Ķermeņa Tips
Ķermeņa tips ir somatotipa atsauce, nevis kustību vingrinājums. Attēlā redzamas trīs klasiskās ķermeņa formas, ko bieži izmanto fitnesa diskusijās: ektomorfs, mezomorfs un endomorfs. Katrs siluets izceļ atšķirīgu vispārējo uzbūvi, nevis labāku vai sliktāku fizisko formu, un šīs kategorijas vērtība ir palīdzēt aprakstīt vispārējās tendences uzbūvē, muskuļu masas palielināšanā un tauku sadalījumā.
Šis apzīmējums ir visnoderīgākais, ja vēlaties vienkāršu sākumpunktu treniņu plānošanai, uzturam vai fiziskās formas novērtēšanai. Cilvēks ar šaurāku rāmi un mazāku dabisko masu var atrasties tuvāk ektomorfa galam, kāds ar dabiski muskuļotu, līdzsvarotu uzbūvi var līdzināties mezomorfa formai, un kāds, kuram ir vairāk pilnības rumpī un ekstremitātēs, var izskatīties tuvāk endomorfa formai. Lielākā daļa cilvēku atrodas starp divām kategorijām, tāpēc mērķis ir identificēt dominējošo modeli, nevis uzspiest perfektu atbilstību.
Ķermeņa tips jāvērtē ar atslābinātu stāju, vienmērīgu apgaismojumu un neitrālu stāju. Stāvēšana taisni, plecu platuma salīdzināšana ar vidukļa platumu un novērojums par to, cik viegli masa tiek iegūta vai zaudēta, pastāstīs vairāk nekā viens momentuzņēmums. Attēls ir ceļvedis vizuālai salīdzināšanai, taču praktiskais pielietojums rodas, apvienojot šo vizuālo iespaidu ar mērījumiem, treniņu vēsturi un to, kā jūsu ķermenis reaģē laika gaitā.
Izmantojiet šo atsauci kā plānošanas rīku, nevis kā ierobežojumu. Ķermeņa tipa apzīmējums var palīdzēt izvēlēties reālistisku sākumpunktu slodzei, kaloriju patēriņam un progresa tempam, taču tam nevajadzētu aizstāt faktisko sniegumu vai ķermeņa sastāva datus. Vislietderīgākā pieeja ir uztvert kategoriju kā saīsinājumu tendencēm, pēc tam pielāgojoties, pamatojoties uz spēka pieaugumu, atjaunošanos, mērījumiem un to, cik konsekventi varat veidot vēlamo fizisko formu.
Ja izmantojat ķermeņa tipu sev vai klientam, uztveriet to kā sarunas sākumu. Kategorija var izskaidrot, kāpēc viens cilvēks šķietami ātri palielina izmērus, kamēr cits paliek slaids ar ļoti mazām pūlēm, taču tas nekad nedrīkst kļūt par attaisnojumu zemām cerībām vai stingrai identitātei. Labs treneris izmanto apzīmējumu, lai vadītu sākotnējo plānu, un pēc tam ļauj reālajai reakcijai uz treniņiem un uzturu noteikt nākamo pielāgojumu.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet atslābināti spoguļa priekšā vai uzņemiet skaidru fotoattēlu no priekšpuses ar pēdām gurnu platumā un rokām, kas dabiski nokarājas gar sāniem.
- Salīdziniet savu plecu platumu, vidukļa sašaurinājumu, gurnu platumu un vispārējo uzbūvi, neievelkot vēderu un neizspiežot krūtis.
- Aplūkojiet savu ekstremitāšu garumu un to, cik daudz vietas ir starp locītavām, jo garas, šauras līnijas bieži tiek uztvertas citādi nekā kompaktas, biezas.
- Izlemiet, vai uzbūve visvairāk līdzinās ektomorfam, mezomorfam vai endomorfam, pamatojoties uz dominējošo formu, nevis vienu izolētu pazīmi.
- Ja jūsu uzbūve atrodas starp divām kategorijām, atzīmējiet primāro un sekundāro tipu, nevis uzspiediet vienu apzīmējumu.
- Pārbaudiet to pašu pozu no sāniem, lai redzētu, vai rumpis izskatās taisns, dabiski pilnīgs vai izteikti sašaurināts vidusdaļā.
- Izmantojiet ķermeņa tipa apzīmējumu, lai izvēlētos praktisku treniņu un uztura sākumpunktu, pēc tam salīdziniet to ar savu faktisko progresu vairāku nedēļu laikā.
- Veiciet atkārtotu novērtēšanu pēc treniņu bloka, svara izmaiņām vai ķermeņa sastāva maiņas, lai apzīmējums paliktu noderīgs, nevis statisks.
Padomi un triki
- Vērtējiet visu uzbūvi, nevis tikai vidukli vai plecus, jo viena pazīme var padarīt apzīmējumu maldinošu.
- Stāja maina katra somatotipa izskatu, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas stāviet taisni ar ribām virs iegurņa.
- Lielākā daļa cilvēku ir hibrīdi; galvenokārt mezomorfa uzbūve ar dažām endomorfa iezīmēm ir izplatītāka nekā tīra kategorija.
- Izmantojiet attēlu kā salīdzināšanas ceļvedi, nevis stingru veidni, jo reāli ķermeņi reti precīzi atbilst vienam siluetam.
- Ja novērtējat sevi pēc treniņa, pagaidiet, līdz muskuļu piebriedums un īslaicīgais pietūkums mazināsies.
- Trenera vajadzībām apvienojiet ķermeņa tipa apzīmējumu ar vidukļa mērījumu, ķermeņa svaru un progresa fotoattēliem.
- Ektomorfa tipa uzbūvei var būt nepieciešams vairāk pārtikas un mazāks uzsvars uz bezgalīgu kondicionēšanu, lai palielinātu izmērus.
- Mezomorfa tipa uzbūve parasti labi reaģē uz vienmērīgu spēka darbu, savukārt endomorfa tipa uzbūve gūst labumu no stingrākas kaloriju kontroles un konsekventas aktivitātes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir ķermeņa tips?
Ķermeņa tips ir vienkārša somatotipa atsauce, kas grupē izplatītus fiziskos tipus ektomorfa, mezomorfa un endomorfa modeļos.
Kā noteikt, vai mans ķermeņa tips ir ektomorfs, mezomorfs vai endomorfs?
Salīdziniet savu plecu platumu, vidukļa sašaurinājumu, ekstremitāšu garumu un to, cik viegli iegūstat muskuļus vai ķermeņa taukus. Izvēlieties kategoriju, kas vislabāk atbilst jūsu vispārējai uzbūvei, nevis tikai vienai pazīmei.
Vai man var būt vairāk nekā viens ķermeņa tips?
Jā. Lielākā daļa cilvēku ir sajaukums, piemēram, ekto-mezomorfs vai mezo-endomorfs, tāpēc jaukts apzīmējums bieži ir precīzāks nekā tīra kategorija.
Vai ķermeņa tips ir tas pats, kas ķermeņa tauki?
Nē. Ķermeņa tips apraksta vispārējo uzbūvi un fiziskās tendences, savukārt ķermeņa tauki ir atsevišķs mērījums, kas var būtiski mainīties līdz ar diētu un treniņiem.
Vai ķermeņa tips nosaka, kā man vajadzētu trenēties?
Tas var ieteikt sākumpunktu, taču tam nevajadzētu ignorēt jūsu mērķus, atjaunošanos vai sniegumu. Izmantojiet to kā ceļvedi plānošanai, nevis kā noteikumu.
Vai iesācēji var izmantot ķermeņa tipu treniņu plānošanai?
Jā. Tā ir noderīga atsauce, lai izvēlētos reālistisku sākuma slodzi, kaloriju mērķi un progresa stilu, kamēr mācāties, kā jūsu ķermenis reaģē.
Kāpēc attēlā redzamas trīs dažādas figūras?
Trīs figūras ilustrē klasiskos ektomorfa, mezomorfa un endomorfa siluetus, lai jūs varētu salīdzināt savu uzbūvi ar plašajām kategorijām.
Vai ķermeņa tips var mainīties laika gaitā?
Jūsu vizuālā forma var mainīties līdz ar muskuļu pieaugumu, tauku zudumu, novecošanos un treniņu vēsturi, tāpēc ir vērts periodiski veikt atkārtotu novērtēšanu, nevis uzskatīt apzīmējumu par pastāvīgu.
