FABER Tests

Ķermeņa daļa: Stiepšanās

Muskuļi: Cits

Inventārs: Ķermeņa svars

FABER tests, saukts arī par Patrika testu, ir gūžas mobilitātes novērtējums, ko izmanto, lai pārbaudītu, cik ērti gūža veic fleksiju, abdukciju un ārējo rotāciju. Standarta pozīcijā cilvēks guļ uz sola vai galda ar vienu potīti pārliktu pāri pretējās kājas augšstilbam, veidojot "četrinieka" pozīciju, kamēr iegurnis paliek plakans un taisns. Attēlā redzams terapeits vai treneris, kurš stabilizē iegurni un izdara maigu spiedienu uz leju uz saliektā ceļgala, lai redzētu, cik tālu gūža atveras bez muguras lejasdaļas vai iegurņa kompensācijas.

Šis nav spēka vingrinājums vai uz atkārtojumiem balstīts stiepšanās vingrinājums. Tā vērtība izriet no konsekventas pozīcijas, kontrolēta spiediena daudzuma un godīga salīdzinājuma starp abām pusēm. Pareiza FABER pozīcija palīdz atklāt, vai ierobežojums rodas no gūžas locītavas, gūžas priekšpuses, cirkšņa, gūžas ārpuses vai tuvējiem mīkstajiem audiem. To parasti izmanto klīniskajā skrīningā, atgriešanās treniņos pārbaudēs un mobilitātes novērtējumos, kad gūža šķiet stīva, saspiesta vai nevienmērīga.

Pozīcija ir svarīgāka par spēku. Sakrustotajai potītei jāatrodas ērti virs pretējā ceļgala, nestrādājošajai kājai jāpaliek atslābinātai un izstieptai, un iegurnis nedrīkst velties uz atvērto pusi, kad ceļgals nolaižas. Ja ceļgals atveras viegli, bet iegurnis paceļas vai sagriežas, rezultāts ir mazāk noderīgs. Mērķis ir atkārtojama gala pozīcija, ko var salīdzināt abās pusēs, nevis maksimāli iespējamā amplitūda.

Veicot pareizi, kustībai jābūt kā lēnai gūžas atvēršanai ar vienmērīgu atbalstu no personas, kas vada ceļgalu. Stiepšanās sajūta gūžas ārpusē vai cirksnī var būt normāla, taču asas sāpes, spēcīga spiediena sajūta gūžas priekšpusē vai diskomforts muguras lejasdaļā ir signāls, lai apstātos un pārvērtētu situāciju. Tā kā šo testu bieži izmanto programmu plānošanai, pozīcijas kvalitāte ir svarīgāka par to, cik tālu ceļgals pārvietojas.

Izmantojiet FABER, kad nepieciešams vienkāršs, praktisks gūžas skrīnings pirms treniņa, mobilitātes pārbaudes laikā vai kā daļa no plašāka asimetrijas novērtējuma. Tas ir īpaši noderīgi, salīdzinot kreiso un labo gūžu, pārbaudot, vai "četrinieka" stiepšanās šķiet ierobežota, vai izlemjot, vai gūžas problēmai nepieciešama detalizētāka izvērtēšana. Saglabājiet to maigu, kontrolētu un konsekventu, lai rezultāts sniegtu noderīgu informāciju.

Norādījumi

• Apgulieties uz muguras uz līdzena sola vai procedūru galda ar abiem gurniem taisni un atbalstītu galvu.
• Pārlieciet vienu potīti pāri pretējās kājas augšstilbam tā, lai kāja veidotu "četrinieka" formu, potītei atpūšoties tieši virs ceļgala.
• Turiet nestrādājošo kāju atslābinātu un izstieptu uz sola, lai iegurnis paliktu līmenī.
• Ļaujiet lāpstiņām un krustu kaulam iekārtoties uz sola, pirms tiek izdarīts jebkāds spiediens.
• Viegli sasprindziniet vēdera muskuļus, lai muguras lejasdaļa neizliektos, kad ceļgals atveras.
• Turiet gūžas ārpusi vai ceļgalu un maigi virziet saliekto ceļgalu uz leju un uz āru, neļaujot iegurnim velties.
• Apstājieties pie pirmās stingrās kustības beigu robežas, pēc tam atzīmējiet, vai ierobežojums šķiet kā stiepšanās, spiediens vai bloķēta kustība.
• Kontrolēti atgrieziet kāju sākuma pozīcijā, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē salīdzināšanai.
• Nekavējoties pārtrauciet, ja kustība rada asas gūžas sāpes, cirkšņa sāpes vai diskomfortu muguras lejasdaļā.

Padomi un triki

• Turiet iegurni taisni uz sola; ja viena puse paceļas, tests zaudē savu vērtību.
• Atšķirība ceļgala augstumā starp pusēm bieži ir svarīgāka nekā tas, cik tālu ceļgals nolaižas vienā pusē.
• Nespiediet stiprāk, lai palielinātu amplitūdu, ja gūžas priekšpusē rodas spiediena sajūta; tas parasti norāda uz nepareizu testa pozīciju vai kairinātu gūžu.
• Atslābiniet nestrādājošo kāju, nevis velciet to uz solu, jo spriedze tajā var sagriezt iegurni.
• Spiedienam jābūt pakāpeniskam un viegli kontrolējamam, nevis pēkšņam grūdienam uz saliektā ceļgala.
• Salīdziniet stiepšanās sajūtu gūžas ārpusē, cirksnī un gūžas priekšpusē, nevis dzenieties pēc lielāka leņķa.
• Ja ceļgals atveras labi, bet iegurnis sagriežas, ierobežojums var rasties no kontroles trūkuma, nevis no gūžas kustību amplitūdas.
• Izmantojiet vienādu sola augstumu un vienādu roku novietojumu katru reizi, ja sekojat progresam.
• Šis ir tests, tāpēc konsekvence ir svarīgāka par intensitāti vai nogurumu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko novērtē FABER tests?

Tas pārbauda gūžas fleksiju, abdukciju un ārējo rotāciju, kamēr iegurnis paliek stabils uz sola.

Kāpēc potīte tiek pārlikta pāri pretējam ceļgalam?

Šī "četrinieka" pozīcija atver gūžu tieši tādā veidā, kādu tests paredz pārbaudīt.

Vai iegurnim vajadzētu kustēties, kad ceļgals tiek spiests uz leju?

Nē. Iegurnim jāpaliek plakanam un taisnam; velšanās vai pacelšanās samazina rezultāta ticamību.

Ko nozīmē spiediena sajūta gūžas priekšpusē?

Spiediens gūžas priekšpusē var liecināt, ka gūža nepanes šo pozīciju labi, tāpēc pārtrauciet kustību, nevis forsējiet to.

Vai tas ir tas pats, kas "četrinieka" stiepšanās?

Pozīcija izskatās līdzīga, taču FABER pirmām kārtām ir tests, un tikai pēc tam maiga mobilitātes pozīcija.

Vai es varu to izmantot, lai salīdzinātu savu kreiso un labo gūžu?

Jā. Atšķirības starp pusēm ceļgala nolaišanā, iegurņa kustībā vai sāpēs ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc šo testu izmanto.

Ko es drīkstu just normālā FABER pozīcijā?

Viegls stiepšanās sajūta gūžas ārpusē vai cirksnī var būt normāla, taču kustībai jāpaliek kontrolētai un nesāpīgai.

Vai es varu to darīt bez partnera?

Jūs varat ieņemt pozīciju pats, taču tests ir konsekventāks, kad cita persona stabilizē iegurni un vada ceļgalu.

Kas man jādara, ja muguras lejasdaļa izliecas?

Samaziniet amplitūdu un atjaunojiet iegurņa plakano stāvokli pirms turpināšanas, jo muguras izliekšanās nozīmē, ka gūžas ierobežojums tiek maskēts ar kompensāciju.