Otrā Karotāja Poza
Otrā karotāja poza ir stāvus jogas poza, kuras pamatā ir plats, stabils stāvoklis, atvērta krūškurvja zona un spēcīgi, izstiepti roku vēzieni. Attēlā priekšējais celis ir dziļi saliekts, bet aizmugurējā kāja paliek taisna un aktīva, kas padara šo pozīciju noderīgu gurnu atvēršanai, vienlaikus liekot kājām un pleciem noturēt stabilu slodzi.
Šo pozu parasti izmanto, lai attīstītu ķermeņa apakšdaļas izturību, gurnu elastību un stājas kontroli. Priekšējā kāja veic lielāko daļu redzamā darba, taču aizmugurējā kāja, pēdas, serdes muskuļi un plecu josla ir tikpat svarīgi, jo poza izskatās pareizi tikai tad, ja viss ķermenis ir saskaņots. Ja stāja ir pārāk īsa, priekšējais celis tiek saspiests; ja tā ir pārāk gara, iegurnis un rumpis parasti zaudē kontroli.
Laba otrā karotāja poza sākas no pēdām. Spēcīgs pamats ļauj pagriezt priekšējo pēdu uz āru, aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu un stingri atbalstīt abus papēžus, pirms sākas ceļa locīšana. No turienes priekšējais celis virzās pāri priekšējiem pirkstiem, iegurnis paliek atvērts uz sāniem, un rumpis paliek vertikāls, nevis noliecas pret priekšējo augšstilbu. Rokām jābūt izstieptām pretējos virzienos, nepaceļot plecus uz augšu.
Elpošana ir svarīga, jo šī parasti ir noturama poza, nevis ātra atkārtojumu sērija. Ieņemiet pozīciju, pēc tam pārejiet uz vienmērīgu elpošanu caur degunu vai mierīgu elpošanu, saglabājot kājas aktīvas. Elpai jāpaliek plūstošai pat tad, kad augšstilbi un kāju iekšpuse sāk strādāt. Ja elpa kļūst saraustīta, saīsiniet stāju vai samaziniet ceļa locījumu, līdz varat saglabāt kontroli.
Otrā karotāja poza ir noderīga iesildīšanās laikā, jogas plūsmās, mobilitātes treniņos un ķermeņa apakšdaļas izturības sesijās. Tā ir arī praktiska mācību poza, lai vienlaikus apgūtu ceļa virzību, pēdu spiedienu un plecu pozīciju. Veiciet kustību bez sāpēm, saglabājiet aizmugurējo kāju iesaistītu un izmantojiet tādu stājas platumu, kas ļauj noturēt pozu ar kontroli, nevis forsējot lielāku formu, nekā atļauj jūsu mobilitāte.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet ar plaši izplestām kājām, pēc tam pagrieziet priekšējo pēdu uz āru un aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu.
- Stingri atbalstiet abus papēžus pret grīdu un izlīdziniet priekšējo papēdi ar aizmugurējās pēdas velvi.
- Izlīdziniet iegurni paralēli paklājiņa garajai malai un stiepieties ar galvas virsu uz augšu.
- Salieciet priekšējo celi, līdz tas atrodas virs otrā vai trešā pirksta, saglabājot aizmugurējo kāju taisnu un aktīvu.
- Izstiepiet abas rokas plecu augstumā, plaukstas uz leju, un turiet plecus atslābinātus, prom no ausīm.
- Pagrieziet galvu, lai skatītos pāri priekšējai rokai, vienlaikus turot krūškurvi atvērtu un ribas novietotas virs iegurņa.
- Noturiet pozu, vienmērīgi elpojot un vienmērīgi spiežot uz abām pēdām.
- Lai izietu no pozas, iztaisnojiet priekšējo kāju, nolaidiet rokas un atgriezieties neitrālā stājā.
Padomi un triki
- Ja priekšējais celis gāžas uz iekšu, saīsiniet stāju un viegli spiediet celi mazā pirkstiņa virzienā.
- Turiet aizmugurējo pēdu plakanu un aktīvu; pēdas ārējai malai jāpaliek uz grīdas, nevis jāceļas uz augšu.
- Nenolieciet rumpi uz priekšu pret augšstilbu; krūškurvim jāpaliek virs iegurņa, pat ja gurni ir atvērti.
- Stiepieties caur abu roku pirkstiem, nepaceļot plecus uz augšu.
- Īsāka stāja atvieglo pozu gurniem un cirkšņiem, savukārt garāka stāja palielina slodzi uz kājām.
- Turiet priekšējo apakšstilbu tuvu vertikālam stāvoklim, ja priekšējais celis ir jutīgs vai stāja šķiet nestabila.
- Elpojiet sānu ribās un muguras augšdaļā, lai rumpis paliktu vertikāls, nevis sasprindzinātu kaklu.
- Ja līdzsvars ir nestabils, mīkstiniet skatienu un nedaudz sašauriniet stāju, pirms mēģināt padziļināt noturēšanu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko trenē otrā karotāja poza?
Tā galvenokārt trenē priekšējās kājas, aizmugurējās kājas, gurnu, plecu un rumpja izturību, vienlaikus atverot cirkšņus un kāju iekšpusi.
Kā pareizi novietot pēdas otrajā karotāja pozā?
Pagrieziet priekšējo pēdu uz āru, aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu un turiet papēžus stingri uz plaša, stabila pamata.
Cik dziļi jābūt saliektam priekšējam celim?
Salieciet to tik tālu, cik varat, vienlaikus turot celi virs pirkstiem un iegurni atvērtu uz sāniem.
Vai aizmugurējai kājai jāpaliek taisnai?
Jā, aizmugurējai kājai jāpaliek garai un aktīvai ar stingri atbalstītu pēdu, lai poza justos stabila un droša.
Vai otrā karotāja poza ir stiepšanās vai spēka vingrinājums?
Tas ir abi: stāja atver gurnus un cirkšņus, savukārt kājas un pleci strādā izometriski, lai noturētu pozīciju.
Kāda ir visizplatītākā kļūda izpildījumā?
Visizplatītākā problēma ir rumpja noliekšana uz priekšu vai priekšējā ceļa ļaušana iegāzties uz iekšu, nevis saglabāt to vertikāli un atvērtu.
Vai iesācēji var izpildīt otro karotāja pozu?
Jā. Izmantojiet īsāku stāju, mazāku ceļa locījumu un mierīgu elpošanu, līdz izlīdzinājums šķiet stabils.
Cik ilgi man vajadzētu noturēt pozu?
Sākumā noturiet to dažas elpas, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku, kad kājas un gurni pierod pie pozīcijas.
