Stājas Poza NEPAREIZI-PAREIZI Skats No Priekšas
Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no priekšas ir stājas atsauce no priekšpuses, kas parāda atšķirību starp sakļautu stājas pozīciju un izlīdzinātu, neitrālu stāju. Tas nav tik daudz par spēka radīšanu, cik par mācīšanos stāvēt tā, lai pēdas, ceļi, gurni, krūškurvis, pleci un galva būtu skaidri izlīdzināti no priekšpuses.
Attēls ir noderīgs, jo skats no priekšpuses atklāj asimetrijas, kuras ir viegli nepamanīt no sāniem: nevienmērīga svara pārvietošana, viena pleca nolaišanās, gurna pacelšanās, pēdu pagriešanās uz āru, ceļu sakļaušanās uz iekšu vai krūškurvja novirzīšanās no centra. Labotā versija parāda staltu stāju ar izlīdzinātu iegurni un krūškurvi, vienā līmenī esošiem pleciem, neitrālu zodu un atslābinātām rokām gar sāniem.
Izmantojiet šo pozu kā atiestatīšanu pirms treniņa, kā trenera norādi starp sērijām vai kā vienkāršu stājas pārbaudi ikdienā. Tas palīdz nostiprināt atšķirību starp staltu stāvēšanu un stīvu stāvēšanu. Laba stāja ir jājūt kā organizēta un modra, nevis uzspiesta, ķermenim balstoties uz vieglu sasprindzinājumu, nevis uz cietu izliekumu muguras lejasdaļā vai nofiksētiem ceļiem.
Lai pareizi noturētu šo pozu, novietojiet pēdas zem gurniem, sadaliet svaru pa visu pēdu, nedaudz mīkstiniet ceļus un ļaujiet iegurnim atrasties zem krūškurvja. Turiet krūtis atvērtas, neizplešot ribas, ļaujiet pleciem nolaisties, nevis saspiesties atpakaļ, un turiet galvu izlīdzinātu virs krūšu kaula, nevis izvirzītu uz priekšu.
Šis ir vingrinājums ar zemu slodzi, tāpēc kvalitātes mērķis ir simetrija un atkārtojamība. Galvenās kļūdas ir pārlieku liela koriģēšana uz militāru stāju, gurnu stumšana uz priekšu, plecu raustīšana vai kakla stiepšana. Ja stājas forma sāk mainīties, vispirms atiestatiet pēdas, pēc tam atjaunojiet izlīdzinājumu no pamatiem.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet ar skatu uz priekšu, pēdas aptuveni gurnu platumā un pēdu pirksti vērsti galvenokārt taisni uz priekšu.
- Sadaliet svaru vienmērīgi uz papēžiem, lielajiem pirkstiem un mazajiem pirkstiem, lai neviena pēda nesakļautos uz iekšu un neripotu uz āru.
- Nedaudz atbrīvojiet ceļus un saglabājiet augšstilbus aktīvus, neiztaisnojot kājas pilnībā.
- Novietojiet iegurni zem krūškurvja, nevis stumiet gurnus uz priekšu vai nelieciet muguras lejasdaļu.
- Ļaujiet rokām dabiski karāties gar sāniem ar pleciem vienā līmenī un atslābinātiem.
- Stiepieties ar galvas virsu uz augšu, saglabājot zodu vienā līmenī un kaklu garu.
- Elpojiet lēni un ļaujiet ribām izplesties, nezaudējot izlīdzināto pozīciju.
- Pārbaudiet, vai abas puses izskatās vienādas no priekšpuses, pēc tam noturiet vai atiestatiet nākamajam atkārtojumam.
Padomi un triki
- Domājiet "stalti un plati", nevis "krūtis uz augšu"; mērķis ir izlīdzināts krūškurvis, nevis ciets muguras izliekums.
- Ja viens plecs atrodas zemāk par otru, atslābiniet rokas un pārbaudiet, vai viena iegurņa puse nav izkustējusies no līnijas.
- Turiet pēdu pirkstus galvenokārt uz priekšu, lai no priekšpuses vieglāk pamanītu potīšu sakļaušanos vai gurnu rotāciju.
- Neliels ceļu ieliekums parasti izskatās un šķiet labāk nekā pilnībā nofiksētas kājas.
- Nesaspiediet sēžamvietu pārāk stipri; pietiek ar nelielu tonusu, lai organizētu iegurni.
- Maigi izelpojiet, ja ribas izplešas, pēc tam novietojiet tās atpakaļ virs iegurņa, pirms atkal noturat stāju.
- Izmantojiet spoguli vai kameru, lai salīdzinātu kreiso un labo pusi, nevis tikai paļaujieties uz sajūtām.
- Ja kakls saspringst, nedaudz nolaidiet zodu un izstiepiet galvas aizmuguri uz augšu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko paredzēts iemācīt ar Stājas pozu NEPAREIZI-PAREIZI skats no priekšas?
Tā māca atšķirību starp paviršu stāju un izlīdzinātu, simetrisku stāju, skatoties no priekšpuses.
Vai šis ir spēka vingrinājums vai stājas treniņš?
Tas galvenokārt ir stājas treniņš. Uzsvars tiek likts uz izlīdzināšanu, līdzsvaru un ķermeņa apzināšanos, nevis uz spēka radīšanu.
Kur jāatrodas manam svaram stājas pozīcijā?
Turiet to sadalītu pa visu pēdu, lai papēdis, lielais pirksts un mazais pirksts paliktu uz zemes.
Kam man jāpievērš uzmanība, skatoties no priekšpuses?
Meklējiet nevienādus plecus, nobīdītu gurnu, uz iekšu sakļautus ceļus vai to, ka viena pēda uzņem lielāku slodzi nekā otra.
Vai man jātur ceļi nofiksēti taisni?
Nē. Neliels, mīksts ieliekums parasti palīdz saglabāt izlīdzinājumu, nepārslogojot ceļus vai muguras lejasdaļu.
Vai iesācēji var izmantot šo pozu?
Jā. Tā ir laba stājas pārbaude iesācējiem, jo uzstādījums ir vienkāršs un labojumi ir viegli pamanāmi.
Kāpēc attēlā redzama nepareiza un pareiza versija?
Salīdzinājums atvieglo biežāko stājas kļūdu pamanīšanu un palīdz saprast, kādai jābūt neitrālai izlīdzināšanai.
Kas man jādara, ja manas ribas izplešas vai muguras lejasdaļa izliecas?
Izelpojiet, atslābiniet krūtis un novietojiet ribas atpakaļ virs iegurņa, pirms atkal noturat stāju.
