Stājas Poza NEPAREIZI-PAREIZI Skats No Sāniem
Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem ir stājas vingrinājums, kas tiek izpildīts skatā no sāniem un palīdz atrast vertikāli sakārtotu stājas pozīciju no galvas līdz pēdām. Tas nav dinamisks spēka vingrinājums; tā vērtība slēpjas iemācīšanās stāvēt tā, lai ausis, pleci, ribas, iegurnis, ceļgali un potītes atrastos viena virs otras. Tas padara šo vingrinājumu noderīgu kā atjaunošanās metodi pirms celšanas, kā mācību līdzekli iesācējiem vai kā ātru pārbaudi, kad dienas laikā stāja sāk pasliktināties.
Mērķis ir stāvēt taisni, nepārvēršot pozu par saspringtu stīvumu, militāru stāju vai pārspīlētu muguras lejasdaļas izliekumu. Ķermenim jābūt līdzsvarotam virs pēdas vidusdaļas, ar viegli atbrīvotiem ceļgaliem un krūškurvi, kas atrodas virs iegurņa. Kad šis izlīdzinājums ir precīzs, pamata muskuļi un muguras augšdaļa var veikt savu darbu bez nevajadzīga saspringuma, un pozu kļūst vieglāk noturēt ar vienmērīgu elpošanu.
Skats no sāniem ir svarīgs, jo tas atklāj visbiežāk sastopamās stājas kļūdas: galvas izvirzīšanu uz priekšu, ribu izvirzīšanos uz āru, iegurņa pārmērīgu sagāšanos uz priekšu vai gurnu atvirzīšanos aiz potītēm. Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem ir paredzēta, lai parādītu atšķirību starp šīm nelīdzsvarotajām pozīcijām un neitrālāku līniju. Tas ir īpaši noderīgi, ja vēlaties vienkāršu vizuālu atsauci tam, kādai vajadzētu izskatīties jūsu stājai pirms pietupieniem, vilkmes, spiešanas virs galvas vai smagumu nešanas.
Lai to izpildītu pareizi, stāviet uz līdzenas grīdas ar vienmērīgu spiedienu uz papēdi, īkšķa pamatni un mazā pirkstiņa pamatni. Ļaujiet rokām dabiski nokarāties, atbrīvojiet ceļgalus un izstiepiet kakla aizmuguri tā, lai zods paliktu horizontālā stāvoklī. No šīs pozīcijas mierīgi elpojiet, vienlaikus saglabājot ribas sakārtotas virs iegurņa un neļaujot krūškurvim izvirzīties uz priekšu vai muguras lejasdaļai pārņemt slodzi.
Izmantojiet šo pozu kā īsu noturēšanu, pārbaudi spogulī vai kā treniņa elementu iesildīšanās un kustību sagatavošanas laikā. Tai jābūt tīrai, mierīgai un sakārtotai, nevis saspringtai. Ja nevarat saglabāt vertikālo stāvokli, nesasprindzinot muguras lejasdaļu vai nepaceļot plecus, samaziniet piepūli un atiestatiet stāju, līdz līnija no auss līdz potītei atkal izskatās līdzsvarota.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet uz līdzenas grīdas skatā no sāniem ar pēdām aptuveni gurnu platumā un rokām atbrīvotām gar sāniem.
- Sadaliet savu svaru uz papēdi, īkšķa pamatni un mazā pirkstiņa pamatni uz katras pēdas.
- Nedaudz atbrīvojiet ceļgalus, lai tie nebūtu pilnībā iztaisnoti vai atbalstīti uz locītavām.
- Sakārtojiet potītes, ceļgalus, gurnus, plecus un ausis pēc iespējas precīzāk, nepiespiežot ķermeni.
- Izstiepiet kakla aizmuguri un turiet zodu horizontāli, nevis izvirzot to uz priekšu.
- Novietojiet ribas virs iegurņa un ļaujiet krūškurvim palikt taisnam, neizvirzot apakšējās ribas uz āru.
- Viegli sasprindziniet sēžas muskuļus un dziļos pamata muskuļus, lai stājas līnija justos stabila, nevis stīva.
- Mierīgi elpojiet plānoto laiku, pēc tam izkāpiet no pozas, atiestatiet to un atkārtojiet, ja stāja mainās.
Padomi un triki
- Izmantojiet sienu vai spoguli kā atskaites punktu skatam no sāniem, taču nespiediet visu ķermeni plakani pret to.
- Ja muguras lejasdaļa izliecas, vispirms izelpojiet un ļaujiet ribām nostāties vietā, pirms mēģināt stāvēt taisnāk.
- Turiet plecus atbrīvotus, nevis spēcīgi velciet tos atpakaļ, kas parasti pārmērīgi izstiepj krūškurvi.
- Mīksti ceļgali palīdz izvairīties no izliektas muguras stājas un vertikālās līnijas zaudēšanas.
- Domājiet par stāvēšanu virs pēdas vidusdaļas, nevis liekšanos uz pirkstgaliem vai sēdēšanu uz papēžiem.
- Neliela zoda pievilkšana ir labāka nekā galvas izvirzīšana uz priekšu, taču nesaspiediet kaklu agresīvi.
- Īsas 10-20 sekunžu noturēšanas ir pietiekamas, ja izlīdzinājums saglabājas precīzs visu laiku.
- Ja nevarat saglabāt to pašu stāju elpojot, samaziniet piepūli, līdz elpošana paliek viegla.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko mēģina iemācīt Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem?
Tā māca neitrālu, vertikāli sakārtotu stāju skatā no sāniem, lai jūs varētu redzēt, vai galva, krūškurvis, iegurnis, ceļgali un potītes atrodas vienā līnijā.
Vai Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem ir spēka vingrinājums?
Nē, īsti ne. Tas ir drīzāk stājas vingrinājums un izometriska atjaunošanās, kas palīdz sakārtot ķermeni pirms citiem vingrinājumiem vai starp tiem.
Kam man jāatrodas vienā līnijā skatā no sāniem?
Centieties panākt, lai auss atrodas virs pleca, plecs virs gurna, gurns virs ceļgala un ceļgals virs potītes, nepiespiežot ķermeni.
Vai man stipri jāsasprindzina sēžas muskuļi?
Nē. Pietiek ar vieglu sēžas muskuļu sasprindzinājumu; spēcīga saspiešana parasti sagāž iegurni un liek muguras lejasdaļai veikt papildu darbu.
Kāpēc skats no sāniem ir svarīgs Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem?
Skats no sāniem atvieglo galvas izvirzīšanas uz priekšu, ribu izvirzīšanās un muguras lejasdaļas izliekšanās pamanīšanu, ko ir grūtāk novērtēt no priekšpuses.
Vai iesācēji var izmantot Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem?
Jā. Tas ir piemērots iesācējiem, jo galvenais izaicinājums ir iemācīties ķermeņa pozīciju un elpošanas kontroli, nevis strādāt ar lielu slodzi.
Cik ilgi man jānotur Stājas poza NEPAREIZI-PAREIZI skats no sāniem?
Parasti pietiek ar 10-30 sekundēm. Pārtrauciet vingrinājumu, ja zaudējat sakārtoto stāju vai jums jāaiztur elpa, lai paliktu vertikālā stāvoklī.
Ko darīt, ja es to jūtu galvenokārt muguras lejasdaļā vai kaklā?
Samaziniet izliekumu, atbrīvojiet ceļgalus un ļaujiet zodam un ribām nostāties vietā. Piepūlei jābūt līdzsvarotai visā rumpī, nevis koncentrētai vienā vietā.
