ir fiksēta, taču vingrinājums joprojām prasa rūpīgu sēdekļa regulēšanu, kontrolētu nolaišanu un slodzi, kas ļauj katram atkārtojumam izskatīties vienādi.

Norādījumi

• Apsēdieties uz sviras krūšu preses trenažiera ar muguru cieši piespiestu atzveltnei un pēdām stingri uz grīdas vai pēdu platformas.
• Noregulējiet sēdekli tā, lai rokturi sākumā atrastos krūšu lejasdaļas vai augšējo ribu līmenī, nevis pie pleciem.
• Satveriet rokturus ar neitrālu plaukstu pozīciju un turiet lāpstiņas piespiestas pie atzveltnes.
• Saspringtiniet ķermeņa vidusdaļu un turiet krūtis paceltas, neļaujot ribām izvirzīties uz āru.
• Spiediet rokturus uz priekšu un nedaudz uz augšu, līdz rokas ir gandrīz taisnas, bet ne pilnībā iztaisnotas ar spēku.
• Spiešanas laikā turiet elkoņus nedaudz zem plecu augstuma.
• Lēnām nolaidiet rokturus, līdz augšdelmi atgriežas ērtā stiepšanās pozīcijā apakšā.
• Izelpojiet spiešanas laikā un ieelpojiet nolaižot, saglabājot vienmērīgu tempu un stabilu kontaktu ar sēdekli.
• Pabeidziet sēriju, kontrolēti atgriežot rokturus sākuma pozīcijā.

Padomi un triki

• Ja rokturi sākumā ir pārāk augstu, spiešana virzās uz pleciem; nolaidiet sēdekli, līdz spiediens ir jūtams krūšu centrā.
• Turiet lāpstiņas piespiestas pie atzveltnes, nevis stiepieties uz priekšu apakšējā punktā, pretējā gadījumā plecu priekšējā daļa pārņems slodzi.
• Augšējā punktā atstājiet elkoņus nedaudz ieliektus, nevis pilnībā iztaisnojiet tos, lai saglabātu spriedzi krūšu muskuļos.
• Ļaujiet rokturiem atgriezties tikai tik tālu, līdz jūtat krūšu stiepšanos; ja pleci virzās uz priekšu, amplitūda ir pārāk liela.
• Turiet plaukstas taisnas virs rokturiem, lai spēks tiktu novirzīts caur apakšdelmiem, nevis atliecot plaukstas atpakaļ.
• Spiediet ar vienmērīgu, nepārtrauktu kustību, nevis ar strauju grūdienu no apakšas, kas parasti liek trenažierim lēkāt.
• Izvēlieties slodzi, kas ļauj nolaist rokturus kontrolēti vismaz divas līdz trīs sekundes.
• Ja muguras lejasdaļa stipri izliecas vai gurni atraujas, samaziniet sēdekļa augstumu vai slodzi un koriģējiet savu pozīciju.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kurus muskuļus visvairāk nodarbina sviras krūšu preses trenažieris (slīpā versija) 2. versija?

Galvenais mērķis ir krūšu muskuļi, īpaši to apakšējā daļa. Tricepsi un plecu priekšējā daļa palīdz spiešanas laikā.

Vai sviras krūšu preses trenažieris (slīpā versija) 2. versija ir piemērots iesācējiem?

Jā. Trenažieris vada spiešanas trajektoriju, tāpēc iesācēji var koncentrēties uz sēdekļa augstumu, satvērienu un kontroli, nevis uz līdzsvara noturēšanu ar brīvajiem svariem.

Kur jāatrodas rokturiem sviras krūšu preses trenažierī (slīpā versija) 2. versijā?

Tiem jāatrodas krūšu lejasdaļas vai augšējo ribu līmenī, kad mugura ir piespiesta atzveltnei. Ja rokturi ir pārāk augstu, kustība vairāk atgādina plecu spiešanu.

Cik zemu man vajadzētu nolaist rokturus?

Nolaidiet tos tikai tik tālu, līdz jūtat kontrolētu krūšu stiepšanos un pleci paliek piespiesti pie atzveltnes. Nemēģiniet palielināt amplitūdu, ja plecu priekšējā daļa sāk virzīties uz priekšu.

Vai man vajadzētu pilnībā iztaisnot elkoņus augšējā punktā?

Mīksts noslēgums parasti ir labāks nekā pilnīga iztaisnošana. Apstājieties tieši pirms locītavu pilnīgas iztaisnošanas, lai krūšu muskuļi paliktu zem spriedzes.

Vai varu izmantot šo trenažieri stieņa spiešanas vietā uz slīpa sola?

Jā, tas var būt labs aizstājējs, ja vēlaties stabilāku spiešanas trajektoriju. Tas parasti samazina prasības pēc līdzsvara un atvieglo atkārtojumu izpildes konsekvenci.

Kāpēc es jūtu slodzi vairāk plecos nekā krūtīs?

Sēdeklis, iespējams, ir pārāk augstu, vai arī elkoņi ir pārāk plati. Nolaidiet sēdekli un spiešanas laikā turiet elkoņus nedaudz zem plecu līmeņa.

Vai man jātur pēdas uz zemes sviras krūšu preses trenažiera (slīpā versija) 2. versijas laikā?

Jā. Stingrs atbalsts ar pēdām palīdz noturēt ķermeņa augšdaļu stabilu pret atzveltni un novērš slīdēšanu vai spiediena zudumu spiešanas laikā.