O Crucifixo Inverso no Cross é um exercício para a parte posterior dos ombros e parte superior das costas, realizado com dois puxadores de cabo cruzados à frente do corpo. À medida que os braços se abrem para os lados, os deltoides posteriores, romboides e trapézios trabalham para mover e estabilizar as escápulas.

Os cabos mantêm a tensão nos deltoides posteriores durante toda a amplitude, o que torna cargas leves muito eficazes. Os cotovelos permanecem levemente flexionados e fixos, e o movimento deve parecer uma varredura ampla dos braços, em vez de uma remada. Encolher os ombros ou puxar com as mãos geralmente significa que a carga está muito pesada.

Posicione as polias na altura dos ombros, fique centralizado e segure os puxadores opostos para que os cabos fiquem cruzados à sua frente. Mantenha o tronco firme, abra os braços para fora e levemente para trás, faça uma pausa quando os ombros posteriores estiverem contraídos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial cruzada.

Use este exercício para o desenvolvimento do deltoide posterior, trabalho de postura para a parte superior das costas ou aquecimento antes de exercícios de empurrar e puxar. Mantenha o pescoço relaxado, os ombros para baixo e o tronco imóvel. Ajuste a altura da polia se o trajeto causar desconforto ou se os trapézios dominarem o movimento.