Sēdošā Jogas Poza Siddhasana
Sēdošā jogas poza Siddhasana ir sēdus jogas poza, ko izmanto, lai izveidotu stabilu un ērtu pamatu elpošanas vingrinājumiem, meditācijai un maigai gurnu atvēršanai. Šajā pozīcijā mērķis nav tiekties pēc slodzes vai ātruma. Mērķis ir nostabilizēt iegurni, izstiept mugurkaulu un ļaut gurniem, ceļiem un potītēm atslābināties stabilā sēdus pozā ar sakrustotām kājām.
Poza galvenokārt prasa mierīgu darbu no gurniem un ķermeņa vidusdaļas, kamēr cirkšņi, augšstilbu iekšpuse un apakšstilbi pielāgojas saliektajai pozīcijai. Jūsu rumpis paliek vertikāls, pleci paliek mīksti, un dziļā muskulatūra palīdz neļaut jums sagāzties atpakaļ vai noapaļot muguras lejasdaļu. Tā kā poza ir statiska, nelielas izvēles attiecībā uz izlīdzināšanu ir svarīgākas par piepūli: kur atrodas sēžas kauli, cik augstu atrodas ceļi un vai potītes jūtas ērti – tas viss var mainīt pozas kvalitāti.
Sagatavojiet pozu apzināti, pirms sākat elpot. Ja grīda ir pārāk zema, sēdiet uz salocītas segas vai spilvena, lai iegurnis varētu nedaudz sasvērties uz priekšu un ceļi varētu dabiski nolaisties. Rūpīgāka sagatavošanās parasti nozīmē mazāku slodzi ceļos un potītēs, kā arī ilgāku un vieglāku noturēšanu. Daudziem cilvēkiem Siddhasana šķiet visērtākā, kad sēžas kauli ir labi atbalstīti un sakrustotās kājas ir novietotas, nespiežot ceļus pret grīdu.
Kad pozīcija ir ieņemta, Siddhasana jāizjūt kā mierīgai, nevis agresīvai. Turiet galvas virsu vērstu uz augšu, krūškurvi atvērtu, bet žokli un seju atslābinātus, kamēr rokas atpūšas uz ceļiem vai augšstilbiem. Elpojiet vienmērīgi ribās un vēderā, un izmantojiet katru izelpu, lai mazinātu spriedzi gurnos, nevis spiestu dziļāk. Ja poza rada sāpes ceļos, asu spiedienu potītēs vai nejutīgumu, izkāpiet no tās un pielāgojiet augstumu vai kāju pozīciju, nevis mēģiniet to izturēt.
Šī poza ir visnoderīgākā kā meditācijas sēdeklis, elpošanas pozīcija vai maiga atvēsināšanās pēc aktīvākiem treniņiem. Tā ir arī praktiska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas ilgāku laiku sēdēt taisni, neļaujot mugurkaulam sagumt. Ja izmantojat to regulāri, mainot kāju secību dažādās sesijās, varat palīdzēt samazināt stīvumu un laika gaitā saglabāt gurnu līdzsvaru.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Sēdiet uz grīdas vai uz salocītas segas ar sēžas kauliem uz zemes un kājām saliektām sev priekšā.
- Pavelciet vienu papēdi pret starpeni un novietojiet otru pēdu pretī pretējai potītei vai apakšstilbam, izmantojot tikai tādu amplitūdu, kas ļauj abiem ceļiem justies ērti.
- Turiet rumpi taisni, stiepieties ar galvas virsu uz augšu un ļaujiet pleciem atslābināties prom no ausīm.
- Atpūtiniet rokas uz ceļiem vai augšstilbiem ar atslābinātām plaukstām un mīkstiem elkoņiem.
- Ļaujiet abiem ceļiem dabiski nolaisties pret grīdu, nespiežot tos uz leju ar spēku.
- Turiet zodu nedaudz ievilktu un skatienu maigu, lai kakls paliktu garš.
- Elpojiet lēni ribās un vēderā, saglabājot iegurni smagu un stabilu uz atbalsta.
- Noturiet pozu plānoto laiku, pēc tam atbrīvojiet kājas un iztaisnojiet tās pirms atkārtošanas vai kāju novietojuma maiņas.
Padomi un triki
- Sēdiet uz spilvena vai salocītas segas, ja jūsu ceļi atrodas daudz augstāk par gurniem; tas parasti atvieglo Siddhasana ietekmi uz muguras lejasdaļu.
- Nespiediet ceļus pret grīdu ar spēku. Šajā pozā kājām vajadzētu atslābināties pozīcijā, nevis tikt izplestām.
- Ja jūtat spiedienu potītē, nedaudz pārvietojiet papēdi tuvāk vai tālāk no iegurņa, līdz spiediens pazūd.
- Saglabājiet svaru centrētu uz sēžas kauliem, nevis atgāztu uz astes kaulu, lai mugurkauls varētu palikt taisns bez sasprindzinājuma.
- Atslābiniet plecus un rokas; cieša ceļu satveršana parasti nozīmē, ka kompensējat spriedzi gurnos.
- Lēna elpošana caur degunu palīdz pozai nostabilizēties. Ja elpa kļūst sekla, poza, iespējams, šobrīd ir pārāk agresīva jūsu gurniem.
- Mainiet kāju secību dažādās sesijās, lai izvairītos no lielākas mobilitātes attīstīšanas vienā pusē nekā otrā.
- Nekavējoties izkāpiet no pozas, ja jūtat sāpes ceļos, potīšu nejutīgumu vai tirpšanu pēdās.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kam tiek izmantota sēdošā jogas poza Siddhasana?
To galvenokārt izmanto kā stabilu sēdus pozīciju meditācijai, elpošanas vingrinājumiem un ērtai gurnu atvēršanai, nevis kā spēka vingrinājumu.
Vai sēdošā jogas poza Siddhasana ir piemērota iesācējiem?
Jā, ja vien izmantojat atbalstu zem gurniem un pārtraucat pozu, ja rodas sāpes ceļos vai potītēs. Iesācējiem bieži vien ir nepieciešama sega vai bloks, lai sēdēšana būtu ērtāka.
Ko man vajadzētu just sēdošajā jogas pozā Siddhasana?
Jums vajadzētu just atslābinošu stiepšanos gurnos, cirkšņos un augšstilbu iekšpusē, kā arī maigu vertikālu atbalstu rumpī. Pozai nevajadzētu radīt asas sāpes ceļos.
Kāpēc mani ceļi sēdošajā jogas pozā Siddhasana ir tik augstu?
Tas parasti nozīmē, ka jūsu gurni ir stīvāki, nekā grīda to atļauj. Sēdēšana uz salocītas segas vai spilvena var sasvērt iegurni uz priekšu un samazināt slodzi uz ceļiem.
Vai es varu izmantot sēdošo jogas pozu Siddhasana, ja manas potītes ir stīvas?
Jā, bet turiet pēdas un potītes atslābinātas un pielāgojiet pēdu novietojumu, ja jūtat spiedienu vai saspiešanu. Ja potītes joprojām sagādā diskomfortu, cita sēdus poza var būt labāka izvēle.
Cik ilgi man vajadzētu noturēt sēdošo jogas pozu Siddhasana?
Noturiet to tik ilgi, cik varat vienmērīgi elpot un sēdēt taisni, bieži vien no dažām elpas reizēm līdz vairākām minūtēm atkarībā no komforta un pieredzes.
Ar ko sēdošā jogas poza Siddhasana atšķiras no lotosa pozas?
Siddhasana parasti ir mazāk prasīga nekā lotosa poza, jo pēdas netiek ar spēku spiestas dziļi uz augšstilbiem. Tas padara to par praktiskāku sēdus pozīciju daudziem cilvēkiem.
Kas man jādara, ja sēdošā jogas poza Siddhasana izraisa nejutīgumu?
Nekavējoties izkāpiet no pozas un iztaisnojiet kājas. Nejutīgums parasti nozīmē pārāk lielu spiedienu uz potītēm, ceļiem vai pēdām, un pozīcija ir jāpielāgo.
