Sprintēšana Ar Pretestības Gumijas Palīdzību

Ķermeņa daļa: Kardio

Muskuļi: Cits

Inventārs: Palīgierīce

Sprintēšana ar pretestības gumijas palīdzību ir partnera asistēts sprinta vingrinājums, kurā tiek izmantots viegls vilciens uz priekšu, lai palīdzētu jums pārvietoties ātrāk, vienlaikus praktizējot sprinta tehniku. Gumija neaizstāj jūsu piepūli; tā sniedz kontrolētu palīdzību, lai jūs varētu izjust ātrāku soļu frekvenci, asāku ceļgalu celšanu un agresīvāku paātrinājuma leņķi, neizmantojot pārmērīgu muskuļu spēku katrā solī. Vislabāk to izmantot kā tehnisku ātruma vingrinājumu, nevis kā nogurumu izraisošu kondīcijas treniņu.

Sagatavošanās ir svarīga, jo gumijai ir jāpalīdz jūsu sprinta modelim, nevis jāizkropļo tas. Attēlā skrējējs noliecas uz priekšu no potītēm, kamēr partneris stāv aiz muguras un uztur vilkšanas līniju centrētu caur vidukli. Šāds izkārtojums ļauj jums saglabāt staltu stāju gurnos, turēt ribas virs iegurņa un pārvietoties ar tīru virzību uz priekšu, nevis tikt parautam stāvus ar spriegumu.

Katram atkārtojumam jābūt kā vienmērīgam paātrinājumam. Atgrūdiet zemi, ātri cilājiet ceļgalus zem ķermeņa un virziet rokas tādā pašā ritmā kā kājas. Mērķis ir saglabāt sprinta stāju, vienlaikus pārvietojoties nedaudz ātrāk nekā jūsu parastais neasistētais temps. Ja gumija ir pārāk stipra, jūsu solis stiepsies tālu priekšā, ķermeņa augšdaļa sakritīs, un vingrinājums vairs nebūs noderīgs.

Izmantojiet sprintēšanu ar gumijas palīdzību pēc kārtīgas iesildīšanās vai kā kontrasta vingrinājumu blakus īsiem neasistētiem paātrinājumiem. Saglabājiet distanci īsu, spriegumu mērenu un tehniku precīzu no pirmā līdz pēdējam solim. Tas ir īpaši noderīgi sportistiem, kuri strādā pie paātrinājuma, pēdu ātruma un pareizām sprinta pozīcijām, bet tikai tad, ja palīdzība ir pietiekami viegla, lai jūs joprojām varētu kontrolēt katru soli.

Norādījumi

• Aptiniet gumiju ap vidukli vai sprinta jostu un palūdziet partnerim stāvēt aiz jums ar vieglu vilkmi uz priekšu.
• Novietojiet vienu pēdu nedaudz priekšā otrai, pavērsiet abus pirkstgalus uz priekšu un nolieciet ķermeni no potītēm sprinta starta leņķī.
• Turiet ribas virs iegurņa, sasprindziniet vidukli un novietojiet rokas sprinta pozīcijā pirms kustības uzsākšanas.
• Virziet priekšējo ceļgalu uz priekšu un spēcīgi atgrūdiet aizmugurējo pēdu no grīdas, kad gumija sāk jūs vilkt uz priekšu.
• Turiet krūtis pietiekami zemu, lai atbilstu paātrinājuma leņķim, nesalokoties viduklī.
• Ļaujiet pēdām ātri cilāties zem gurniem, nevis stiepties tālu priekšā jūsu smaguma centram.
• Kustiniet rokas tuvu ķermenim, lai ķermeņa augšdaļa paliktu sinhronizēta ar apakšdaļu.
• Skrieniet plānoto distanci ar precīziem soļiem, pēc tam kontrolēti samaziniet ātrumu, pirms gumija kļūst vaļīga.

Padomi un triki

• Izmantojiet tikai tik daudz gumijas sprieguma, cik nepieciešams soļu frekvences palielināšanai; ja vilkme rauj jūs stāvus, tā ir pārāk spēcīga.
• Turiet gumiju zemu un centrētu, lai palīdzība nāktu caur gurniem, nevis sagrieztu jūsu ķermeņa augšdaļu.
• Domājiet par zemes atgrūšanu pirmajos divos soļos, lai jūs nespertu pārāk platus soļus, tiklīdz gumija rada spriegumu.
• Īsi atkārtojumi (apmēram 10 līdz 20 metri) parasti palīdz saglabāt tehniku tīrāku nekā gari asistēti skrējieni.
• Turiet galvu neitrālā pozīcijā un skatienu nedaudz uz leju; skatīšanās uz augšu pārāk agri bieži nolaiž gurnus un saīsina atgrūšanās fāzi.
• Virziet elkoņus atpakaļ vienā līnijā ar ķermeni, nevis vēzējiet rokas pāri ķermeņa viduslīnijai.
• Ja jūsu pēda sāk nolaisties tālu ķermeņa priekšā, samaziniet palīdzību un atkārtojiet vingrinājumu.
• Ļaujiet partnerim vienmērīgi atlaist gumiju atkārtojuma beigās, lai jūs varētu pabeigt skrējienu, nezaudējot līdzsvaru.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko gumija dara sprintēšanas vingrinājumā ar palīdzību?

Tā sniedz vieglu palīdzību uz priekšu, lai jūs varētu praktizēt ātrāku sprinta soļu frekvenci un paātrinājuma tehniku.

Kur gumijai jāatrodas uz mana ķermeņa?

Tai jāatrodas zemu ap sprinta jostu vai vidukli, lai vilkme paliktu centrēta caur gurniem.

Vai man šim vingrinājumam ir nepieciešams partneris?

Partneris ir labākais risinājums, jo viņš var nodrošināt vienmērīgu vilkmi un pielāgot spriegumu skriešanas laikā.

Cik garam jābūt katram atkārtojumam?

Saglabājiet skrējienus īsus, parasti 10 līdz 20 metrus, lai jūs varētu saglabāt precizitāti, nevis nogurt.

Kādai sajūtai jābūt, ja viss ir pareizi?

Tai jābūt kā ātrākai, vieglākai paātrinājuma versijai, nevis sajūtai, ka jūs velk vai spiež stāvus.

Kādas ir lielākās tehniskās kļūdas?

Pārāk plati soļi, locīšanās viduklī un ļaušana gumijai izraut ķermeņa augšdaļu no sprinta līnijas ir galvenās kļūdas.

Vai iesācēji var izmantot šo vingrinājumu?

Tikai tad, ja viņi jau saprot pamata sprinta stāju un spēj tikt galā ar ļoti vieglu palīdzību, nezaudējot līdzsvaru.

Kad man vajadzētu iekļaut sprintēšanu ar gumijas palīdzību treniņplānā?

Izmantojiet to pēc iesildīšanās vai blakus neasistētiem paātrinājumiem, kad mērķis ir ātruma tehnika, nevis kondīcija.