Cīņas Virvju Pārmaiņus Viļņi Ar Piecelšanos No Ceļiem

Ķermeņa daļa: Kardio

Muskuļi: Cits

Inventārs: Treniņu virve

Cīņas virvju pārmaiņus viļņi ar piecelšanos no ceļiem apvieno virvju kondicionēšanu ar kontrolētu piecelšanos no ceļiem stāvus pozīcijā. Vingrinājums prasa uzturēt virvju viļņus, kamēr jūsu atbalsta punkts mainās no abiem ceļiem uz pussēdus pozīciju un visbeidzot uz stāvus pozīciju. Tas padara šo vingrinājumu par ko vairāk nekā tikai kardio treniņu: tas izaicina ritmu, ķermeņa centra kontroli, gurnu darbību, plecu izturību un spēju turpināt radīt spēku, kamēr mainās jūsu ķermeņa stāvoklis.

Attēlā redzama skaidra vingrinājuma izpildes gaita. Jūs sākat zemu uz viena vai abiem ceļiem ar virves stiprinājumu sev priekšā, pēc tam turpināt pārmaiņus veidot viļņus, kamēr sperat vienu soli uz priekšu pussēdus pozīcijā, un pabeidzat secību stāvot taisni. Virvei jāturpina vienmērīgi kustēties katrā pārejas posmā. Ja viļņi apstājas, kamēr jūs ceļaties augšā, vingrinājums ir kļuvis par piecelšanās treniņu, nevis virvju vingrinājumu.

Tā kā kustība ir gara un specifiska attiecībā pret pozīciju, sagatavošanās ir svarīga. Nostājieties ar seju pret stiprinājumu, cieši satveriet virves galus un izvēlieties attālumu, kas atstāj pietiekami daudz vaļīguma pilniem viļņiem, nevelkot jūs uz priekšu. Pozīcijām uz ceļiem jābūt stabilām: ribas lejā, iegurnis kontrolēts, pleci novietoti virs virves kustības trajektorijas. Piecelšanās daļai jābūt apzinātai, nevis sasteigtai, lai katra pozīcijas maiņa notiktu bez ķermeņa augšdaļas sagriešanās vai sabrukšanas.

Izmantojiet šo vingrinājumu, kad vēlaties uzlabot kondīciju ar koordinācijas izaicinājumu vai kad vēlaties trenēt plecu un ķermeņa centra izturību mainīgā atbalsta pozīcijā. Tas labi iederas iesildīšanās posmos, sportiskos apļos un virvju intervālos, kur kvalitāte ir svarīgāka par kopējo ātrumu. Saglabājiet viļņu amplitūdu godīgu un pārejas tīras. Mērķis ir palikt organizētam, smagi elpojot, nevis censties panākt pēc iespējas lielākus virves sitienus.

Šī kustība ir visnoderīgākā, kad tā ir precīza, atkārtojama un simetriska. Ja virve sāk raustīties, gurni atvirzās atpakaļ vai jums ir jārausta ķermeņa augšdaļa, lai pieceltos, slodze vai virves ātrums ir pārāk agresīvs. Izmantojiet kontrolētu tempu, kas ļauj pabeigt piecelšanos no ceļiem, nezaudējot pārmaiņus viļņu modeli, un pārtrauciet sēriju, kad pārejas vairs neizskatās vienmērīgas.

Norādījumi

• Nometieties uz ceļiem ar seju pret virves stiprinājumu, turot abus virves galus rokās, elkoņi mīksti, krūtis pietiekami augstu, lai virves līnijas būtu brīvas.
• Vispirms nolieciet vienu celi un novietojiet otru pēdu priekšā, lai varētu piecelties pussēdus pozīcijā, nezaudējot līdzsvaru.
• Sāciet veidot pārmaiņus viļņus ar rokām un pleciem, turot ķermeņa augšdaļu virs gurniem.
• Veidojiet vienu vilni pēc otra, vienlaikus pārnesot svaru uz priekšu un gatavojoties piecelties.
• Pārejiet no abiem ceļiem uz pussēdus pozīciju, saglabājot virves kustību un atslābinātus plecus.
• Turpiniet pārmaiņus viļņus, spiežoties caur priekšējo pēdu un pieceloties stāvus.
• Pabeidziet stāvus ar virvi, kas joprojām kustas, pēc tam kontrolējiet pēdējo vilni pirms nolaišanās atpakaļ, lai atiestatītu pozīciju.
• Vienmērīgi elpojiet visa vingrinājuma laikā un sāciet no jauna no pozīcijas uz ceļiem nākamajam atkārtojumam vai intervālam.

Padomi un triki

• Turiet virves stiprinājumu pietiekami tālu, lai viļņi paliktu vienmērīgi, kad pārejat no pozīcijas uz ceļiem stāvus pozīcijā.
• Izmantojiet mazākus, ātrākus viļņus, ja piecelšanās sāk izsist jūs no līdzsvara.
• Ļaujiet gurniem un kājām palīdzēt jums piecelties, bet nepārvērtiet vingrinājumu par izklupienu ar virves vēzienu.
• Neļaujiet ribām izvirzīties uz āru, kad sasniedzat pussēdus un stāvus pozīciju.
• Ja pleci sāk celties uz ausu pusi, samaziniet viļņu izmēru un atjaunojiet stāju pirms nākamās pārejas.
• Palieciet taisni pret stiprinājumu, lai virves trajektorijas nekrustotos un nesavērptos piecelšanās laikā.
• Izmantojiet tādu priekšējā ceļa un pēdas pozīciju, kas ļauj piecelties, stipri neliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
• Pārtrauciet sēriju, kad viļņi kļūst nevienmērīgi vai pārejas sāk izskatīties sasteigtas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko trenē cīņas virvju pārmaiņus viļņi ar piecelšanos no ceļiem?

Tas trenē plecu un roku izturību, ķermeņa centra kontroli un spēju turpināt radīt virvju viļņus, kamēr pārvietojaties no pozīcijas uz ceļiem stāvus pozīcijā.

Vai man visu laiku jāpaliek uz abiem ceļiem?

Nē. Piecelšanās daļa ir vingrinājuma būtība: jūs sākat uz ceļiem, pārejat caur pussēdus pozīciju un pabeidzat stāvus, kamēr viļņi turpinās.

Vai virvju viļņiem vajadzētu apstāties piecelšanās laikā?

Ja iespējams, tiem jāpaliek aktīviem. Ja virve apstājas katru reizi, kad maināt pozīciju, palēniniet tempu vai izmantojiet mazākus viļņus, līdz modelis paliek vienmērīgs.

Vai tas ir vairāk kardio vai spēka vingrinājums?

Tas galvenokārt ir kondicionēšanas vingrinājums, taču pāreja no ceļiem stāvus pozīcijā pievieno spēka un koordinācijas prasības pleciem, ķermeņa centram un gurniem.

Kāda ir lielākā kļūda virves stiprinājuma uzstādīšanā?

Stāvēšana pārāk tuvu stiprinājumam padara virvi saspiestu, savukārt stāvēšana pārāk tālu apgrūtina viļņu kontroli piecelšanās laikā.

Vai iesācēji var veikt šo vingrinājumu?

Jā, ja viņi uztur virvju viļņus mazus un piecelšanos veic lēnām. Vingrinājums kļūst daudz grūtāks, ja pāreja tiek sasteigta.

Kas man būtu visvairāk jājūt savā ķermenī?

Jums vajadzētu just, kā pleci, rokas un muguras augšdaļa strādā nepārtraukti, bet ķermeņa centrs un gurni palīdz jums palikt organizētam, kamēr ceļaties augšā.

Kā padarīt šo vingrinājumu grūtāku?

Palieliniet viļņu ātrumu, palieliniet attālumu virvju lokos vai saīsiniet atpūtu starp atkārtojumiem, neļaujot sabrukt piecelšanās modelim.