Ķermeņa Tips
Ķermeņa tips ir vizuāls novērtējums, kas palīdz salīdzināt savu uzbūvi ar attēlā redzamajiem izplatītākajiem ektomorfa, mezomorfa un endomorfa piemēriem. Tas ir noderīgs, lai izprastu sākumpunktu treniņu, uztura un ķermeņa sastāva diskusijām, taču to nevajadzētu uzskatīt par pastāvīgu birku. Mērķis ir pamanīt vispārīgas iezīmes, piemēram, plecu platumu, vidukļa izmēru, ekstremitāšu garumu un kopējo uzbūvi.
Ektomorfajai uzbūvei raksturīgs vieglāks torss un ekstremitātes, šaurāks rāmis un mazāk redzama dabiskā muskuļu masa. Mezomorfajai uzbūvei bieži piemīt sportiskāks V-veida siluets, platāki pleci un viduklis, kas izskatās šaurāks attiecībā pret ķermeņa augšdaļu. Endomorfajai uzbūvei parasti ir lielāks platums vidusdaļā un kopumā mīkstāks izskats, pat ja ir klātesoši muskuļi. Lielākā daļa cilvēku atrodas starp divām kategorijām, tāpēc ķermeņa tips vislabāk darbojas kā praktisks saīsinājums, nevis stingrs noteikums.
Visnoderīgākais veids, kā izmantot ķermeņa tipu, ir katru reizi salīdzināt savu dabisko, atslābināto stāju ar atsauces attēlu līdzīgos apstākļos. Stāviet taisni, saglabājiet neitrālu stāju un aplūkojiet tās pašas detaļas no priekšpuses, kas atšķir piemērus vienu no otra. Sasprindzinātas krūtis, ievilkts iegurnis vai ievilkts vēders var izkropļot uztveri un padarīt salīdzinājumu mazāk noderīgu. Jo skaidrāks un godīgāks ir salīdzinājums, jo noderīgāks kļūst rezultāts.
Ķermeņa tips var palīdzēt izvēlēties, ar ko sākt treniņu apjoma, pārtikas uzņemšanas un atjaunošanās paradumu ziņā. Ektomorfajai uzbūvei var būt nepieciešama lielāka uzmanība kaloriju uzņemšanai un atjaunošanās procesam starp smagiem treniņiem, savukārt mezomorfā uzbūve var panest plašāku spēka un hipertrofijas darbu klāstu. Endomorfajai uzbūvei var nākt par labu lielāka uzmanība kondīcijai un pārtikas kvalitātei. Tās ir tendences, nevis ierobežojumi, tāpēc ķermeņa tipa vērtība ir sākumpunkta sniegšanā, kuru varat pielāgot, mainoties jūsu fiziskajai formai.
Tā kā attēls ir atsauces tabula, nevis kustība, galvenais uzsvars ir uz precizitāti, nevis piepūli. Izmantojiet ķermeņa tipu, lai sāktu noderīgu sarunu par savu uzbūvi un treniņu vajadzībām, pēc tam apstipriniet šo iespaidu ar progresa fotogrāfijām, vidukļa mērījumiem, spēka tendencēm un to, kā jūs faktiski reaģējat uz treniņiem. Tas saglabā novērtējumu praktisku un neļauj tam kļūt par fiksētu identitāti, nevis noderīgu rīku.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet taisni attēla vai spoguļa priekšā ar pēdām gurnu platumā un atslābinātām rokām gar sāniem.
- Saglabājiet torsu atslābinātu un neitrālu, lai salīdzinātu savu dabisko formu, nevis tās sasprindzināto vai pozēto versiju.
- Aplūkojiet savu plecu platumu, vidukļa izmēru, ekstremitāšu garumu un kopējo uzbūvi no priekšpuses.
- Salīdziniet šīs iezīmes ar ektomorfa, mezomorfa un endomorfa piemēriem un atzīmējiet, kura uzbūve izskatās vislīdzīgākā.
- Izlemiet, vai esat skaidrs atbilstības piemērs vai divu kategoriju sajaukums, nevis mēģiniet sevi piespiest iekļauties vienā perfektā kategorijā.
- Ja izmantojat rezultātu plānošanai, pierakstiet, ko tas liecina par treniņu apjomu, atjaunošanos un uztura uzsvaru.
- Pārbaudiet salīdzinājumu vēlāk tajā pašā apgaismojumā un stājā, ja vēdera uzpūšanās, muskuļu piebriedums vai slikta stāja mainīja pirmo iespaidu.
- Izmantojiet rezultātu kā sākuma atsauci un pēc pabeigšanas atgriezieties normālā stāvus pozīcijā.
Padomi un triki
- Saglabājiet iegurni un ribu loku neitrālā stāvoklī, lai ķermeņa tips atspoguļotu jūsu patieso uzbūvi, nevis pārspīlētu stāju.
- Vērtējot atsauces attēlu, neievelciet vēderu un neizgrieziet krūtis.
- Ja jūsu pleci un ekstremitātes izskatās garas un šauras, jūs varat būt ektomorfs, pat ja jums ir nedaudz muskuļu.
- Platas krūtis ar skaidru plecu un vidukļa proporciju parasti norāda uz mezomorfu tipu.
- Biezāka vidusdaļa vai mīkstāka vidukļa līnija var novirzīt salīdzinājumu uz endomorfu, pat ja citādi esat sportisks.
- Lielākā daļa cilvēku ir sajaukums, tāpēc izmantojiet dominējošās iezīmes, nevis meklējiet perfektu kategorijas atbilstību.
- Veiciet atkārtotu novērtējumu pēc ēšanas, dehidratācijas vai smaga treniņa, jo šie apstākļi var mainīt to, kā izskatās jūsu viduklis un pleci.
- Izmantojiet ķermeņa tipu, lai vadītu treniņu un uztura izvēli, nevis lai ierobežotu savu ilgtermiņa potenciālu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko īsti mēra ķermeņa tips?
Ķermeņa tips ir vizuāls salīdzinājums ar ektomorfa, mezomorfa un endomorfa piemēriem. Tas aplūko vispārīgas formas iezīmes, piemēram, plecu platumu, vidukļa izmēru un ekstremitāšu garumu.
Vai ķermeņa tipa noteikšanai ir nepieciešams kāds aprīkojums?
Nē. Spogulis, fotogrāfija no priekšpuses vai atsauces attēls ir pietiekami pamata salīdzināšanai.
Vai es varu būt divu ķermeņa tipu kategoriju sajaukums?
Jā. Lielākā daļa cilvēku ir sajaukums, un kategorijas vislabāk darbojas kā saīsinājums jūsu dominējošajām iezīmēm, nevis kā fiksētas kastes.
Kāpēc stāja ir svarīga, vērtējot ķermeņa tipu?
Sasprindzinātas krūtis, ievilkts iegurnis vai ievilkts vēders var mainīt jūsu uzbūves izskatu, tāpēc salīdziniet sevi atslābinātā stāvus pozīcijā.
Kā man vajadzētu izmantot ķermeņa tipu treniņos?
Izmantojiet to, lai noteiktu sākumpunktus kaloriju uzņemšanai, kondīcijai un spēka darbam, pēc tam pielāgojiet tos, pamatojoties uz savu faktisko progresu.
Vai ķermeņa tips nosaka, cik daudz muskuļu es varu iegūt?
Nē. Tas var norādīt uz tendencēm, taču treniņu kvalitāte, uzturs, miegs un konsekvence ir daudz svarīgāki.
Vai ķermeņa tips ir noderīgs iesācējiem?
Jā, ja vien izmantojat to kā vienkāršu sākuma atsauci, nevis kā iemeslu izvairīties no noteiktiem vingrinājumiem vai mērķiem.
Kāda ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj ar ķermeņa tipu?
Birku uztveršana kā fiksētu identitāti, nevis kā elastīgu atsauces punktu, kas var mainīties līdz ar ķermeņa izmaiņām.
